昨晚睡得好嗎？我是你的好夢醫師Dr. Morpheus。
歡迎來到這個部落格，這裡專門整理睡眠醫學相關的新知，解決你失眠的困擾。
根據2014年發布的國際睡眠障礙分類（ International Classification of Sleep Disorders, ICSD），慢性失眠指的是持續三個月以上，每週至少出現三次睡眠問題和伴隨症狀，而且不能單純透過外部因素解釋，如沒有充足的時間、沒有適合的睡眠環境。
其中，睡眠問題包含（至少符合一項）：
1. 入睡困難
2. 維持睡眠困難
3. 比預期還要早醒來
4. 在適當的時間還抗拒上床睡覺
5. 在沒有照護者的介入下難以入睡
而睡眠問題引起的伴隨症狀包含（至少符合一項）：
1. 疲倦/心神不寧
2. 注意力不集中/記憶功能受損
3. 影響社交、家庭、工作、學業表現
4. 影響情緒
5. 白天嗜睡
6. 行為問題（如過動、衝動、攻擊性）
7. 動機、體能減退
8. 容易犯錯、造成事故
9. 對於睡眠感到不滿意
米雅推薦書名: 在焦慮星球上微笑
作者: 麥特‧海格
譯者: 韓絜光
出版日期: 2022/12/7(第二版)
出版社：天下雜誌
焦慮星球指的就是我們所處的生活。
此書以散文隨筆風格 記載作者在焦慮海嘯襲來時 應對的經驗、方法、建議。最初吸引米雅目光的就是焦慮星球 我覺得自己就完全是個不折不扣的焦慮星人 如果你也是的話 我想此書與接下的分享都很適合你
原來作者曾經深受憂鬱、焦慮、恐慌症所苦 好不容易從那黑暗深淵爬上來 卻又時刻擔心自己又掉下去 而身旁的人們也不時留意著 但凡有任何一點不對勁 就懷疑他是否又發作了 這些的本身 都令作者感到焦躁不已、壓力山大
「心靈不安的特點在於，有這麼多的東西能在短時間內令人心情好轉，但長久下來卻只讓你心情更差。你拼命轉移注意力，但其實你需要的是認識自己。」
美國國家睡眠基金會（NSF）針對睡眠黃金期的一份研究報告指出，成人（18 ~ 64歲）只要睡眠時間不少於6小時、不超過11小時，基本上都沒有問題，不一定要睡滿8小時。
如果您每天仍覺得筋疲力盡，也沒有工作的動力，很可能是身體提早老化所發出的警號！
新陳代謝是您的身體將您的飲食轉化為能量的一個過程。正常情況下，新陳代謝速率由20歲至60歲應保持穩定，當新陳代謝速率變慢時，身體以更慢的速度燃燒食物去供應能量，消耗能量比製造的快，即使喝了咖啡也無法提神，導致疲倦、打哈欠和嗜睡等症狀。
鎂對提升新陳代謝至關重要
你有否嘗試過在床上滾來滾去，卻始終未能順利入睡，導致最終徹夜難眠？或是睡眠時間明明已有8小時，但是翌日早上卻仍然感到疲倦？睡眠對我們而言甚為重要，既會影響翌日的精神狀態，持續的睡眠質素欠佳亦會影響日常生活。從書籍《縮時睡眠 用最短時間消解疲倦》中，則會分享即使睡眠時間不足8小時，仍可透過質素高的睡眠獲得充足休息的方法。
在書籍《縮時睡眠 用最短時間消解疲倦》中，在開首部分會先講解與睡眠有關的謬誤，包括是否必須睡滿8小時，以及睡眠的黃金時間等。其後，則會帶出此書的一個主要重點為「縮時睡眠」，也就是在入睡後30分鐘內進入深度睡眠，並持續維持此高質素睡眠的方法。
書中提出要達到「縮時睡眠」的狀態，可從三方面著手，包括「消除大腦疲勞」、「改善血液循環」，以及「調整睡眠環境」。以「消除大腦疲勞」為例，大腦的狀態與睡眠息息相關。緊張、壓力與眼睛疲勞等因素均會導致大腦疲勞的問題。若大腦處於疲勞的狀態，會降低睡眠的質素。而睡眠質素差，亦會令大腦變得疲勞，並持續降低睡眠的質素，導致出現惡性循環。因此，要改善睡眠的質素，就必須先解決大腦疲勞的問題。作者在書中則列出不同方法以消除大腦及眼睛疲勞，例如「顱骨按摩」、「輸出不安筆記法」等，協助讀者紓解內在的壓力與身理上的疲勞等。
睡眠不足或是睡眠質素欠佳，亦會影響睡醒後的精神狀態，從而影響第二天的生活。Netflix紀錄片《Headspace 安睡指南》則會透過破解與睡眠有關的迷思，以及分享幫助入睡的方法，助觀眾培養良好的睡眠習慣，從而逐步提升睡眠質素。
《Headspace 安睡指南》一共有7集，每一集的長度約為20分鐘以內，而主題則包括夢境、安眠藥，以及壓力等。以第一集為例，節目中分享了部分與睡眠有關的常見迷思，包括每個人是否亦需要睡8小時，以及咖啡或茶對睡眠的影響等，亦透過引述研究結果等作為證據以作解釋。舉例說，雖然成人所建議的睡眠時間為7至9小時，但其實所需時間會因人而異，並會隨著年齡而有所改變。
在節目中除了會分享有關提升睡眠質素的方法及技巧以外，在每一集的後段則為練習環節，包括放鬆練習或想像練習等，只要按照指示重複進行練習，則有助我們入睡。另外，在節目中其中一個多次提及的重點就是冥想，因為可以幫助我們放鬆，既能減低壓力所帶來的影響，對於睡眠亦有幫助。
要讓身體成長，就得好好訓練，所以不斷訓練，身體便會成長，真的嗎？我們都知道不止如此，沒有人在訓練完立刻變得更強壯，身體必須經歷充份的休息，才能更好地成長，但是，應該如何休息，休息以外還有甚麼要注意？說出來，其實你幾乎肯定聽說過，只是不知道做得怎麼樣。
三個元素，淺白簡單，就是「吃好、睡飽、多喝水」。
吃好：好好吃蛋白質
要令身體成長，充份的營養絕對是重要的一環，特別是蛋白質的吸收才能有效幫助身體成長發展。然而，絕大部份的日常飲食，蛋白質的吸收遠遠不如實質標準。一般建議蛋白質應該按自己的體重所需要保留的肌肉量來調整吸收的蛋白質量。
簡單而言，就是按照自己的體重，以公斤算，乘以1.2~1.6左右的蛋白質，並將之分成四至五份在整天吸收，而不是一次過進食。
蛋白質不但有效建構肌肉，而且能夠有充份的飽腹感，因此，即使打算調整餐單以作修身之用，蛋白質也是非常值得多吸收的營素。
睡飽：重質的睡眠
