做運動健康，做運動可以減肥修身，是的，真的嗎？為甚麼總有很多人很努力地做運動，似乎身型卻又不似一個理想中「做運動的人」呢？又，健康來說，又應該怎樣才算是健康呢？在我們時間太少，日程太趕的空間下，如果一心想要做運動卻得不到健康，那麼，我還為甚麼要做運動？
要是問，做運動好不好，當然好！沒有甚麼人甚麼地方會不鼓勵人做運動的。人類天生作為動物，「動」是很重要的元素。我們的身體設計，是為了活動而設計的，要不然的話，人類該設計成植物一樣自己進行光合作用就好。
而基於人類社會的進化，現代社會對人類活動的需求大幅減低，使得人類需要運動的時間大為縮短。而為了確保人類身體可以持續運作，我們便需要讓身體持續活動，而令我們可以繼續活下去。
那問題就來了，我們是不是動一動就好？
很重要的一個概念，是關於身體和健康的關係，大部份人都沒有很明確的想法。在你想想，身體健康到底是甚麼一回事呢？
曾經和一些招募專員聊天，有一件事讓我頗為覺得有趣。就是曾經經歷過運動訓練的人，其特質都會容易吸引到招募人員的注意。那麼，到底長期受運動訓練的人，在運動以外的團隊內有甚麼特質呢，簡單地由外至內淺談一下。
外在優勢：充滿活力，輕鬆克服勞苦
不論是何種運動，只要涉及競技，都很難沒有活力的。要在賽場上勝過對手，不論是熱情滿分的外向型，還是冷靜分析局勢的內向型，都必須很活躍地去抓緊屬於他們的取勝的關鍵時刻。例如在球場上要入球，都很難可以投閒置散的去參與比賽而獲得勝利（也不說這類型人能否留在隊中都是疑問）。
同樣道理，在另一個層面分析，就是沒有活力的人，很難長期投入在運動訓練當中。即使是被逼參與運動訓練，在訓練時被氛圍與訓練本身的影響，受訓者也會變得較為活躍，即是沒有在表情上表露出來，但是這些活力是難以取代的。理由之一，是因為運動員的身體會有適應性的改變，為了能夠投入在運動訓練當中，身體的細胞會傾向保持活躍以應付突如其來的刺激，而不是不動。
你有因為無法操練而煩惱嗎？是的，我們明白，肌肉只有訓練才會增長，而肌肉不作訓練便會慢慢流失，隨著年紀漸長，肌肉的流失速度便會更為顯著。在這段無法操練的日子，身體「肌督教徒」，就只能眼白白看著自己的肌肉在自己的身軀慢慢遠去嗎？不！最少，透過飲食，還能夠保留多一點點。高蛋白飲食法或許就是一種救亡方法。
在家運動的時候，不少人都會選擇以網上影片邊看邊做，而當中又有不少人會選擇H.I.I.T.的訓練開始，但是！這是潮流，卻不容易。H.I.I.T.的重點在於高強度，而對於運動量較少的人，又如何持續維持高強度呢？這時候，便可以考慮以M.I.C.T.的訓練作為入門了。
H.I.I.T. ，中文全名為「高強度間歇訓練」，如果要理想地達致高強度的訓練效果，即訓練者本身的肌肉力量必須要有一定基礎，不然的話，事實上很難跟得上相關的訓練動作，更莫說因強逼自己跟上而導致的受傷與過份疲勞了。
要讓身體成長，就得好好訓練，所以不斷訓練，身體便會成長，真的嗎？我們都知道不止如此，沒有人在訓練完立刻變得更強壯，身體必須經歷充份的休息，才能更好地成長，但是，應該如何休息，休息以外還有甚麼要注意？說出來，其實你幾乎肯定聽說過，只是不知道做得怎麼樣。
三個元素，淺白簡單，就是「吃好、睡飽、多喝水」。
吃好：好好吃蛋白質
要令身體成長，充份的營養絕對是重要的一環，特別是蛋白質的吸收才能有效幫助身體成長發展。然而，絕大部份的日常飲食，蛋白質的吸收遠遠不如實質標準。一般建議蛋白質應該按自己的體重所需要保留的肌肉量來調整吸收的蛋白質量。
簡單而言，就是按照自己的體重，以公斤算，乘以1.2~1.6左右的蛋白質，並將之分成四至五份在整天吸收，而不是一次過進食。
蛋白質不但有效建構肌肉，而且能夠有充份的飽腹感，因此，即使打算調整餐單以作修身之用，蛋白質也是非常值得多吸收的營素。
睡飽：重質的睡眠
近日最熱烈的討論話題之一，「元宇宙」似乎是讓很多人討論之餘，卻又大惑不解。對於運動健身行業而言，元宇宙的出現是一次衝擊，還是一次改變呢？元宇宙的出現，讓人與人之間的溝通可能再不需要透過實體接觸，在濾鏡等輔助下，身體線條還是否與此重要？今時今日每天以鋪天蓋地的宣傳鼓吹大家追求身體線條美的行業，在毋須見面的未來又是否再無價值？如是者，運動健身行業，是否步向末日？
如果是真的，作為一位「肌督徒」，其實很樂意看見這種結果。
運動追求的是健康，健康就是身體的健康，在健康的定義裏，只有「身體成份比例」，卻沒有「身材線條比例」這回事。
做運動既然是追求健康，事實上，身材線條只是副產品，僅此而已。身材好是否一定有高的運動水平？又或說，高運動水平的人，身材是否必然像模特兒般？
「元宇宙」的有趣點，在於人與人之間的溝通似乎會建構在網絡平台，甚至是代表自己與人溝通的，都不必然是一個真正人像，可能是電腦繪圖，或是自己想要的形象也可以。因此，人的身體在這個世界，就如回到「Matrix」的年代：人類身體的本體，只是供應「母體」（元宇宙）內的電池。
今天要討論身體健康的話，大多都是說多做運動注意飲食，然而，為甚麼做運動就會身體健康？又，事實上做運動是否真的會身體健康？那麼我們先要重新思考，健康是甚麼？怎樣才能獲得真正的健康？
運動，自然就是身體活動，但是運動的種類多不勝數，郊遊遠足，游泳跑步，甚至瑜珈太極，都是運動，那麼，是否隨便一樣運動只要經常做，便能獲得身體健康呢？
首先要思考的是，甚麼是真正的健康？
關於題目這條問題，其實在不同的情境都會有人問過，包括筆者專項的跆拳道或其他搏擊運動訓練，又或是一般的健身重量訓練，甚或只是關於瑜珈等等的問題，都很喜歡問，伸展，或找人按摩，有沒有用呢？其實這條問題很空泛，因為首先要搞清的，是甚麼為之「有用」？如果拉筋或伸展的目的，是放鬆肌肉，甚至是放鬆特定肌肉，那的確是很有用的，但放鬆了後，然後呢？然後又緊了，所以要持續拉筋啊！如果你認同這句話，筆者不得不歎息，這種銷售套路未免太易中伏了吧，不如請筆者喝一杯咖啡來讓我為你省下一大筆錢。
肌肉緊張，甚至是長遠的身體姿勢錯誤，最大的問題不是單純的肌肉緊了，而是肌肉的長度改變了。肌肉原有的長度，是有特定的功能的，最基本而言，就是維持不同方向的發力平衡，以及維持應付日常活動需求的身體姿勢。亦因如此引起了另一個大問題，就是現代人的「日常活動需求」就是不太活動啊！「久坐式」工作模式，長年雙手環抱在前的對電腦或電話等器材使用的姿勢，才是現代人需要的姿勢。
身體很好，會為了適應你的日常需求而發展，因此你的身體會讓你更習慣去成為久坐式，不要動的身體姿勢。所以，當你想要運動的時候，便會顯得很痛苦，因為這個身體不是你日常習慣的身體。