焦慮

接受自己的無能為力

 

昨晚做完治療,本來平穩的情緒變成低落。腦袋出現負面聲音。

「怎麼會這樣呢?治療不是要讓我情緒變好?」

 

睡覺前,有個預感可能會失眠。持續覺察,我發現我非常恐懼:

 

我恐懼,治療沒有用,身體不會好

我恐懼,身體不好,我(繼續)做不了事

而我最恐懼的,是我會變成一個徹頭徹尾的廢人

 

我看到,我的恐懼如此之深。

我很想擺脫這些恐懼,也很想甩掉腦袋裡的負面想法。

 

真的好痛苦,我要怎麼辦?

出現兩個字:允許。

 

憂鬱不是問題,恐懼也不是。

我恍然大悟。

 

《玩轉腦朋友2》- 請好好正視自己的情緒

都市生活步伐迅速,每天日復一日、急速的節奏讓人應接不暇,管理情緒往往最容易被人忽視。你上次聆聽心入面的聲音是什麼時候呢?

 

繼2015年推出的《玩轉腦朋友》後,今年暑假迪士尼與彼思推出了《玩轉腦朋友2》。今集女主角韋莉來到了青春期,準備進入高中的她開始有了更多的情緒,除了上集的阿樂、阿愁、阿燥、阿驚、阿憎外,還多了五名新成員:阿厭、阿尷、阿焦、阿羨,和偶爾露面的念舊姐。

 

青春期的我們會開始愈來愈介意別人的眼光,擔心自己不夠合群,憂心別人對自己的第一印象,害怕別人會認為自己不夠好,漸漸地變得愈來愈焦慮,更容易有過度反應,認為自己不夠好,而阿焦亦開始主控情緒控制台。

正如阿焦的自我介紹所說的,焦慮會列出所有長遠且有可能發生的後果,遠離那些看不到的危險,防止我們受到傷害;但同時,焦慮亦會為我們帶來太大的壓力,把最原始的自我意識拋諸腦後,甚至為求目的不擇手段,傷害身邊一直支持我們的家人和朋友。

 

隨著年齡增長,快樂變得越來越少。

讓你的焦慮✨透出光 一步一步打造理想生活的顯化實作筆記本《電子書》

前幾年給一個療癒師做能量諮詢的時候,

她就跟我說我很適合出書,

帶力量給別人~這句話其實很打動我,因為我大概很多年前就有這樣的想法💡

也有感於這個世代20-35歲的青年人,真的充滿好多的內在焦慮,所以我就把過去一些關於內在&外在的自我探索、自我統整、自我覺察,集結成60頁的電子書精華😇❤️

 

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陪你撥開濃濃的焦慮濃霧,

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職場中的流言:影響與預防

在職場中,流言是一個常見且令人困擾的現象。這些流言可能源自於工作上的不確定性、人際關係的複雜性或是對組織內部信息的渴望。無論其起因為流言都可能對個人和組織造成嚴重的負面影響。根據美國心理學家奧爾波特的觀點,流言是散布者依照自我偏見和興趣所扭曲過後的資訊。

 

流言通常指的是在社交媒體、工作場所或其他社會場合中,人們傳播的未經證實的消息或八卦。這些消息可能是關於個人、團隊或組織的,而且往往具有負面的傾向。流言的特點是它們在傳播的過程中常常變形,並可能與事實相去甚遠。而流言的出現有以下幾種原因:

 

第一:不確定性和焦慮

 

在職場中,特別是在變動較大的組織中,人們經常會感到不確定性和焦慮。這種不確定性可能源於組織的變革、領導層的調整或是市場環境的變化。在這種情況下,人們往往會尋找信息來減輕焦慮,而流言往往填補了這一需求。

 

第二:社會關係和人際動機

 

米雅書單-親密恐懼

米雅推薦書名: 親密恐懼

作者: 周慕姿

出版日期: 2023/11/27

出版社:寶瓶文化

「其實,我真正最想被拯救的是:有人可以告訴我,即使是這樣不夠好的我,也是有價值,也是值得被愛的。那可能才是我一生的渴望。」

這本書提供一個機會 讓我們能以第三方視角去看待自己在一段關係中的面貌 雖然書中採用〝愛情〞腳本這個詞彙 但米雅認為相同的模式也會潛移默化的複製在友情、親情…等各種人際相處

內容通俗易懂 沒有深難艱澀的文字或概念 也因為這樣在閱讀的過程 將經驗一場直面內心深處的冒險 平日裡我們極力掩飾的傷疤、不願承認的脆弱 一一揭穿 我們會展露無遺的看見那住在心裡的孩子 他是活潑歡快地和夥伴一起玩耍嗎? 還是不安的蜷曲在一角用餘光偷偷觀看大家呢?

【心靈健康】焦慮不可怕,一同打敗焦慮小怪獸!

不知道你有沒有看過近日很流行的一齣電影《年少日記》,電影讓我久久不能平復,一方面為男童主角的遭遇而痛心,另一方面,我驚覺原來兒童也會有着成年人普遍的焦慮等情緒毛病。

(資料來源:年少日記海報)

近月,從新聞報道中讀到不少學童輕生的新聞,深感惋惜及悲傷。小小年紀理應一派樂天,無憂無慮,可在巨大壓力下,可能是學業,也可能源自家庭、朋輩相處等,兒童及青少年的焦慮感與日俱增。很多時,我們也忽略了焦慮這種情緒。

 

記得電影中的男童也有焦慮,害怕上學,或上課感疲倦,甚至睡着了,也是焦慮等情緒病的一種特徵。

 

你試過焦慮來襲嗎?有時候,那種感覺教人坐立不安、心裏忐忑,相當煎熬。


 

說老實,我也是一個容易焦慮的人,尤其當我自覺準備不足便要上試場,或者面前仍有一大堆工作尚未處理,我便會變得非常焦慮和受壓。如果你也與我一樣容易焦慮,不妨看看這本書 — 《你好,焦慮小怪獸》。

 

讀《人性的優點》-如何面對無止境的壓力和憂慮

致被憂慮壓傷的我們 
大家有沒有試過想著數之不盡的待辦事項,感到無法呼吸?心情因而變得極為焦燥,坐不安、吃不下嚥?

現今社會的發展一日千里,我們每日都要不斷接收各種資訊,地鐵播放著新聞影片,手機彈出各種新聞通知,還必須迫著自己主動查看科技新知、財經動向,不然便會「脫節」,待辦事項除了工作,還有「自我增值」,有時侯狀態不佳,實在有種喘不過氣來的感覺。

 

專注當下 一次只做一件事

常常聽人說「活在當下」,其實是甚麼意思?據《人性的優點》所言,我們無限延展的憂慮,其實是因為我們常執在於過去,例如我那時該做一個更好的選擇,那時不該說這話等;同時我們又不停地為未來籌謀打算。這都是人之常情,我們總希望做得更好、更符合別人的期望,而為了未來更合符自己所想,也需要規劃,怎料想著這些無限延伸的過去和未來,卻加重了今天的煩愁。因此,要緩解這種巨大的憂慮首先要傾注全力完成當下的事,把過去和未來先擱一旁。

 

預想最壞 隨遇而安

米雅書單-在焦慮星球上微笑

米雅推薦書名: 在焦慮星球上微笑

作者: 麥特‧海格

譯者: 韓絜光

出版日期: 2022/12/7(第二版)

出版社:天下雜誌

焦慮星球指的就是我們所處的生活

此書以散文隨筆風格 記載作者在焦慮海嘯襲來時 應對的經驗、方法、建議。最初吸引米雅目光的就是焦慮星球 我覺得自己就完全是個不折不扣的焦慮星人 如果你也是的話 我想此書與接下的分享都很適合你

原來作者曾經深受憂鬱、焦慮、恐慌症所苦 好不容易從那黑暗深淵爬上來 卻又時刻擔心自己又掉下去 而身旁的人們也不時留意著 但凡有任何一點不對勁 就懷疑他是否又發作了 這些的本身 都令作者感到焦躁不已、壓力山大

「心靈不安的特點在於,有這麼多的東西能在短時間內令人心情好轉,但長久下來卻只讓你心情更差。你拼命轉移注意力,但其實你需要的是認識自己。」

[認知心理12] 總結

為什麼我只要看到我的上司的緊張起來? 

為什麼我只要看到工作就焦慮不安? 

為什麼我連每天工作看個email都覺得驚惶失措?

是我心裡有問題嗎?是我連自己的情緒都不能控制嗎?

這些都是工作時感到焦慮時的困擾. 那麼, 我們應該如何面對呢? 認知心理治療就為這類情況提供了一個個答案.

在以上的故事, 主角透過和心理治療師的對話, 慢慢明白情緒是不知不覺的受想法影響的, 而情緒困擾是不現實的想法所導致的. 經過仔細的反思, 驗證, 練習, 主角終於發現他可以修改不現實的想法, 為自己解決情緒困擾. 而以下則是這個故事的重點摘要:

想法影響情緒

我們都直覺的認為, 情緒是對外在環境的反應. 像反射動作一樣, 只要某件事情發生, 某種情緒就隨之而來. 因為要考試, 所以就覺得緊張. 因為不及格, 所以就覺得不開心. 但我們往往忽視了想法對情緒的重要影響. 就例如考試對於一些有信心的學生來說不但不會緊張, 甚至覺得是可以表現自己的機會. 即使不及格, 也有人會把它看成是改進自己的機會. 所以情緒可以說是受想法多於受環境影響.

[認知心理11]回顧

在會談室中, 我把我看到email卻沒有感到焦慮的成功經驗告訴治療師.

“看來你已經掌握到我們討論的技巧了” 治療師對我給予認同.

“嗯, 雖然我不知道這樣講對不對”

“那不如我們嘗試一下角色扮演好了, 我扮演因為工作感到焦慮的同事, 你試一下用你克服焦慮的方法幫我好嗎?” 治療師提出了一個新的建議.

“嗯” 我也願意嘗試看看.

“我覺得我很怕和同事講到工作” 扮演著同事的治療師對我說.

“你和你同事聊到工作的時候會想到什麼呢?” 第一步是找出引起焦慮情緒的想法, 我心想著.

“我會想到他們覺得我的工作比較容易, 覺得我什麼都不會”

“你是因為覺得他們可能會看不起你, 所以覺得焦慮嗎?” 我確認著我的推測.

“我想是吧”

“為什麼你覺得他們覺得你的工作比較容易, 會看不起你呢?”

“因為我們在聊各自的工作的時候, 他們都都不太理會我講的, 應該是因為他們覺得我的工作不值一提吧”

“所以你相信, 他們在聊天的時候沒有注意到你, 就是代表他們不在乎你的工作, 甚至看不起你嗎?” 這個應該是背後的思考規條吧, 我想.

“對, 我這樣想有不對嗎?” 治療師似乎想要我講更多一點.