[認知心理12] 總結

為什麼我只要看到我的上司的緊張起來? 

為什麼我只要看到工作就焦慮不安? 

為什麼我連每天工作看個email都覺得驚惶失措?

是我心裡有問題嗎?是我連自己的情緒都不能控制嗎?

這些都是工作時感到焦慮時的困擾. 那麼, 我們應該如何面對呢? 認知心理治療就為這類情況提供了一個個答案.

在以上的故事, 主角透過和心理治療師的對話, 慢慢明白情緒是不知不覺的受想法影響的, 而情緒困擾是不現實的想法所導致的. 經過仔細的反思, 驗證, 練習, 主角終於發現他可以修改不現實的想法, 為自己解決情緒困擾. 而以下則是這個故事的重點摘要:

想法影響情緒

我們都直覺的認為, 情緒是對外在環境的反應. 像反射動作一樣, 只要某件事情發生, 某種情緒就隨之而來. 因為要考試, 所以就覺得緊張. 因為不及格, 所以就覺得不開心. 但我們往往忽視了想法對情緒的重要影響. 就例如考試對於一些有信心的學生來說不但不會緊張, 甚至覺得是可以表現自己的機會. 即使不及格, 也有人會把它看成是改進自己的機會. 所以情緒可以說是受想法多於受環境影響.

情緒困擾來自不現實的想法

如果情緒是很大部分受想法影響, 情緒困擾就可以說是受不現實想法影響的. 想故事的主角一樣, 他當遇到上司時就會感到莫名的焦慮, 但這種焦慮是可以追溯到他的不現實想法的. 像是只要遇到上司, 他就不加思索的想到要被責備, 甚至有其他負面的後果. 在日常生活中, 其他的情緒困擾也有著類似的模式. 像是遇到考試就想到成績不好, 被批評就想到像是世界末日一樣. 如果經過反思和驗證, 就會發現這些想法往往都是不現實的.

改變思考, 就可以解決情緒困擾

基於情緒困擾來自不現實的想法的前提, 情緒困擾也就可以透過改變思考模式解決. 那麼, 思考模式要怎樣改變呢? 首先, 我們要了解自己的情緒困擾是受什麼想法影響, 背後又有什麼樣的思考規條. 然後反思和驗證這想法是否現實, 會不會有災難化或是以偏概全的部分. 之後再建立現實的想法, 並在日常生活中多加練習, 讓現實的想法成為新的習慣. 這幾個步驟雖然聽起來很簡單, 但實際的應用卻需要不少的努力. 畢竟本來造成情緒困擾的想法是日積月累而成的習慣, 覺察到當中的問題不是易事, 改變也不是一時三刻的事. 但只要首先有了了解自己想法的分析角度, 解決情緒困擾的路也就踏出了第一步.

後記:

坊間介紹認知心理治療的資料很多, 但通常都以學術或者解釋的角度切入, 可能比較吸引受情緒困擾的人進一步了解. 本文的作者嘗試用故事方式介紹認知心理治療的重點, 希望從而為提供一個新的角度, 讓大家有多一個方法面對情緒困擾.

參考資料:

Beck, A. T. (1979). Cognitive therapy and the emotional disorders. Penguin.