[認知心理11]回顧

在會談室中, 我把我看到email卻沒有感到焦慮的成功經驗告訴治療師.

“看來你已經掌握到我們討論的技巧了” 治療師對我給予認同.

“嗯, 雖然我不知道這樣講對不對”

“那不如我們嘗試一下角色扮演好了, 我扮演因為工作感到焦慮的同事, 你試一下用你克服焦慮的方法幫我好嗎?” 治療師提出了一個新的建議.

“嗯” 我也願意嘗試看看.

“我覺得我很怕和同事講到工作” 扮演著同事的治療師對我說.

“你和你同事聊到工作的時候會想到什麼呢?” 第一步是找出引起焦慮情緒的想法, 我心想著.

“我會想到他們覺得我的工作比較容易, 覺得我什麼都不會”

“你是因為覺得他們可能會看不起你, 所以覺得焦慮嗎?” 我確認著我的推測.

“我想是吧”

“為什麼你覺得他們覺得你的工作比較容易, 會看不起你呢?”

“因為我們在聊各自的工作的時候, 他們都都不太理會我講的, 應該是因為他們覺得我的工作不值一提吧”

“所以你相信, 他們在聊天的時候沒有注意到你, 就是代表他們不在乎你的工作, 甚至看不起你嗎?” 這個應該是背後的思考規條吧, 我想.

“對, 我這樣想有不對嗎?” 治療師似乎想要我講更多一點.

“可是就算他們對你講的工作內容沒有什麼興趣, 也可能是因為其他原因吧?”

“像是什麼呢?”

“像是他們比較在意自己的工作(我想也很正常吧), 或是他們和對方比較熟, 甚至是他們覺得你有能力應付你的工作, 所以不需要跟你講太多之類吧?”

“可是也有可能是他們真的看不起我啊?” 治療師反問著.

“也有這個可能, 但是如果在沒有證據之下就覺得他們是看不起你的話, 不就是妄下判斷嗎?” 我想起了以前治療師講過的這個用字.

“那我應該怎麼做呢?”

“你應該再審視一下他們真的是這樣想的可能性, 或者是不是自己誤會了. 如果他們真的是看不起你, 在其他方面也可以看出一些蛛絲馬跡吧”

“如果他們真的是這樣想呢?”

“就算是這樣, 你的同事對你評價不好也不代表你的工作會變成一個災難啊, 工作最重要是自己有把工作做好吧”

“很好, 看起來你是真的掌握到怎樣處理情緒困擾了” 治療師換回了本來的身份.

“可能是因為我在幫另外一個人吧, 感覺比較容易” 我誠實的講出自己的想法.

“嗯, 的確, 就像是很多人講的一樣, 旁觀者清, 當局者迷. 有時候如果你可以用第三者的角度客觀分析, 抽離一點的去看待情緒, 處理情緒困擾也會比較容易. 你有信心在有需要的時候, 也可以用這種理性的態度處理你自己的情緒嗎?”

旁觀者清, 當局者迷. 治療師的這一句老生常談的話像是喚醒了我一樣. 我這時候才認知到, 當我在情緒困擾當中, 我曾經覺得無能為力, 但如果能像治療師講的, 用客觀的角度分析, 自然就會清醒了.