健康

米雅書單-透明夜晚的香氣

米雅推薦書名:透明夜晚的香氣

作者:千早茜

譯者:林佩玟

出版日期:2024/01/29

出版社:皇冠

「香味會直接傳送到大腦的海馬迴,被永遠記憶下來,但是卻沒有人察覺這個會成為永遠,直到再次遇見等同於記憶抽屜的香氣為止。」

一本以調香、香草植物等香料為故事主軸的小說 略帶有些微懸疑感 有別於多數開頭先描述背景 作者在最初就埋下伏筆 經歷某重大事件的女主角若宮一香 現在的生活狀態和心境是什麼樣子 再循著劇情發展 以緩慢的節奏回溯 而這個倒敘的情節編排的相當自然 絲毫沒有刻意的感覺

最令我意外的是 這本書和其他由不同客人依序串起的故事很不一樣 通常這樣的小說 會在每一章凸顯該篇的客人 把客人當作主角敘事 最後才帶到店主 也就是真正主角的故事 但此書卻不是這樣 那些訪客就是配角 作者是用他們來襯托主角的性格 還有交代一些細節 而且很多小地方都埋藏著與後續相關的伏筆

米雅書單-世代的創傷到我為止

米雅推薦書名: 世代的創傷到我為止

作者: 瑪麗.布奎(Dr. Mariel Buqué)

譯者: 盧相如

出版日期: 2024/06/01

出版社:究竟

「創傷並不是唯一會代代相傳的經驗,慈愛或是肯定的力量也會傳承下去。要了解如何進行世代療癒,首先需要與世代的智慧建立連繫。在那裡,你會找到力量和內在知識,幫助你在未來的道路上取得復原力。」

家族祖先視角 來理解那些無形中背負著的壓力承襲而來的創傷 還有我們能怎麼終止它? 該採取什麼樣的行動 才能在傳承美好的同時 不將痛苦延續給後代?

憂鬱症治療 | iTBS 間歇性節律重複脈沖刺激治療

憂鬱來襲 - 我不想努力了

 

昨午去香港理工大學康復治療學系接受評估,看是否適合接受 iTBS 間歇性節律重複脈沖刺激以治療憂鬱症。

 

約一個月前,我出現失去動力的狀態,什麼都不想做。台灣旅行期間, 情緒極度低落,好幾個晚上都在飯店裏哭。參與大夥兒活動,完全沒有投入感。失眠情況比之前更嚴重。

 

就在此時,舅媽突然丟了一張 TMS 經顱磁刺激療法 的宣傳單張給我。香港理工大學康復治療學系正進行一項為期三年的臨床研究,研究目的是測試 TMS 治療憂鬱症的成效。

 

說實在的,以前的我,不會想參與這項研究,因為我對 「憂鬱症」這三個字有抗拒。雖然 10 多年前我曾經嚴重憂鬱,但我一直覺得那是個別事件引發。我認為,「正常情況下」的我,只有焦慮,沒有憂鬱 (現在回想,一直以來,我應該有低強度的憂鬱)。

 

直到我填寫研究問卷,再一次的覺察到自己對憂鬱症有多抗拒,我才認真的問自己:「為何我覺得焦慮症很 OK, 但我無法接受自己憂鬱呢?

 

兩種「敏感」的提醒

倫敦國王學院(King’s College London)發表最新研究,表示向嬰兒餵食花生,有助降低他們長大後對花生敏感的風險,這與常識大相逕庭。研究結果刷新人類對敏感的認識,也再度叫人反省應付敏感的正當方法。

 

研究團隊擷取調查花生敏感的機構所提供的數據,該批數據源自機構進行的實驗。實驗把對象分成兩組,一組獲要求在子女嬰兒時期至五歲,定期進食花生;另一組則在該階段避吃花生。結果發現在嬰兒已食用花生,令人在五歲和成年後對花生敏感的比率降低分別 81% 和 77%。一直以來,父母被告知嬰兒越遲接觸可致敏的食物越好,包括堅果、蜜糖、蠶豆等,理由是嬰兒各項機能未建立,不足以抵禦外來刺激,過早接觸該等刺激,容易致敏。致敏的後果可大可小,輕則寢食難安,重則窒息身亡,於是父母戒慎恐懼,放入幼小子女口中的,都千挑萬選。倫敦國王學院的研究成果顛覆既有觀念,若要兒童較易免於對花生過敏,原來要反其道而行,就在他們開始進食固體食物時,供給花生醬,一週三、四次,每週食用 1.5 至 2 湯匙,直至小童進食妥當,被花生噎住的風險極低,就可以吃原粒花生。

 

安眠藥並非萬靈丹!淺談慢性失眠

昨晚睡得好嗎?我是你的好夢醫師Dr. Morpheus。

 

歡迎來到這個部落格,這裡專門整理睡眠醫學相關的新知,解決你失眠的困擾。

 

根據2014年發布的國際睡眠障礙分類( International Classification of Sleep Disorders, ICSD),慢性失眠指的是持續三個月以上,每週至少出現三次睡眠問題和伴隨症狀,而且不能單純透過外部因素解釋,如沒有充足的時間、沒有適合的睡眠環境。

 

其中,睡眠問題包含(至少符合一項):

1. 入睡困難

2. 維持睡眠困難

3. 比預期還要早醒來

4. 在適當的時間還抗拒上床睡覺

5. 在沒有照護者的介入下難以入睡

 

而睡眠問題引起的伴隨症狀包含(至少符合一項):

1. 疲倦/心神不寧

2. 注意力不集中/記憶功能受損

3. 影響社交、家庭、工作、學業表現

4. 影響情緒

5. 白天嗜睡

6. 行為問題(如過動、衝動、攻擊性)

7. 動機、體能減退

8. 容易犯錯、造成事故

9. 對於睡眠感到不滿意

 

米雅書單-病非如此

米雅推薦書名: 病非如此

作者: 劉紹華

出版日期: 2023/07/25

出版社:大塊文化

「不論生病或康復,變壞或變好,都不是跨過一條界線那麼簡單的事,而是得經歷一段來回反覆的灰色地帶。生病與康復都是一趟旅程,只有走過才知道風景微妙,不管是否喜歡。」

自幼體弱多病的米雅第一眼便被此書名深深吸引 體育課總是只能坐在旁邊看著同學們活動的我 好像很小的時候就感覺自己是【健康的絕緣體】 經常進出診所、醫院 也習慣了每次身體不適只要吃藥病症就會消失 一直到出社會後的某次狀況 我才真正驚覺所有的疾病從來就不會憑空不見 更不會無緣無故出現

去年底扁桃腺反覆嚴重發炎化膿 更是讓我徹底幡然悔悟 我不能因為體質虛弱就對身體的抗議不管不顧 強行勉強它過度負荷 反而應該更仔細關照它 既然我的身體那麼敏感 那我應該和它互相配合 讓它作為我適當調整自己的基準 成為支持我的力量 不是無視它所有訊號只顧著做自己想做的

健康無價 之 食錯麥

成日都諗有咩topic啱喺專欄分享,作為slasher嘅後生仔又唔係幾好喺大家面前講職場tips,不如講下我另一個興趣,飲飲食食。煮飯都可算係我人生一大興趣,一星期可能都有煮三晚(slasher好處可以多啲時間打理身體)。但煮左幾年,都會開始研究下營養問題。

大家可能都知美國人身型幾咁有福氣,肥胖人口高達50%。可能大家會有刻板印象,覺得佢哋野食大份食得多所以肥,當然係一大原因,但有冇諗過係因為平時嘅主糧出現問題。今日就講一講佢哋嘅主糧--小麥。

小麥係世界三大穀物之一,係世界播種面積最大嘅作物,唔只歐美地區,甚至食米為主中國近年都開始多人轉食小麥。原因無他,一個字,平。相比有一定天氣要求嘅大米,小麥容易種植,加上上世紀基因改造嘅出現,小麥產量相比古代提高六至八倍。但問題正正出現喺基因改造上。

基因改造科學怪「麥」

天然植物會吸收大地營養,抵禦天氣天災蟲禍,一定時間先會有得收成。然而改造小麥係唔會有時間去吸收營養,加上人工方法去抵禦以上問題,大量使用農藥除草劑,食落肚唔知會點呢?

上世紀基因雜交技術出現,令小麥變成科學怪人,現今小麥同天然小麥基因上可以有幾百至幾千條基因唔同。當然有人會話「基因改造增加生產效率,有咩唔好」。係嘅,餵飽更多人,但餵病咗好多人。

米雅書單-餓怒症

米雅推薦書名: 餓怒症

作者: 蘇珊・亞伯斯

譯者: 孫乃榮

出版日期: 2023/10/11

出版社:時報文化

「給予我快樂的不僅是食物的美味。的確,美味是其中很大一部分,但我要說的是,吃得好、吃得用心時,我會成為更好的自己。」

『民以食為天、能吃就是福…』食物不僅是身體的燃料 更是我們生活的原動力

你有觀察過自己的飲食習慣嗎? 你的身體和食物之間呈現出怎麼樣的關係呢? 美食當前你感覺到幸福還是罪惡? 只要跟著這本書的節奏 作者會引導我們一步一步重新檢視自己 由外而內地建立起健康的飲食生活 進而增加身心輕盈愉悅的時間 使我們得以掌控自己的人生 不被情緒支配 亦不為健康所限

米雅書單-獅子的點心

米雅推薦書名: 獅子的點心

作者: 小川 糸

譯者: 王蘊潔

出版日期: 2021/07/05

出版社:悅知文化

「所謂幸福,也許就是完全沒有發現自己身處幸福之中,雖然有一些不滿和抱怨,但每天還是可以過著平凡的日子。」

小川糸一如既往的溫暖療癒 她的作品永遠是那樣雋永動人 此書大膽挑起關於安寧善終的議題 故事中的主角海野雫 在人生的最後一哩路 用力抓住每一天 認真活過日常的每一個瞬間 沒有戲劇化的情節 僅是串起生活裡每件美好的小事物 留下努力掙扎過日子的證明 以及那些刻畫在心上的回憶碎片 給予讀者對於生命的另一層體悟 有別於令人悵然若失的遺憾 主角的離世反而升起一種晨曦之光般的平靜

米雅書單-在焦慮星球上微笑

米雅推薦書名: 在焦慮星球上微笑

作者: 麥特‧海格

譯者: 韓絜光

出版日期: 2022/12/7(第二版)

出版社:天下雜誌

焦慮星球指的就是我們所處的生活

此書以散文隨筆風格 記載作者在焦慮海嘯襲來時 應對的經驗、方法、建議。最初吸引米雅目光的就是焦慮星球 我覺得自己就完全是個不折不扣的焦慮星人 如果你也是的話 我想此書與接下的分享都很適合你

原來作者曾經深受憂鬱、焦慮、恐慌症所苦 好不容易從那黑暗深淵爬上來 卻又時刻擔心自己又掉下去 而身旁的人們也不時留意著 但凡有任何一點不對勁 就懷疑他是否又發作了 這些的本身 都令作者感到焦躁不已、壓力山大

「心靈不安的特點在於,有這麼多的東西能在短時間內令人心情好轉,但長久下來卻只讓你心情更差。你拼命轉移注意力,但其實你需要的是認識自己。」