初學者駕馭不了H.I.I.T.，那不如由M.I.C.T.開始 | Owen Chung

在家運動的時候，不少人都會選擇以網上影片邊看邊做，而當中又有不少人會選擇H.I.I.T.的訓練開始，但是！這是潮流，卻不容易。H.I.I.T.的重點在於高強度，而對於運動量較少的人，又如何持續維持高強度呢？這時候，便可以考慮以M.I.C.T.的訓練作為入門了。

H.I.I.T. ，中文全名為「高強度間歇訓練」，如果要理想地達致高強度的訓練效果，即訓練者本身的肌肉力量必須要有一定基礎，不然的話，事實上很難跟得上相關的訓練動作，更莫說因強逼自己跟上而導致的受傷與過份疲勞了。

M.I.C.T. 與之不同，全名為「中強度持續訓練」，中強度的意思，是身體開始覺得要用力才能持續進行的動作，心跳開始明顯提升。例如一般的散步不算，但稍為急步的快走甚至緩步跑，便稱得上是中強度。

單就強度而言，中強度當然容易適應得多。但是如果以中強度進行間歇訓練，則可能休息時間太多，變得訓練效果不顯著，因此與間歇訓練不同，中強度之下以持續訓練，效果會相對較為有幫助。

不過，更重要的事實是，很多時候在網絡上看到的H.I.I.T.訓練片段，更多時候是M.I.C.T.的訓練。

當你發現所謂的H.I.I.T.訓練，動作強度過低，例如是一些維持性動作，或者單關節動作，一般而言都很難觸及高強度，更有一些訓練片段是幾乎沒有休息時間，那就更加稱不上是間歇訓練了。

間歇訓練之所以要休息，是為了確保每一組動作都能達致更高強度區間。根據運動科學的能量系統理論，可以觸及高強度訓練區間的能量輸出，最多的持續時間都不過45秒，而大部份人在20秒開始都已經無法維持高強度能量輸出。因此，Tabata訓練便是非常理想地「用盡」高強度能量的訓練方法。

同理，如果所謂的H.I.I.T.訓練當中根本沒有休息，而你卻能順利完成，那很有可能在做的不是H.I.I.T.，而僅是M.I.C.T.了。

M.I.C.T.雖然適合入門，卻不建議作為持續的日常訓練，既因M.I.C.T.的強度始終無法觸及高強度區，對於肌肉發展沒有突破性的幫助。而且，既因M.I.C.T.的強度較低，如果持續重覆進行，最終卻可能變成低強度持續訓練，對肌肉的增長沒有幫助之餘，更可能因本身的運動量不足，身體肌肉量不足的情況下，引起受傷甚至肌肉流失。

因此，M.I.C.T.持續一段時間後，都應該要開始嘗試逐步提升訓練難度，甚至挑戰H.I.I.T.，而且是真正的H.I.I.T.，要做完後無力繼續再做一次的訓練，才是真正的H.I.I.T.訓練。