米雅書單-在焦慮星球上微笑

米雅推薦書名: 在焦慮星球上微笑

作者: 麥特‧海格

譯者: 韓絜光

出版日期: 2022/12/7(第二版)

出版社：天下雜誌

焦慮星球指的就是我們所處的生活。

此書以散文隨筆風格 記載作者在焦慮海嘯襲來時 應對的經驗、方法、建議。最初吸引米雅目光的就是焦慮星球 我覺得自己就完全是個不折不扣的焦慮星人 如果你也是的話 我想此書與接下的分享都很適合你

原來作者曾經深受憂鬱、焦慮、恐慌症所苦 好不容易從那黑暗深淵爬上來 卻又時刻擔心自己又掉下去 而身旁的人們也不時留意著 但凡有任何一點不對勁 就懷疑他是否又發作了 這些的本身 都令作者感到焦躁不已、壓力山大

「心靈不安的特點在於，有這麼多的東西能在短時間內令人心情好轉，但長久下來卻只讓你心情更差。你拼命轉移注意力，但其實你需要的是認識自己。」

閱讀書裡的文字後 米雅完全無法想像 焦慮持續好幾個小時 無法停下來 一定是種天塌下來 卻沒地方躲的感覺吧? 我雖然很容易感到焦慮 但我會試圖讓自己能平靜下來 幸運的是多半都能成功 否則身心一直處在極度緊戒狀態 應該會虛脫 其實焦慮這個情緒非常耗能 下次感到焦慮時 不妨以第三人視角觀察自己 待焦慮流過後 是否覺得好像身心俱疲需要充個電?

關於焦慮這件事 確實因人而異 或許有些人無法明白有什麼好焦慮的? 米雅認為和個性、對環境的敏感度、資訊吸收轉化效率有關 我比較偏急性子、對周遭感知較敏銳、接收到資訊需要些時間消化  因此當一次有太多大量資訊不停湧進大腦時 我會感覺到頭部的脹熱逐漸蔓延至全身、心跳加速、手心冒汗…等  可能無法一心多用、彈性靈活度較低、情緒感應較激烈的我們 就是所謂的焦慮星人吧! 相反的 若能同時處理多件工作、適應力強盛、對社會較冷感的人們 則比較少有焦慮的情況

現代科技進步發達的副產物就是焦慮 在城市生活的日常 就是節奏要快、在回覆電郵時 要一邊接電話、回應主管問話；走在路上 各式各樣的聲音傳進耳朵 還要注意是否有車經過 當大腦超載當機時 焦慮便產生 難道適者生存 而我們是被社會淘汰的那個嗎! 不是的!!! 本書正是要指引我們 提供適應這個焦慮世代的方法 幫助和米雅一樣的旅人們 與焦慮簽訂自在相處的協議

「新聞的出發點幾乎就是要令人焦慮的，如果用意是使人平靜，那就不是新聞，而是瑜珈或小狗。」

米雅自大學外宿起 就沒有看新聞的習慣 那時一方面宿舍沒有電視 另一方面也沒有時間 記得住家裡的時候 每天晚上回到家 一家人圍坐在飯桌上 電視播映著最熱門時段的晚間新聞 這應該還是許多家庭每天會出現的場景吧! 那我來問問你~ 去年度最重要的新聞是什麼? 上個月又是什麼? 大部分旅人應該都回答不出來對嗎? 或是大家答的都不一樣 這很正常! 代表新聞其實一點都不重要 真正重要的是自己 還有活在當下

沒有新聞的生活 我們的世界照樣運行著 經過了好幾年 我的日子並沒有絲毫變化 沒有與社會脫節 更不會一無所知 反而減輕了很多負擔。不只電視、就連社群媒體 也充斥著各種聳動標題、八卦、負面思考 這些東西真的不會讓我們變得更好 若想多了解這個世界 該看的是書籍、國家地理頻道(類似的) 新聞容易引出我們的心魔 造成恐慌 因為唯有持續堆疊惶恐、操弄人心 才能永無止境的播報下去

試著關掉新聞、取消追蹤社群動態吧! 看看動畫、電影、追劇 都好過一小時的新聞轟炸 把工作之餘的時間保留給自己 而不是那些多數與自己無關的事件 你會發現眼中的世界慢慢平靜了

「說不定每一個當下都由說不定構成，說不定人生的重點就在於拋開必然肯定的事，擁抱人生美麗的未知數。」

擔心未來也是形成焦慮的其中一大主因 雖然人家往往說 我們擔心的事有90%都不會發生 但對米雅來說還有10%就值得擔心 因為我們太渴望掌握一切了 我們應該去想的是: “如果事情沒有照著希望的路徑走會怎麼樣?” 當我這麼思考後 大多時候會發現其實好像也沒關係 我都有能力處理 既然這樣何不放下擔慮? 若覺得往別的方向會令我崩潰時 我會把問題改為: “是什麼讓我如此恐懼?” 然後去拆解那個恐懼 這麼做能啟動我們自我覺察的力量 從內在去化解外在的焦慮 很神奇的是 其實無論焦慮、恐懼、擔心 都只是愛的一種表現 因為我們愛著才有這些情緒

舉例來說 作者描述他害怕想自殺這件事本身 我似乎也有相同的執念 印象中只有過2次這樣的念頭 那個感覺卻令我不舒服到刻劃在心上 杞人憂天 害怕哪天我會意圖使它成真 但我後來理解自己 害怕是因為我愛著這個世界、自己、生活的全部 那麼只要有愛 我就不需要擔心害怕 只要放下控制的慾望 回歸內心的平靜 焦慮就會消失 我們不要將力氣花在改不了的航線 享受人生旅程、好好欣賞美景才是值得做的事

「假如我們對自己的身體觀感不好，該處理的是這個感覺，而不是實際的身體外觀。」「販售給我們的東西，很多都隱含同一觀念，那就是我們可以比現在更快樂，只要我們嘗試變成其他東西。」

有聽過容貌焦慮這個詞嗎? 由於媒體的渲染 使得大家普遍都多少有一點傾向 只是程度上的不同。廣告中提及的白皙、彈嫩、透亮 加上社群的粉絲擁護、酸民惡意傷害 導致我們的審美觀偏移了 好像只有變成螢幕上的樣子 才美麗、受人喜愛 但你是真的喜歡外表符合世人眼裡亮麗的自己嗎? 還是你只是喜歡受歡迎的感覺? 為了維持美貌你付出了什麼代價? 這個代價讓你感到開心嗎? 還是無盡的焦慮? 

我們應該多專注於自己的感受 避免過度在意外界的眼光 現在修圖軟體很多樣 功能也很豐富 可是也造成很多人沒有了自信 嚴重者甚至不願外出 為了迎合世俗的標準 大量使用保養品、購買減肥食品 這就是廣告媒體要的結果 不是說不能保養 至少不要犧牲自己的身心健康

米雅也會擦精華液 可更多的是 我會去關注膚況好或不好的原因  是因為飲食不均衡、作息不正常還是壓力? 如果你因為外貌沒有自信 那你要想的是: “為什麼外表對你來說那麼重要? 你真的不漂亮嗎? 還是你自己焦慮覺得呢?” 我發現一件很值得和大家分享的事 在西方國家的海灘上 不論年輕老少、高矮胖瘦 幾乎所有女性都穿著比基尼 對她們來說 那就是泳衣；反觀東方國家 好像比基尼成為一種炫耀身材的單品 沒有所謂好身材的人就不敢穿 或常聽到朋友說 去海邊前要減肥幾個月 我們應該把焦點 從容貌轉移到健康  若健康亮紅燈 那的確需要焦慮一下 身體是我們自己的 沒有人有資格批評指教(醫生的意見倒是要仔細聽啦!) 我們要挺身而出 為它發聲 它也會感受到我們的愛

「我想設法阻止自己繼續把別人對我的看法當成我對自己的看法，我想建立某種情緒的免疫力。」

和古代相比 現今郵件傳送幾秒完成、瓦斯爐一開就有火、各種機器協助、平均壽命也延長了 為什麼反而更忙碌、更沒時間呢? 因為生活超載了 便利的同時 所有東西一股腦的塞進來 我們不停查看時鐘 再查看待辦事項、書架上有著待閱的書本、待看片單、網路充斥著待回覆的留言、滑不完的最新動態 這些都使我們焦慮 我們明明深知不可能全部做完 卻一路狂奔 也不曉得在跟誰比賽

米雅親身的體驗是 當我換個方向思考 感覺輕盈多了! 把快5點了!!! 改成我還有10分鐘~~~ 會發現焦慮感降低不少 也許要做的事沒有因此變少 但心平氣和總是能較有效率的做事；把各個待看清單 改成我現在最想看的 也可以排序 前提是看自己想看的、做自己想做的 不要因為排行榜 或是跟上話題而浪費寶貴的時間；網路是這個世代焦慮的大元兇! 上面什麼都有 新聞、廣告、評價、他人的生活、我想要別人看見的我 如果你正處在低潮期 情緒不穩定 米雅建議你 除了關掉新聞 也暫時遠離網路資訊吧! 社群媒體上的大家都光鮮亮麗 我們容易陷入比較 因而覺得自己是較不幸、不如意、不優秀的那一個 但我們很少會去思考 他困苦艱難、努力不懈、不為人知的那面 將注意力回到自己身上 練習關注在自己的個人成長上 我們的世界會繽紛光彩 且成為自己理想的樣子 即使與他人差距甚大 只要我們感覺幸福 那又有什麼關係? 他人的生活是什麼模樣 和我們沒有太多關聯啊! 米雅還是會使用社交軟體 因為品牌要有粉專宣傳呀! 但我會著重於分享美好的體驗 不引發恐慌 偶爾看看其他人的生活 可是因為我很喜歡現在自己 還有生活模式 會羨慕人家吃美食、出國玩 不過也就是像看看旅遊節目、雜誌翻過 並不會影響到自身心情 反而看到悲傷的貼文 我還會去給予鼓勵和支持 要注意!!! 我們不要把他人的焦慮加諸在自己身上 可以安慰對方 但不要替對方多愁善感

「進步代表更接近你想去的地方，但若你在途中轉錯了一個彎，這時再繼續向前走，也不會更靠近一步。」

電燈的發明 演變為工時的增長 睡眠不足則成為焦慮好發的誘因；手機的發明更是讓通訊快速又及時 卻也讓員工們 成為老闆24小時的奴僕 有些人被迫時刻待命 一通電話就要以最快速度現身 當然救火救災是必須的 但這些都容易使腎上腺疲勞。我們絕對無法阻止科技進步 想在社會存活求工作 也不能沒有手機 因此在有限的條件下 讓自己獲得多點寧靜 是我們可以努力的方向 休息睡覺並不是浪費時間 是身為人類的基本生理需求 米雅設定了夜間勿擾模式(排除了老公和父母) 除了家人 沒有什麼事 比我的身體更重要 我也告訴自己這段時間就是好好放鬆 有什麼事等睡醒 有了活力元氣再思考 事半功倍!! 小時候很羨慕同學 早早有自己的手機；高中羨慕Line加滿了好友的同學；等到出社會後 我恨不得退出所有群組 把手機埋了… 有了手機真是一刻不得閒! 社會的洪流 不一定會把我們推向自己想去的遠方 反而很可能讓夢想的船隻擱淺 感到焦慮的時候 不妨也問問自己 “這些真的是我想要的嗎? 我的焦慮會為我帶來甜美的碩果嗎?” 米雅升職那一刻 除了喜悅更多的還是焦慮 因為在世俗眼中 我是往上一層樓了 可那不是我想去的世界

「唯有接受當前的情況，才有可能改變它，你必須學習不被震撼之事給震撼，不為驚慌之事陷入驚慌狀態，改變你能改變之事，別為你不能改變之事而沮喪。」

身體不舒服 就要找出病名和成因 可是無論它是什麼 我們都不要感到絕望害怕 焦慮難免 但我們應該把力氣放在調整自己 不管是生理或心理 它都是個請求的表徵 嚴重程度則是依照我們有多忽視它的呼喊 而有所不一 我們該感到慶幸 至少有能為之做些什麼的辦法 而那都不是我們的錯 我們只是需要換個對待它的方式 過去的選擇也是為了支持當下的自己啊! 所以也不是懲罰 給予多點關心和愛 我們就能平息焦慮 感覺到舒緩

米雅去年初被告知 婦科問題可能需要安排手術 焦慮大浪朝我襲來 我百般不願接受 甚至還抗拒子宮的存在 覺得它是大麻煩 它的反應也更為劇烈 後來我試著靜靜地想 我都是怎麼對待它的? 才發現它已經很努力在包容任性的我了 我應該也要接受它需要治療 說也奇怪 接納後我感覺輕鬆多了 狀況也漸入佳境 最後吃藥就康復了

我還有個壞習慣 寧可在google搜尋各種症狀或疾病 也不去排隊掛號 而作者直接 當頭棒喝 這麼做 除了令自己更焦慮 沒有任何用處 去看醫生、做檢查才是安心的解決之道唷!

「我們需要為心靈建立一種免疫系統，能夠吸收周圍的世界而不被感染。」「閱讀賦予你一個空間，讓你能生存在給定的現實之外，人類因而得以融合同化，心靈因而得以連結交流。」

作者列出了很多清單 米雅覺得對付焦慮很實用 首先要先列出心理負擔量表: 寫下自己會感到焦慮的事並做個評分 知己知彼百戰百勝 知道什麼會令自己焦慮 才能避免 或提早想出因應方案(如:演講前一天或當天)；這個因應對策 很可能就來自『負』心理負擔量表 這裡的負表示減輕負擔的意思 列下能使自己平靜、緩解焦慮的各種活動(如:泡花茶、點精油、為植物澆水)；再來是 如何為自己好?、對自己好一點? (如:喝足夠的水、練習讚美日記改變看待自己的角度)；受不了的時候 我要對自己說什麼?可以不只一句(如: 累了就停下來休息一下沒關係的、我已經足夠好了!)；建立一個自己專屬的書單 小說、漫畫、散文、詩集都很好 或是看劇也不錯 我們要找到那個讓美夢成真、心境被理解、處境被同情的空間 讓焦慮得以安放

焦慮並不是完全沒有好處的 焦慮能促使我們前進 前提是要往自己想去的地方；焦慮使我們得以檢視自己當下的狀態 只要用心傾聽焦慮 就能覺察自己未曾發現的部分 進而更加了解自己的需要；焦慮提醒我們身心靈已經超出負荷 是時候該慢下來、靜下來了。焦慮還是有它必要的存在意義和價值 它讓我知道自己想要什麼、討厭什麼、要改善什麼 只是不要讓自己無法自拔 一點點的焦慮 就像調味料 也是能為日常增添層次 帶出生活風味

「改變你的觀點，就能改變你的地球，還能改變你的人生。多重宇宙論說明，我們做的每個決定都會創造一個心的時空，光是不要拿起手機來看，就會進入一個比較好的時空。」

盼望焦慮 是使我們的世界更溫暖美好的催化劑 而不是摧毀一個人或整個社會的末日 相信我們的改變 一定能使彼此的未來 成為美妙恬靜的小宇宙

Hello♡我是Mia米雅 是幸福嚮導&手作、文字創作者

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