昨晚睡得好嗎？我是你的好夢醫師Dr. Morpheus。
歡迎來到這個部落格，這裡專門整理睡眠醫學相關的新知，解決你失眠的困擾。
根據2014年發布的國際睡眠障礙分類（ International Classification of Sleep Disorders, ICSD），慢性失眠指的是持續三個月以上，每週至少出現三次睡眠問題和伴隨症狀，而且不能單純透過外部因素解釋，如沒有充足的時間、沒有適合的睡眠環境。
其中，睡眠問題包含（至少符合一項）：
1. 入睡困難
2. 維持睡眠困難
3. 比預期還要早醒來
4. 在適當的時間還抗拒上床睡覺
5. 在沒有照護者的介入下難以入睡
而睡眠問題引起的伴隨症狀包含（至少符合一項）：
1. 疲倦/心神不寧
2. 注意力不集中/記憶功能受損
3. 影響社交、家庭、工作、學業表現
4. 影響情緒
5. 白天嗜睡
6. 行為問題（如過動、衝動、攻擊性）
7. 動機、體能減退
8. 容易犯錯、造成事故
9. 對於睡眠感到不滿意
米雅推薦書名: 病非如此
作者: 劉紹華
出版日期: 2023/07/25
出版社：大塊文化
「不論生病或康復，變壞或變好，都不是跨過一條界線那麼簡單的事，而是得經歷一段來回反覆的灰色地帶。生病與康復都是一趟旅程，只有走過才知道風景微妙，不管是否喜歡。」
自幼體弱多病的米雅第一眼便被此書名深深吸引 體育課總是只能坐在旁邊看著同學們活動的我 好像很小的時候就感覺自己是【健康的絕緣體】 經常進出診所、醫院 也習慣了每次身體不適只要吃藥病症就會消失 一直到出社會後的某次狀況 我才真正驚覺所有的疾病從來就不會憑空不見 更不會無緣無故出現
去年底扁桃腺反覆嚴重發炎化膿 更是讓我徹底幡然悔悟 我不能因為體質虛弱就對身體的抗議不管不顧 強行勉強它過度負荷 反而應該更仔細關照它 既然我的身體那麼敏感 那我應該和它互相配合 讓它作為我適當調整自己的基準 成為支持我的力量 不是無視它所有訊號只顧著做自己想做的
成日都諗有咩topic啱喺專欄分享，作為slasher嘅後生仔又唔係幾好喺大家面前講職場tips，不如講下我另一個興趣，飲飲食食。煮飯都可算係我人生一大興趣，一星期可能都有煮三晚（slasher好處可以多啲時間打理身體）。但煮左幾年，都會開始研究下營養問題。
大家可能都知美國人身型幾咁有福氣，肥胖人口高達50%。可能大家會有刻板印象，覺得佢哋野食大份食得多所以肥，當然係一大原因，但有冇諗過係因為平時嘅主糧出現問題。今日就講一講佢哋嘅主糧--小麥。
小麥係世界三大穀物之一，係世界播種面積最大嘅作物，唔只歐美地區，甚至食米為主中國近年都開始多人轉食小麥。原因無他，一個字，平。相比有一定天氣要求嘅大米，小麥容易種植，加上上世紀基因改造嘅出現，小麥產量相比古代提高六至八倍。但問題正正出現喺基因改造上。
天然植物會吸收大地營養，抵禦天氣天災蟲禍，一定時間先會有得收成。然而改造小麥係唔會有時間去吸收營養，加上人工方法去抵禦以上問題，大量使用農藥除草劑，食落肚唔知會點呢？
上世紀基因雜交技術出現，令小麥變成科學怪人，現今小麥同天然小麥基因上可以有幾百至幾千條基因唔同。當然有人會話「基因改造增加生產效率，有咩唔好」。係嘅，餵飽更多人，但餵病咗好多人。
米雅推薦書名: 餓怒症
作者: 蘇珊・亞伯斯
譯者: 孫乃榮
出版日期: 2023/10/11
出版社：時報文化
「給予我快樂的不僅是食物的美味。的確，美味是其中很大一部分，但我要說的是，吃得好、吃得用心時，我會成為更好的自己。」
『民以食為天、能吃就是福…』食物不僅是身體的燃料 更是我們生活的原動力。
你有觀察過自己的飲食習慣嗎? 你的身體和食物之間呈現出怎麼樣的關係呢? 美食當前你感覺到幸福還是罪惡? 只要跟著這本書的節奏 作者會引導我們一步一步重新檢視自己 由外而內地建立起健康的飲食生活 進而增加身心輕盈愉悅的時間 使我們得以掌控自己的人生 不被情緒支配 亦不為健康所限
米雅推薦書名: 獅子的點心
作者: 小川 糸
譯者: 王蘊潔
出版日期: 2021/07/05
出版社：悅知文化
「所謂幸福，也許就是完全沒有發現自己身處幸福之中，雖然有一些不滿和抱怨，但每天還是可以過著平凡的日子。」
小川糸一如既往的溫暖療癒 她的作品永遠是那樣雋永動人 此書大膽挑起關於安寧善終的議題 故事中的主角海野雫 在人生的最後一哩路 用力抓住每一天 認真活過日常的每一個瞬間 沒有戲劇化的情節 僅是串起生活裡每件美好的小事物 留下努力掙扎過日子的證明 以及那些刻畫在心上的回憶碎片 給予讀者對於生命的另一層體悟 有別於令人悵然若失的遺憾 主角的離世反而升起一種晨曦之光般的平靜
米雅推薦書名: 在焦慮星球上微笑
作者: 麥特‧海格
譯者: 韓絜光
出版日期: 2022/12/7(第二版)
出版社：天下雜誌
焦慮星球指的就是我們所處的生活。
此書以散文隨筆風格 記載作者在焦慮海嘯襲來時 應對的經驗、方法、建議。最初吸引米雅目光的就是焦慮星球 我覺得自己就完全是個不折不扣的焦慮星人 如果你也是的話 我想此書與接下的分享都很適合你
原來作者曾經深受憂鬱、焦慮、恐慌症所苦 好不容易從那黑暗深淵爬上來 卻又時刻擔心自己又掉下去 而身旁的人們也不時留意著 但凡有任何一點不對勁 就懷疑他是否又發作了 這些的本身 都令作者感到焦躁不已、壓力山大
「心靈不安的特點在於，有這麼多的東西能在短時間內令人心情好轉，但長久下來卻只讓你心情更差。你拼命轉移注意力，但其實你需要的是認識自己。」
做運動健康，做運動可以減肥修身，是的，真的嗎？為甚麼總有很多人很努力地做運動，似乎身型卻又不似一個理想中「做運動的人」呢？又，健康來說，又應該怎樣才算是健康呢？在我們時間太少，日程太趕的空間下，如果一心想要做運動卻得不到健康，那麼，我還為甚麼要做運動？
要是問，做運動好不好，當然好！沒有甚麼人甚麼地方會不鼓勵人做運動的。人類天生作為動物，「動」是很重要的元素。我們的身體設計，是為了活動而設計的，要不然的話，人類該設計成植物一樣自己進行光合作用就好。
而基於人類社會的進化，現代社會對人類活動的需求大幅減低，使得人類需要運動的時間大為縮短。而為了確保人類身體可以持續運作，我們便需要讓身體持續活動，而令我們可以繼續活下去。
那問題就來了，我們是不是動一動就好？
很重要的一個概念，是關於身體和健康的關係，大部份人都沒有很明確的想法。在你想想，身體健康到底是甚麼一回事呢？
大姨媽每月報到，經痛折磨，痛不欲生？不少女生都常年受經痛困擾，阿Sa（蔡卓妍）也在社交平台表示，曾經「每個月都有幾天想放棄當女生，因為實在太辛苦！」月經來臨，除了定時定候食西藥減緩痛楚不適，其實「Poke Bowl」都是不錯選擇！
源自美國夏威夷的「Poke」，在夏威夷語中有「切塊」的意思，做法是將生魚或海鮮切塊，用醬汁醃漬後食用。
在香港，Poke Bowl也叫「夏威夷蓋飯」，主食材會搭配蔬菜和豆類，蓋於米飯等穀物上做成料理食用。雖然Poke Bowl後來發展成飯食，不過在夏威夷當地還是被歸類在配菜或是沙拉。
看到這裏，你是否想說，經期不可以吃生冷食物？
不要誤會，Poke Bowl跟日式魚生飯，完全是兩回事！Poke Bowl雖然用生魚作主食材，但經醃漬後蓋在煮熟的米飯上，食用時溫度微暖。而且因為食材以醃漬過的海鮮、蔬菜為主，所以沒有太過複雜的烹煮方式，屬於營養價值高的原型食物！不只低油、低鹽、低熱量，「有菜有肉有水果」的配搭，營養也相當均衡。
愛情，有時候可以讓人感到無比幸福，但有時也會帶來一些煩惱和挑戰。在這裡，我想分享一個或許能夠幫助你更好地面對愛情中的種種問題的小巧思。
我的小巧思是：學會尊重對方的獨立性和自由。
在一段關係中，我們常常會希望對方能夠和我們一起做所有的事情，分享所有的時間。但是，這樣做往往會讓對方感到壓力和束縛，甚至產生反感。
因此，我們應該學會尊重對方的獨立性和自由，讓對方有自己的空間和時間，去做自己喜歡的事情，和自己的朋友相處。這樣做不僅可以減少彼此之間的摩擦和爭吵，還可以讓彼此更加尊重和欣賞對方的獨立性和自主性。
當然，這並不意味著我們不能一起做事情或享受彼此的陪伴。相反，當我們彼此尊重對方的獨立性和自由，並且讓彼此感到自己在關係中是被需要的而非被依賴的，我們就可以更加放心地一起享受愛情的美好，並且擁有更加健康和穩定的關係。
我的另一個小巧思是：保持良好的溝通。
在一段關係中，良好的溝通是非常重要的。無論是喜悅還是煩惱，我們都應該及時與對方分享，讓彼此了解彼此的內心想法和感受。同時，我們也需要學會聆聽對方的聲音，了解對方的想法和需要。
常常吃完東西就上廁所、肚脹？甚至有皮膚問題、氣管敏感‥‥其實這可能是身體發炎的訊息！或源於麩質敏感／麩質不耐。分享我們日常對於吃完含麩質食物後的反應，竟然解鎖去廁所新成就？到底如何可以改善情況？
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