訓練

在孩童和學生階段，我們都被父母和老師有規律地訓練成一個模樣，但成績操行各高低，這是一個初步將我們和同年齡的朋友分別出來的階段。
 

在社會工作後，能代表我們的是工作能力，我們並不難發現，過往的成績操行並不代表一切。而且各行各業的頂尖人才也自然會鶴立雞群，身邊也有不少可以學習的對象。與其說他們努力，我更稱他們在他們的領域「專注」「發展」。
 

然後我發現自己並不專注，而且隨性。不知道你們有沒有這個情況？你知道自己不是要成為專業人士，而且很多興趣想發展成事業，就像我的興趣繁多，

（唱歌、跳舞、彈奏、美甲、拍片、研究靈界一切、閱讀、寫作、畫畫、行山、潛水）

更不用說與朋友和家人相聚，總之就是所有興趣都沒怎麼成為一個技能，可以賺錢，所以靠一份正職的薪水，去支持自己的興趣發展成技能。然後你在此交換了你用薪金換取的時間。沒辦法啊！誰叫我們都沒有專注一樣技能發展，是我們貪心，想多元發展啊！

所以我們不是不能專注，重點是隨性練習，沒有規律訓練。

如果你跟我覺察出這樣的情況，唯一的出路就是管理自己，自己做自己的人生教練，而我作出的實際方法是……除了原本已有安排的定期訓練，其他空餘時間以擲骰子方式決定當天要做甚麼🫣。
 

在家運動的時候，不少人都會選擇以網上影片邊看邊做，而當中又有不少人會選擇H.I.I.T.的訓練開始，但是！這是潮流，卻不容易。H.I.I.T.的重點在於高強度，而對於運動量較少的人，又如何持續維持高強度呢？這時候，便可以考慮以M.I.C.T.的訓練作為入門了。

H.I.I.T. ，中文全名為「高強度間歇訓練」，如果要理想地達致高強度的訓練效果，即訓練者本身的肌肉力量必須要有一定基礎，不然的話，事實上很難跟得上相關的訓練動作，更莫說因強逼自己跟上而導致的受傷與過份疲勞了。

在做運動的時候，不少人都會以「有沒有流汗」作為運動「有沒有效果」的指標。然而，如果流汗代表有效，是否在夏天的效果比冬天好？又是否只要流汗便代表運動很有效？如是者，那麼蒸氣浴與桑拿是否最強「運動」？要先討論流汗是否代表有效，不妨分別用兩個方向思考：１）流汗是甚麼？２）甚麼叫做運動有效果？

１）流汗是甚麼？

流汗，就是從身體排出水份。那為甚麼要排出水份呢？事實上，即使在非運動期間，身體或多或少都有汗液排出，只是量太少，還沒形成汗液滴出來，便已經被蒸發消失了。

為甚麼身體要流汗呢？理由最少有三個，一是新陳代謝，包身體的廢物排出體外；二是分泌費洛蒙，讓氣味吸引周遭的人群；三是降溫，以實際的水份來使皮膚達致散熱的效果。

如果基於上述三個理由，似乎和運動效果都未必有直接關係，不過也有些許牽連。促進新陳代謝固然重要，因為可以幫助身體持續運作，以讓舊的，壞的組織加速離開身體，以補充和生成新的組織。而降溫而言，如果身體活動到一定程度，令身體內部溫度上升，才會使身體有排汗的需要，某程度上反映了運動效果，但卻不完全代表了運動效果。

２）甚麼叫做運動有效果？

正如第一篇文章提及過，要提升專注力，先要搞清需要專注在哪一點。然而，實際上可以如何分辦，又或者排好適合的次序以供自己解決呢？那就先由事情的本質、大小來分析如何整理才最適合。但無論如何，將一件事化整成一部部的小事，專注於一個小部份，必然比起空泛的「專心點」來的容易適應。以運動心理學的分類，那就是以「外、內、闊、窄」作為標準。

「外、內」即本人和本人以外的

外和內相當容易分辦，那就是和你本身能力相關，以及不相關的。「外在因素」包括的原因相當簡單，例如場地的每一件事物，遠至觀眾席，近至踏上去的地皮都算；又或非本人可控的人，例如隊友，例如球證之類，都算是外在因素。

「內在因素」反之複雜得多，既因「外在因素」容易客觀看見和量化，但「內在因素」幾乎只有你本人才能知道和控制，其中包括生理和心理狀態都屬於「內在因素」當中。不過，相對於「外在因素」，「內在因素」的可控性變得高很多。

「闊、窄」即指焦點範圍

不論在工作還是運動，專注力不足不單嚴重影響進度和表現，更有可能會被視為一個病症。那麼，有甚麼方法能夠提升專注力呢？筆者以運動心理學的角度開始分析，探索運動員是如何提升專注力，從而套用在工作之上，同樣也能獲得得益。

既然知道有專注力不足的問題，那甚麼時候才會發現這個問題呢？一般來說，就是在需要表現的時候便會驚訝自己根本不在專注點上。比如臨近下班才發現工作未完成，又或是需要傳球的時候，根本找不到球在哪裏。

這些片段應該幾乎不可能沒有經歷過，因為要對一件事情高度集中，本來就不是容易的事情，加上現代社會的資訊爆炸，令人太過容易分神去注意了別的事情。所以，要提升專注力的話，首要前提是，先要搞清楚當前需要專注的是甚麼。

一個足球員在球場上想「專注點」，那應該專注哪一點？這得要從該球員本身想要完成甚麼任務開始。比如是傳球的話，那就得先要搞清楚球在哪裏，要傳球到哪裏，以及傳球的過程當中有甚麼障礙和其他因素等等。這是一個流程，而且是結合在一起的，很難完整地分開每一個步驟，比如球員看到傳球的目標後，可能只是下一秒已經令情況變得太多，所以傳球這回事，在高水平的運動競技當中其實絕不容易。

要讓身體成長，就得好好訓練，所以不斷訓練，身體便會成長，真的嗎？我們都知道不止如此，沒有人在訓練完立刻變得更強壯，身體必須經歷充份的休息，才能更好地成長，但是，應該如何休息，休息以外還有甚麼要注意？說出來，其實你幾乎肯定聽說過，只是不知道做得怎麼樣。

三個元素，淺白簡單，就是「吃好、睡飽、多喝水」。

吃好：好好吃蛋白質

要令身體成長，充份的營養絕對是重要的一環，特別是蛋白質的吸收才能有效幫助身體成長發展。然而，絕大部份的日常飲食，蛋白質的吸收遠遠不如實質標準。一般建議蛋白質應該按自己的體重所需要保留的肌肉量來調整吸收的蛋白質量。

簡單而言，就是按照自己的體重，以公斤算，乘以1.2~1.6左右的蛋白質，並將之分成四至五份在整天吸收，而不是一次過進食。

蛋白質不但有效建構肌肉，而且能夠有充份的飽腹感，因此，即使打算調整餐單以作修身之用，蛋白質也是非常值得多吸收的營素。

睡飽：重質的睡眠