[認知心理5]過度反應 (Overreacting)

在今天的辦公室, 我一直擔心的事情終於發生了. 自上次我的上司跟我說要跟我會面之後, 他都一直沒有找我, 但今天他終於叫了我去他的房間.

如坐針氈的我手心冒汗, 心跳加速, 等待著上司的指令.

“之前交給你的工作都應該做好了吧?” 他開門見山的質問.

“差不多了...” 最近因為工作繁忙加上自己的情緒問題, 所以工作進度拖延了不少, 所以我也只能這樣回答. 聽到自己有氣沒力的聲音, 我也很擔心他的反應.

“差不多是差多少?” 他的聲線聽起來像是已經責怪我一樣.

“再...再過幾天就好了” 我勉強自己的回答, 因為我真的不敢想像如果我要求更多時間的後果會是怎樣.

“好, 那下禮拜我再把新的工作交給你, 沒問題吧?”

“是...是的”

回到自己坐位的我, 腦中仍纏繞著剛剛的情境. 明明只是短短的對話, 我卻戰戰競競的擔心了一整個禮拜, 明明已經有跟治療師聊過我覺得焦慮的事情, 但剛剛卻腦中一片空白, 完全沒辦法控制自己的情緒反應. 一想到自己被迫而承諾的限期, 還有下禮拜的新工作, 現在在我腦海中的就只有壓力.

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經過了好幾天的掙扎和努力, 我終於勉強的完成了工作, 但身體和心靈卻極為疲倦. 用了最後一點力氣, 我才勉強的把自己的身體拖到了面談室. 一開始我就把我跟上司的對話告訴治療師.

“我也知道你上次跟我講的概念, 自動化思想如何影響情緒之類的, 但在我的上司面前, 我就是什麼都想不起來” 我語氣中帶點沮喪的講.

“嗯, 我覺得你你記得上次我們的討論已經很好了, 上次我們講過情緒是很容易受到自動化思想影響的, 但知道這個原理也不代表我們不會有情緒困擾. 這只是處理情緒的第一步而已” 治療師解釋著.

“所以我應該怎麼做?要怎樣才可以改變我的思想?” 我急著問.

“我們先別急, 其實自動化思想和它對情緒的影響是很正常的. 問題是當我們的情緒變成過度反應的時候, 我們就應該好好處理了. 剛剛你跟我講的狀況, 聽起來也像是一種過度反應, 你可以再跟我講一下你在你上司房間的時候有什麼反應嗎?”

“我覺得我手心冒汗, 心跳加速, 覺得他對我講話的樣子很恐怖, 就好像在恐嚇, 要責怪我一樣”

“嗯, 這都是焦慮的反應, 如果你還記得我們上次講的, 焦慮是對應威脅和危險的情緒反應, 這邊指的威脅和危險不只是物理上的, 還包括心理上的”

“嗯, 我也覺得我當時很焦慮”

“焦慮本身是正常的反應, 是身體告訴我們我們要準備面對或逃離有危害性的東西, 但如果焦慮變成過度反應(overreacting), 那就適得其反了”

“那我算是過度反應嗎?”

“一般來說, 過度反應是指我們情緒脫離了現實, 就像是現實根本沒有什麼危害性的東西, 但焦慮感卻非常強烈, 導致自己非常集中在不適的身體或是情緒反應, 甚至影響日常生活. 你覺得這像是你的狀況嗎?”

我一時不知道怎麼回應, 因為治療師所講的, 正正就是我的情況. 我知道我的上司不過就是跟我對話而已, 但我卻緊張得不能自控, 還影響了我的工作和生活.

“嗯...” 我只點了點頭.