療癒

米雅書單-透明夜晚的香氣

米雅推薦書名:透明夜晚的香氣

作者:千早茜

譯者:林佩玟

出版日期:2024/01/29

出版社:皇冠

「香味會直接傳送到大腦的海馬迴,被永遠記憶下來,但是卻沒有人察覺這個會成為永遠,直到再次遇見等同於記憶抽屜的香氣為止。」

一本以調香、香草植物等香料為故事主軸的小說 略帶有些微懸疑感 有別於多數開頭先描述背景 作者在最初就埋下伏筆 經歷某重大事件的女主角若宮一香 現在的生活狀態和心境是什麼樣子 再循著劇情發展 以緩慢的節奏回溯 而這個倒敘的情節編排的相當自然 絲毫沒有刻意的感覺

最令我意外的是 這本書和其他由不同客人依序串起的故事很不一樣 通常這樣的小說 會在每一章凸顯該篇的客人 把客人當作主角敘事 最後才帶到店主 也就是真正主角的故事 但此書卻不是這樣 那些訪客就是配角 作者是用他們來襯托主角的性格 還有交代一些細節 而且很多小地方都埋藏著與後續相關的伏筆

接受自己的無能為力

 

昨晚做完治療,本來平穩的情緒變成低落。腦袋出現負面聲音。

「怎麼會這樣呢?治療不是要讓我情緒變好?」

 

睡覺前,有個預感可能會失眠。持續覺察,我發現我非常恐懼:

 

我恐懼,治療沒有用,身體不會好

我恐懼,身體不好,我(繼續)做不了事

而我最恐懼的,是我會變成一個徹頭徹尾的廢人

 

我看到,我的恐懼如此之深。

我很想擺脫這些恐懼,也很想甩掉腦袋裡的負面想法。

 

真的好痛苦,我要怎麼辦?

出現兩個字:允許。

 

憂鬱不是問題,恐懼也不是。

我恍然大悟。

 

米雅書單-世代的創傷到我為止

米雅推薦書名: 世代的創傷到我為止

作者: 瑪麗.布奎(Dr. Mariel Buqué)

譯者: 盧相如

出版日期: 2024/06/01

出版社:究竟

「創傷並不是唯一會代代相傳的經驗,慈愛或是肯定的力量也會傳承下去。要了解如何進行世代療癒,首先需要與世代的智慧建立連繫。在那裡,你會找到力量和內在知識,幫助你在未來的道路上取得復原力。」

家族祖先視角 來理解那些無形中背負著的壓力承襲而來的創傷 還有我們能怎麼終止它? 該採取什麼樣的行動 才能在傳承美好的同時 不將痛苦延續給後代?

你有好好和自己在一起嗎?

 

連續兩天進行自我覺察。發現, 原來要好好的和自己在一起,並不是一件容易的事。下面來分享我的覺察。

 

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第一部分覺察 –- 邊吃飯邊看手機

 

我有個習慣,就是邊吃飯邊滑手機。剛剛飯吃到一半,腦袋飄出一個問題:

 

邊滑手機邊吃飯,代表「滑手機」比吃飯重要(或者同等重要)。

那麼,此時此刻,在我邊吃飯邊滑手機時,我都看到什麼「重要」資訊?

 

image from Unplash

 

腦筋急轉彎2 根本是給大人看的情商課👻🎬

腦筋急轉彎2在台灣上映啦.ᐟ.ᐟ
昨天休假一有空,馬上找男友去看👀🎬

想不到 哇賽 完全比1更有感欸🥹
而且發現直男也有偷偷拭淚🥲
2的力道真的很強~

⚠️以下如果怕暴雷,可以不要看(´・ω・`)
不會大講劇情,但會紀錄一下我有fu的觀點😇

可以直接往下滑到防雷分割線後,有關於情緒、覺察、潛意識的整合日記📓。

 


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(防雷)

這次成長到青春期的女主角茉莉新增了4種新情緒:
阿焦(焦慮,anxiety)/阿慕(羨慕,envy)/阿廢(Ennui)與阿羞(Embarrassment)。

(阿廢這個角色耍廢真的好棒😎)
因為茉莉進入青春期,面臨曲棍球營隊🏑️的訓練,充滿了焦慮及跟好朋友畢業🎓後的分別,因為荷爾蒙影響—情緒進入了更複雜、自我批判、得失心、同儕各種課題的混亂自我狀態🥹

所以阿焦在茉莉去參加營隊新環境的時候,想趕走第一代的樂樂、怒怒、厭厭、驚驚、憂憂,去奪走主控台~讓茉莉因為過度的焦慮(各種計畫下一步);甚至去做出被禁止的犯罪行為,讓她身心快瀕臨崩潰😫

憂鬱症給我的啟發

人類圖的投射者

 

自從 10 年前接觸人類圖,得知自己是直覺型投射者後,就覺得人生好難。

難的原因?我們的生活哲學,跟主流完全不一樣:

投射者不是來這裏「做事」的; 他們的任務是協助生產者提高工作效率 (投射者並非「執行者」,他們是「引導者」)。投射者的內建電池有限,適宜多休息、養精蓄銳,才會收到正確邀請。而且不能主動出擊,被動比主動好。

「努力!努力一定會成功!」「凡事要主動,被動不會成功!」

這些主流思想,完全不適用於投射者。我們往往被他人視為懶惰、不思進取、貪吃懶做。

 

投射者應採取的態度

 

這幾天在 YouTube 看一個頻道 (The Projector Project) 的影片。以下這一集總括了投射者應採取的態度:

 

 

憂鬱症治療 | iTBS 間歇性節律重複脈沖刺激治療

憂鬱來襲 - 我不想努力了

 

昨午去香港理工大學康復治療學系接受評估,看是否適合接受 iTBS 間歇性節律重複脈沖刺激以治療憂鬱症。

 

約一個月前,我出現失去動力的狀態,什麼都不想做。台灣旅行期間, 情緒極度低落,好幾個晚上都在飯店裏哭。參與大夥兒活動,完全沒有投入感。失眠情況比之前更嚴重。

 

就在此時,舅媽突然丟了一張 TMS 經顱磁刺激療法 的宣傳單張給我。香港理工大學康復治療學系正進行一項為期三年的臨床研究,研究目的是測試 TMS 治療憂鬱症的成效。

 

說實在的,以前的我,不會想參與這項研究,因為我對 「憂鬱症」這三個字有抗拒。雖然 10 多年前我曾經嚴重憂鬱,但我一直覺得那是個別事件引發。我認為,「正常情況下」的我,只有焦慮,沒有憂鬱 (現在回想,一直以來,我應該有低強度的憂鬱)。

 

直到我填寫研究問卷,再一次的覺察到自己對憂鬱症有多抗拒,我才認真的問自己:「為何我覺得焦慮症很 OK, 但我無法接受自己憂鬱呢?

 

米雅書單-致,怕給人添麻煩的你

米雅推薦書名:致,怕給人添麻煩的你

作者:伊麗絲‧桑德(Ilse Sand)

譯者:吳宜蓁

出版日期:2022/1/24

出版社:采實

「你真正要做的不是往前跑,拼命的『愛自己』,反而是停下來,更加了解自己,接近自己的羞愧,看看那些羞愧究竟是長什麼樣子,然後把它拿到陽光下面透透氣,當羞愧吸收了夠多的溫暖,這些傷口自然就會痊癒。」

本書從日常生活的大小事切入淺談羞愧感】在最一開始還附上羞愧感指數測驗

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和諧粉彩的特色

「和諧粉彩」是一套源自日本的療癒紓壓藝術,2003 年由細谷克典先生創辦。

和諧粉彩的「和」在日文裡有「和諧」的意思。細谷先生有感於日本社會競爭激烈,人門生活壓力大,想藉由一種簡單、放鬆的作畫方法,讓人從繪畫中學習肯定自己、欣賞自己,並釋放情緒,舒緩壓力。創辦人希望把這門「希望藝術」推廣開去,讓更多人感受到藝術療癒的力量,

「和諧粉彩」是手繪藝術,全程使用手指頭塗抹的方式作畫。透過簡單的技法以及與內在感覺連結,創作者能體驗心靈和諧、寧静與喜悦的感覺。

「和諧粉彩」的特色是:

舒心手繪粉彩畫作

歡迎來到 ❤️ Allie 的舒心藝術 ❤️ 

手繪療癒師 Allie 曾旅居台灣七年學習粉彩藝術,擅長用乾粉彩創作。Allie 對顏色有敏銳觸覺,喜歡跟隨直覺靈感創作。

舒心明亮的粉彩畫作,為忙碌的生活帶來一份舒心幸福感。

作品皆為原創手繪,獨一無二。 

作品尺寸小巧 (正方形 15 公分;含框 18 公分),適合放在客廳/睡房/工作間,隨時欣賞,讓心情瞬間放鬆。

願這些美麗的作品帶給你平靜喜悅的感覺。

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