肌肉訓練

即使不是體力勞動的工作，上班一整天，身體還是會覺得疲累。但是，不少體力勞動工作的人，下班後反而很多都有不少體力去做其他的事，身體的構造到底在如何運作呢？又，如果想要提升思考的能力，提升體力又有怎麼樣的幫忙？

腦力也是力！

腦力不是一個學名，甚至也不是一個正式的名字，但相信不少人都不難理解甚麼是「腦力」。簡單而言，就是當你的腦部需要運作時，所需要利用的「力量」或「能量」。

正如電器一樣，要運作就要電力，人要運作，就要體力。人的運作並不止於產生活動，一些非自主的身體活動，其實也在消耗體力，比如心跳和呼吸等等。然而，你也可能會問，呼吸和心跳不也是運動的一種嗎？只不過這些運動是身體難以控制吧（即是你不能令自己忽然停止心跳），所以這些都是體力活動啊！

對對對，這也沒錯，但再退後一步而言，即使真的不動了，也不計算運動了，你的腦袋運作本來也是有所消耗的。

正如為甚麼形容很需要思考的東西，例如電影、小說、歌詞等等，會形容為「燒腦」。這是因為當你很用力地去思考時，你的腦部會高速運作，當在這種運作模式下，你的頭部或多或少有一種發熱的感覺，情況好比你的身體運動時，用得較多的部份也會有這種熱熱的感覺。

隨著肌肉訓練與身體健康的關聯性知識開始普及，越來越多人都認識到重量訓練的重要性，然而，不少初接觸重訓練的，卻犯下了和那些因誤會而拒絕重訓的人同樣的毛病，你又有沒有呢？

重訓就是練好看

不少人開始接觸重量訓練的理由，也同樣是不少拒絕重量訓練的人的原因，怎麼說呢？不少人拒絕重訓，最大原因是害怕肌肉長起來不好看，可能是變太粗或太壯等等。同樣的，不少人開始想去接受重量訓練，原因亦正正是為了變強變壯，令自己變得更好看。

如是者，就會出現了一個很常見也很嚴重的訓練盲點，那就是只懂訓練「鏡面肌肉」。

所謂的「鏡面肌肉」，指的是在正面照鏡的時候所能看得見的肌肉。若然重訓的目的是為了好看，那就當然經常看著自己的肌肉有沒有練好啊。此所以看得自己越好看，就越有動力練下去，這很合理對吧？但是，在鏡面以外的肌肉，又花了多少時間練習呢？

看不到的肌肉就不用練？

事實上，即使只是為了好看，「鏡面肌肉」以外的肌肉，也是令「鏡面肌肉」變得更好看的肌肉。例如不少人希望練就厚實的胸肌吸引別人的目光，但其實要令胸肌好看，不單要令胸肌變得更大，同時就要令撐起胸肌的肌肉有力支撐，才能令胸肌看起來更挺拔。

在世界各地遊走，在生活的地方工作，數碼遊牧也已經是一種趨勢，讓人們從工作的時間與空間當中重新獲得自己的主導權，達到更理想的工作模式和效率。要應付四處遊牧的生活模式，維持強健而良好的體魄是被不少人所忽視的，沒有健康的身體，如何過優質的生活？在數碼遊牧的旅途當中，又如何可以維持自己的健康呢？

訂立充足的運動和訓練時間

數碼遊牧的一大特色，在於在行程上的安排充滿自主權，但這種自主往往反而讓人忘記了訓練的時間也需要安排在日程之內。這是因為不少人將運動當成是一種單純的休閒活動，在工作時間以外自然能好好享受，但是，訓練並不是單純的運動，而是有目的，有功能的運動，有效率的運動訓練並不廢時，大約半小時便已經可以滿足訓練要求，但在單純在健身室找些東西玩玩三數小時比起來，效果截然不同。

成功人仕由早上運動開始 | Owen Chung | HKESE

隨著這幾年的疫情，我們的祝賀語當中，少不免都很誠心地希望別人身體健康。在傳統當中，「老當益壯」是讚賞，但「年青力壯」又是不是必然呢？我們沒有時光機令自己變回年輕，是不是就不可能變得力壯呢？

老當益壯為何如此罕有

當我們看見一些老人家能夠靈活自由，身壯力健的時候，少不免有一些驚嘆，但這些情況出現在年輕人身上時，或許大家並不會有同樣的感覺。比如跑步，如果看見一位臉帶豐富歲月痕跡的老人家在街上跑，你可能會不禁驚訝起來，反之，當看見剛畢業的上班族在街上跑，你大多只會看一看，又或是會笑他年紀少少便氣喘如牛。

問題是，為甚麼我們會假定了年紀輕的人身體一定好，年紀大的人體能必然差呢？

其實這根本不應該是一條問題，因為某程度上是自然而然該發生的現象。這種現象簡單來說就是「老化」。

所謂的老化，以最直白的描述就是當身體隨著年紀增加便會開始退步。基本上當所謂的「發育完成」後，人類便會步入「老化」的階段，所以一些二三十歲的「年青人」說自己「老了」，某程度上是沒有錯的。

但是，這種情況是沒法改變的嗎？正如上文提到，是不是沒有能跑能跳的老人家呢？似乎不是，只是數量真的比較少，那是為甚麼？

新年緊係由做運動開始！但係近日天氣轉凍，係咪就唔可以再做運動？唔係！天氣寒冷不及人懶！只要你唔懶！再冷都唔係理由令你拒絕運動！但當然，係天寒地凍既日子，做運動當然由做好熱身開始！

要好好咁做運動，當然要做好熱身，特別係天氣凍既日子，你個人既身心狀態都係處於保暖多過郁既傾向。所以，係天氣凍既時候更加要注意做好熱身，但係好既熱身應該要點做，又應該包含啲乜呢？

在做運動的時候，不少人都會以「有沒有流汗」作為運動「有沒有效果」的指標。然而，如果流汗代表有效，是否在夏天的效果比冬天好？又是否只要流汗便代表運動很有效？如是者，那麼蒸氣浴與桑拿是否最強「運動」？要先討論流汗是否代表有效，不妨分別用兩個方向思考：１）流汗是甚麼？２）甚麼叫做運動有效果？

１）流汗是甚麼？

流汗，就是從身體排出水份。那為甚麼要排出水份呢？事實上，即使在非運動期間，身體或多或少都有汗液排出，只是量太少，還沒形成汗液滴出來，便已經被蒸發消失了。

為甚麼身體要流汗呢？理由最少有三個，一是新陳代謝，包身體的廢物排出體外；二是分泌費洛蒙，讓氣味吸引周遭的人群；三是降溫，以實際的水份來使皮膚達致散熱的效果。

如果基於上述三個理由，似乎和運動效果都未必有直接關係，不過也有些許牽連。促進新陳代謝固然重要，因為可以幫助身體持續運作，以讓舊的，壞的組織加速離開身體，以補充和生成新的組織。而降溫而言，如果身體活動到一定程度，令身體內部溫度上升，才會使身體有排汗的需要，某程度上反映了運動效果，但卻不完全代表了運動效果。

２）甚麼叫做運動有效果？