書評｜《縮時睡眠用最短時間消解疲倦》：不需睡足8小時高質素睡眠助你休息充足

Unsplash 示意圖片

你有否嘗試過在床上滾來滾去，卻始終未能順利入睡，導致最終徹夜難眠？或是睡眠時間明明已有8小時，但是翌日早上卻仍然感到疲倦？睡眠對我們而言甚為重要，既會影響翌日的精神狀態，持續的睡眠質素欠佳亦會影響日常生活。從書籍《縮時睡眠用最短時間消解疲倦》中，則會分享即使睡眠時間不足8小時，仍可透過質素高的睡眠獲得充足休息的方法。

內容簡介

在書籍《縮時睡眠用最短時間消解疲倦》中，在開首部分會先講解與睡眠有關的謬誤，包括是否必須睡滿8小時，以及睡眠的黃金時間等。其後，則會帶出此書的一個主要重點為「縮時睡眠」，也就是在入睡後30分鐘內進入深度睡眠，並持續維持此高質素睡眠的方法。

書中提出要達到「縮時睡眠」的狀態，可從三方面著手，包括「消除大腦疲勞」、「改善血液循環」，以及「調整睡眠環境」。以「消除大腦疲勞」為例，大腦的狀態與睡眠息息相關。緊張、壓力與眼睛疲勞等因素均會導致大腦疲勞的問題。若大腦處於疲勞的狀態，會降低睡眠的質素。而睡眠質素差，亦會令大腦變得疲勞，並持續降低睡眠的質素，導致出現惡性循環。因此，要改善睡眠的質素，就必須先解決大腦疲勞的問題。作者在書中則列出不同方法以消除大腦及眼睛疲勞，例如「顱骨按摩」、「輸出不安筆記法」等，協助讀者紓解內在的壓力與身理上的疲勞等。

除了與這三方面有關的建議以外，作者在書中亦分享了打造「好入睡體質」的方法、調整睡眠環境的方法，以及有助提升睡眠品質的11個習慣，包括飲食習慣、起床習慣等生活習慣。

內容及建議實用性強

書籍《縮時睡眠用最短時間消解疲倦》的內容及建議的實用性甚強。作者在書中針對達至「縮時睡眠」的3個重要因素，亦提出不同方法及建議，並涵蓋不同方面，協助讀者在日常生活中逐步達到「縮時睡眠」的目標。而作者提出的多個建議亦並不困難，可以獨自在家中輕易進行，例如是將令人不安的事件寫在紙上，或是聆聽「528赫茲音頻」或是「1/f 波動」，只要在網上搜尋已能找到不少資源。

不過，在學習到相關知識後，要逐一將其應用在日常生活中需要毅力與堅持。舉例說在其中一個提升睡眠品質的11個習慣中，我直到現時仍然未能完全跟從的習慣是「假日亦在同一時間起床」。上早班的我，在工作日需要很早起床，而在難得的假日時則會晚一點才起床，以彌補平日的睡眠不足。然而，書中卻指出，若平日與假日的睡眠節奏出現改變，生理時鐘亦會被打亂，反而會帶來反效果。因此，平日與假日均在同一時間起床，才可調整自己的身理時鐘，但是由於我在假日前的晚上亦會比平日較遲睡覺，因此翌日早上實在難以與平日一樣早起。

睡眠對我們甚為重要，卻無法一步登天，不能企圖在短短一日內立即提升睡眠的質素。然而，只有跟從書籍《縮時睡眠用最短時間消解疲倦》所提出的建議與方法，逐步改善睡眠質素，並決心戒掉不良習慣，總能達到「縮時睡眠」的目標。