運動可以促使肌肉運動產生蛋白質，這些蛋白質通過血液進入腦部，在高層次的思考和處理中發揮關鍵作用。這些蛋白質被稱為類胰島素生長因子（IGF-1）和血管內皮生長因子（VEGF），這些對於人們理解身心關聯性來說是一個前所未見的新發現。」拉提醫生和其他研究人員正在探索運動對心靈和身體之間的聯繫，這種聯繫對於心理健康非常重要。
「運動」對身體來說是一種「壓力」，當我們對身體進行適度的壓力時，身體會變得更強壯。大腦將「運動」視為必須應對「戰鬥」或「逃跑」的警戒狀態，為了自我保護，身體會釋放蛋白質作出化學反應。其中一種化學反應會產生一種名為BDNF（腦源性神經營養因子）的蛋白質，它可以幫助我們更有效地應對壓力。這種「BDNF蛋白質」已被證實有助於對抗焦慮和抑鬱，同時它也能提高心智能力。此外，它還會產生「腦內啡」，這種物質類似止痛劑，能減輕疼痛感。
這本書是由哈佛心理學家所寫的，以腦科學知識與運動心理學知識為基礎，這本書提到的工具、策略都是馬拉松等各大跑步賽事的實踐心得，從優秀跑者的6大思維策略，到跑步中應對各種問題的思維方式，作者提供了跑者必備的腦力訓練清單和計畫。
這次想和大家分享書中關於跑步的三大好處：「強化記憶力」、「延緩衰老」、「減少焦慮」。
哥倫比亞大學的科學家們曾針對跑步對記憶力的影響作過研究。他們的研究對象是幾十個70-80歲的女性，因為這各年齡段的女性都有不同程度的認知障礙，測試效果比較明顯。
科學家們把這些女性分成了三組，第一組女性鍛鍊的方式是：美洲幾天慢跑或是在跑步機上輕快的行走；第二組是舉重運動；第三組要求做一些伸展運動。
6個月後，科學家們開始給所有的女性做記憶測試，並拿結果與實驗開始時的測試結果做對比。
數據顯示，做伸展運動的女性失去了一些認知能力，她們的記憶力還是隨著年齡的增長再繼續衰退。
而慢跑者和舉重者的空間記憶力都得到了改善。空間記憶力專門負責存儲關於場所和事情發生過程的訊息。
不僅如此，跑步機步行者在文字和其他語言技藝方面，有了一定的改善。
你的身邊社群不一定有一個健身教練，但幾乎肯定有一個保險從業員，而且絕大部份都是保險代理（也就是Agent），也就是說，賣保險的人還多過教運動的人吧！不過，如果你的保險顧問不做健身，不做運動，你絕對有理由懷疑他對保險的信任程度，因為，健身本來就是對身體最重要的投資，也是最實在的退休策劃，亦是最有用的保險。
你有買保險嗎？你是為甚麼決定買保險的？又或說，別人是如何向你銷售保險呢？
保險的最大作用，是在於保障你的財產，在意外發生時，可以無憂地接受醫療服務，盡快恢復。近年更多的是，為了你的退休生活，除了面對「龐大的」醫療開支可以不用擔心（其實不然）外，還可以有足夠的退休金享受退休生活。
但是，沒有健康的身體，如何享受生活？
事實上，如果退休會面對「龐大的」醫療開支，與其為此準備醫療費，為甚麼不從一開始減低需要接受「龐大的」醫療開支的風險呢？而更重要的是，基於「龐大的」醫療開支風險，保險公司近年推出的醫療保險相關產品，都開始有「終生理賠上限」，也就是如果你是長久需要有醫療開支的理賠，事實上也不一定會「終生可賠」。
但是，持續有效的健身訓練，本來就已經可以大幅降低醫療開支。
在做運動的時候，不少人都會以「有沒有流汗」作為運動「有沒有效果」的指標。然而，如果流汗代表有效，是否在夏天的效果比冬天好？又是否只要流汗便代表運動很有效？如是者，那麼蒸氣浴與桑拿是否最強「運動」？要先討論流汗是否代表有效，不妨分別用兩個方向思考：１）流汗是甚麼？２）甚麼叫做運動有效果？
１）流汗是甚麼？
流汗，就是從身體排出水份。那為甚麼要排出水份呢？事實上，即使在非運動期間，身體或多或少都有汗液排出，只是量太少，還沒形成汗液滴出來，便已經被蒸發消失了。
為甚麼身體要流汗呢？理由最少有三個，一是新陳代謝，包身體的廢物排出體外；二是分泌費洛蒙，讓氣味吸引周遭的人群；三是降溫，以實際的水份來使皮膚達致散熱的效果。
如果基於上述三個理由，似乎和運動效果都未必有直接關係，不過也有些許牽連。促進新陳代謝固然重要，因為可以幫助身體持續運作，以讓舊的，壞的組織加速離開身體，以補充和生成新的組織。而降溫而言，如果身體活動到一定程度，令身體內部溫度上升，才會使身體有排汗的需要，某程度上反映了運動效果，但卻不完全代表了運動效果。
２）甚麼叫做運動有效果？
近年的健身熱潮，多多少少就和打拳扯上關係，連電玩遊戲都忍不住要出打拳主題來引人一起做運動。問題來了，當筆者問別打甚麼拳，回來的答案總是讓我摸一著頭腦。例如：「我學拳擊啊！用腳踢教練的靶真的很暢快！」下？甚麼？！如果你曾經說過差不多的話，拜托，能不能給我一首歌的時間，極速教你認識熱門的搏擊運動如何分辦。
拳擊，BOXING：很簡單，拳啊，只有拳啊！拳擊運動只會用拳的，而且大多用拳套，甚至會有專用的拳擊鞋。早個多月前的鍾林大戰是拳擊，不會踢腳的！
泰拳，MUAY THAI：也有人叫THAI BOXING，但這個名稱是容易產生誤會的。因為實際上泰拳不止拳擊，是「拳腳肘膝」，四肢八點攻擊位置，不穿鞋的，很多時會有護腳踝，比賽時會播音樂的。
踢拳，KICK BOXING：實際在健身室裏更多的人是上這個，踢拳和泰拳最大分別，大多是沒有肘和膝（有些賽例容許少量膝擊），就只有出拳和踢腳。有KICK的BOXING。在香港，有些時候會在泰拳比賽中間場出現，所以會穿泰拳褲，但也有穿長褲比賽的例子。
「減肥好難。」應該是很多人的共同心聲，尤其工作後身材越來越容易走樣，啤酒肚、游泳圈、蝴蝶袖樣樣來，從此陷入減肥的無限輪迴中。大家都知道要瘦就是少吃多動，但為什麼卻總是失敗呢？那是因為大家沒有用對的方式吃，好的方式動！
今天介紹的這本《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》，作者史考特是醫生，也是個健身愛好者。經營粉絲團一分鐘健身教室，有近十萬人追蹤。他也同時經營部落格和YouTube，擅長用簡單易懂的方式介紹專業的飲食運動知識。
這本書結合了專業的科學實證，搭配豐富的圖表和簡明易懂的文字，讓讀者可以輕鬆了解減肥的原理與操作的關鍵，是本理論實務兼備的好書。這篇文就分別從飲食和運動面向，各挑5點和大家分享。
