[認知心理8]思想規條

“你還記得我們討論過自動化思想這個概念嗎?” 治療師問.

“當然記得, 就是... 一些對於外在環境而出現得很快, 但又很難察覺的想法吧? 像是我看到上司給我的便條就會想到他可能要罵我之類的” 經過了治療師多次的會談, 我已經把之前學到過的這個概念記得很清楚.

“沒錯, 而這些想法之所以會出現而且運作的這麼快, 是因為他們是建基於我們長年累月所建立而且習慣的規則. 比如說, 如果你從小時侯只要被有權威的人像是老師叫到的時侯通常都被罵, 你很快就會在心中建立出只要有長輩要和自己講話, 就代表他要責罵自己的思想規條 ”

治療師講的我覺得很有道理, 因為我的確從小就怕要和老師講話.

“當然, 一般來說, 思想規條並不是什麼不好的事. 像是我們知道一些規則, 比如說在什麼場合有什麼行為是應該的, 有什麼行為是不對的. 這類的規則都讓我知道應該怎樣待人處事”

“但如果這些規距太過死板或是不合理, 我們把他們當成看待每件事的前提的話就很容易遇到問題了”

“前提嗎?”

“對, 就像是邏輯推論一樣, 這些思想規條很多時侯都是我們認知的前提. 舉例來說, 如果你的大前提是只要有長輩要和自己講話, 就代表他要責罵自己, 然後小前提是你的上司要和你講話, 結論當自然就是你的上司要罵你了, 只不過因為這些思想規條或者大前提太根深柢固, 所以我們都不察覺我們有做這種推論”

“好, 我已經講了很多了, 不如你試試看用這個角度看你的最近的經驗好嗎?你能想到另一件讓你感到焦慮的事情嗎?”

“嗯...我看Email信箱的時候都會很害怕, 怕收到我上司的信件”

“那當你看信箱的時候的時候, 你想到了什麼?”

“我覺得...覺得他又會找我做什麼我會做不好的工作, 一想到我沒有把工作做好會被他責罵, 我就覺得很恐懼”

“那你覺得這個想法的背後是基於什麼樣的思想規條呢?”

我一時想不到要怎麼回答.

“你還記得我們討論過情緒通常都有一個主題嗎? 像是傷心對應著失去, 焦慮對應著威脅或者危險, 覺得焦慮通常是因為自己覺得有受到危險的可能性, 這種危險可以是心理上的”

“我覺得, 可能是我的自尊心受到威脅吧, 如果我沒把工作做好, 我的上司會把我看成是失敗者”

“那你覺得你心裡面的思想規條是什麼呢? 和焦慮相關的規則通常都有一個模式, 就是如果怎樣怎樣, 就會怎樣怎樣”

“…如果沒有把我上司給我的工作做好, 我就會被上司看成是失敗者” 沉默了良久, 我才想到.

“很好, 我覺得你已經找到背後的思想規條了, 現在你可以把這個前提放到你的經驗上嗎? 如果你剛剛講的是一個大前提, 那小前提是什麼? 小前提通常是你面對的具體情境”

“我要打開信箱, 裡面可能會有上司給我的工作, 我可能不能把它做好”

“那麼結論呢?”

“我可能會被上司看成是失敗者”

當我講出這個結論的時候, 就連我自己都覺得驚訝. 以前的我只覺得工作壓力很大. 很怕工作做得不好, 很怕被上司責罵. 但我從沒想過背後, 自已的心裡, 有一個這樣的原因.