壓力

米雅推薦書名: Rewire-神經可塑性

作者: 妮可．維諾拉(Nicole Vignola)

譯者: 梁永安

出版日期: 2024/06/01

出版社：麥田

「人類心靈的美妙之處在於，無論這些信念是如何形成，它們都是有可能改變的。我們是可以透過自己的安排來改變我們既有的程式設計。」

腸躁症超圖解：腸道愛生氣，都是因為它？這樣做，自然揮別惱人腸敏感，從心到身找回健康人生
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作者：鳥居明
譯者：許郁文
出版社：創意市集
出版日：2023/11/18

如果我們需要一種完全不同的方式來建立自信呢？ 如果變得更有自信是關於你應該做的少而不是多呢？

自信是一種不能直接獲得的東西。 你不能像追求快樂那樣嘗試變得自信。 事實上，有時直接尋求自信反而會適得其反：你太擔心變得更有自信，結果讓自己感到焦慮和不安，這正好是自信的反面。在這篇文章，筆者會向大家介紹四個有自信的人不會養成的習慣，如果你能在自己的生活中識別這些習慣並努力消除它們，自信會自然而然地出現。

第一個習慣 - 尋求安慰

當你擔心或害怕時，想要得到一些安慰，希望事情會好起來，這是自然不過的事情，例如你擔心明天面試會吹掉，所以在面試前的晚上，你花時間打電話給朋友 和家人，尋求建議和安慰，確保一切順利，而這似乎很奏效，可以暫時使你安心下來。

米雅推薦書名: 餓怒症

作者: 蘇珊・亞伯斯

譯者: 孫乃榮

出版日期: 2023/10/11

出版社：時報文化

「給予我快樂的不僅是食物的美味。的確，美味是其中很大一部分，但我要說的是，吃得好、吃得用心時，我會成為更好的自己。」

『民以食為天、能吃就是福…』食物不僅是身體的燃料 更是我們生活的原動力。

你有觀察過自己的飲食習慣嗎? 你的身體和食物之間呈現出怎麼樣的關係呢? 美食當前你感覺到幸福還是罪惡? 只要跟著這本書的節奏 作者會引導我們一步一步重新檢視自己 由外而內地建立起健康的飲食生活 進而增加身心輕盈愉悅的時間 使我們得以掌控自己的人生 不被情緒支配 亦不為健康所限

在職場上不論是面對同事、主管和客戶，溝通都是必要的。現在社會上的人患有社交焦慮的情況愈來愈常見，這些人每天都要在職場上面對不同的對象，並需要跟他們有效溝通去達到目標，對於那些在社交場合上感到不安的人來說是一個重大的考驗。然而，社交焦慮並不是不可克服的。透過一些實用的策略和技巧，你可以有效地應對職場中的社交焦慮，建立自信並與同事建立良好的關係。

什麼是社交焦慮？社交焦慮是指一種對社交場合和與他人互動感到強烈不安的情緒狀態。這種焦慮可能出現在各種社交情境中，包括聚會、會議、面試、公開演講、與陌生人交談等。社交焦慮的人常常擔心被他人評價、害怕被拒絕或羞辱，並可能擔心自己的表現不夠好，從而導致一系列的身體和心理反應，例如心跳加速、呼吸急促、思緒混亂、恐慌感等。這些反應可能干擾個人在社交場合中的正常表現，並對其心理健康和生活品質產生負面影響。

社交焦慮可能是由多種因素引起的，以下是社交焦慮的主要因素：

1.     他人評價的過度關注

2.     對自己能力的懷疑

3.     過度擔心他人的反應

4.     過度關注自身缺點

5.     過去的負面社交經驗

6.     個性特質

7.     環境因素

米雅推薦書名: 昏迷指數三分

作者: 唐貞綾

出版日期: 2022/11/4

出版社：寶瓶文化

「知識並不等同智慧，知識是別人的，可以透過學習變成自己的一部份，知識在書本上找得到，而智慧沒辦法，只有經過生活的體驗或體現，才能慢慢在自身養出智慧。」

一本於醫院急診室、加護病房、外傷重症醫療中心產出的書 在生死面前 人性的本質展露無遺 在世界上最寫實的場所工作 書中30多篇小故事 有心碎、失望、懊悔 也有溫暖、感謝、圓滿 每篇都是存在作者心海的經歷

米雅推薦書名: 在焦慮星球上微笑

作者: 麥特‧海格

譯者: 韓絜光

出版日期: 2022/12/7(第二版)

出版社：天下雜誌

焦慮星球指的就是我們所處的生活。

此書以散文隨筆風格 記載作者在焦慮海嘯襲來時 應對的經驗、方法、建議。最初吸引米雅目光的就是焦慮星球 我覺得自己就完全是個不折不扣的焦慮星人 如果你也是的話 我想此書與接下的分享都很適合你

原來作者曾經深受憂鬱、焦慮、恐慌症所苦 好不容易從那黑暗深淵爬上來 卻又時刻擔心自己又掉下去 而身旁的人們也不時留意著 但凡有任何一點不對勁 就懷疑他是否又發作了 這些的本身 都令作者感到焦躁不已、壓力山大

「心靈不安的特點在於，有這麼多的東西能在短時間內令人心情好轉，但長久下來卻只讓你心情更差。你拼命轉移注意力，但其實你需要的是認識自己。」

焦慮是如何產生的呢？
因不滿足？完美主義？強迫症？金錢不夠？
還是太過於心急想要去完成一件事呢？
感覺到自身焦慮的時候不妨(先停下來）
先不要想不要做那件讓你感到焦慮的事

將（注意力放回自己身上）感受自己呼吸
開始循序漸進的腹部呼吸使身體放鬆下來
可以做些自己喜歡的事
譬如：追劇、運動、打電動、睡覺…使心情也放鬆下來

將一切焦慮不安恐懼（交給宇宙或你相信的神）
卸下你的重擔與壓力給你信靠的神很重要
因這個世界是意識型態組合而成
你怎麼想怎麼相信就會開始吸引到你身邊
所以必須（轉念你的心態）
心態改變豁然開朗了
自然而然使你開心的人事物會吸引到你的身邊來

若果你在人群中感覺醒大壓力、緊張、沉重。

請提醒自己說出聲「我根中心空白，不是我的能量，請離開，回到空白。」

然後，留意這些都是外來週邊人群的壓力恐懼。

可以再說一句「送上祝福這裡帶著壓力 恐懼 緊張 沉重的人，轉化他們根中心的壓力為肯定與實在。」

會有不一樣的體驗
覺知制約，同時轉化他人。

說話便有力量，這來自量子訊息場的聲音共震。

一個良好的睡眠，除了能讓身體有真正的休息，舒緩不必要的壓力之外，更可以避免一些疾病的發生。正常的成年人理想睡眠時間為七至九小時，青少年的為八至十小時，可是到底有多少香港人能做到？

「睡不著」= 失眠 ?

根據世衛調查，全球有約27%人有失眠問題或睡眠障礙，而每十個香港人就有一個有失眠的問題。很多人或許覺得失眠並不是一種病，只是昨天休息不夠，今天睡多點就好了，並不需要特別去治療；這種想法是錯的！美國國家睡眠基金會指出：長期缺乏睡眠會影響學習能力及記憶力降低身體的免疫力甚至會增加患上失智症的機率。中大亦有研究指出，近 7 成港人有失眠問題；近 4 成人平均睡眠時間為4至6小時，較正常睡眠時間7至9小時為少；亦有近 4 成小學生因學業壓力所引致的睡眠不足。

如何判斷我是否有失眠問題？

世界衛生組織 (World Health Organization) 對失眠有以下的定義: