昨晚睡得好嗎？我是你的好夢醫師Dr. Morpheus。
歡迎來到這個部落格，這裡專門整理睡眠醫學相關的新知，解決你失眠的困擾。
根據2014年發布的國際睡眠障礙分類（ International Classification of Sleep Disorders, ICSD），慢性失眠指的是持續三個月以上，每週至少出現三次睡眠問題和伴隨症狀，而且不能單純透過外部因素解釋，如沒有充足的時間、沒有適合的睡眠環境。
其中，睡眠問題包含（至少符合一項）：
1. 入睡困難
2. 維持睡眠困難
3. 比預期還要早醒來
4. 在適當的時間還抗拒上床睡覺
5. 在沒有照護者的介入下難以入睡
而睡眠問題引起的伴隨症狀包含（至少符合一項）：
1. 疲倦/心神不寧
2. 注意力不集中/記憶功能受損
3. 影響社交、家庭、工作、學業表現
4. 影響情緒
5. 白天嗜睡
6. 行為問題（如過動、衝動、攻擊性）
7. 動機、體能減退
8. 容易犯錯、造成事故
9. 對於睡眠感到不滿意
很多人都有這樣的經歷：工作時每分每秒都在打呵欠，身心俱疲，最想的就是回家後盡快跳上床，睡一個好覺，可是臥在床上偏偏睡不著。
這是一種極其古怪卻又常見的現象，根據統計，每年最多有大約一半成年人出現睡眠困難。
失眠的原因有很多，佔比重最多的是「思想停不下來」。
作為創作人，這情況實在是感同身受：在床上安靜下來，平日沒有湧現的靈感，總是一下子充塞腦中，為免忘記，都會匆匆用手機或紙筆記下，如此令人更加精神奕奕，在床上翻來覆去數個小時都沒有睡意，便索性打開手機，找點東西看，越看就越清醒。
當然，最有效（或最安全）的解決辦法，就是諮詢醫生或專家，以解決失眠的潛在原因。
然而遠水不能救近火，或未必抽得出時間去治療，所以有一個比較「反其道而行」的方法，向大家分享。
這屬於一種心理技巧，而且做法非常簡單，有人試過後覺得幾有效，那人之後都減少了吃輔助性的藥物，大家不防一試。
首先，失眠時難免會出現焦慮，因而圖強迫自己睡覺，心中盤算：「現在時凌晨三點，八點要起床，我至少可以睡五個小時，如果四點都睡不著，只可以睡四個小時），不過與其計算，不如令自己盡量保持清醒──應該說是「強迫自己保持清醒」，然後反而會安然入睡。
當疲憊的身體和心靈需要休息時，雨聲往往是一種神奇的聲音，它可以讓人感到舒適和平靜。許多人喜歡在雨天睡覺，或是聆聽雨聲入眠。這裡分享一些雨聲讓人安眠的秘密。
首先，雨聲可以創造一種環境音效，這種聲音可以淹沒周圍的噪音，讓人感到更放鬆。這種聲音被稱為白噪音，是指類似於深沉的嗡嗡聲的低頻聲音。它可以幫助降低周圍環境的聲音干擾，進而讓人感到放鬆和安心。
其次，聆聽雨聲可以讓人感受到自然的節奏和平靜的氛圍。這種感覺可以降低人們的心理緊張度和焦慮感，進而促進睡眠。人類的身體和大自然之間有一種緊密的聯繫，這種聯繫使得自然聲音對人類的身心健康有著積極的影響。
最後，聽取具有重復節律的聲音可以幫助人們進入一種類似於冥想的狀態，這種狀態可以讓人感到身心愉悅，進而有助於入睡。在聽雨聲的時候，我們可以讓自己感受到雨滴落在屋頂上的節奏，或是水滴撞擊窗戶的聲音，這種重復的聲音節律可以幫助我們放鬆身心，進入一個有利於入眠的狀態。
總之，雨聲讓人安眠的秘密在於它可以創造出一種放鬆、平靜、自然和有節律的環境，這種環境有助於減少壓力和焦慮，進而幫助人們入睡。無論是在雨天睡覺，還是在其他時候聆聽雨聲，都可以讓人感到身心愉悅，並且有助於深度睡眠。而且，聆聽雨聲還有一個額外的好處，那就是它可以幫助我們放鬆身心，紓解壓力和焦慮，減少失眠的發生率。
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最近忙碌，感覺自己好久沒完整看完一本書，自然，書評也就寫的沒那麼勤快。在心浮氣躁的同時，也因為頻繁的出差，身體出現一點警訊，睡得不好、睡眠太少、修復的時間不夠，都是可能的起因，這也是為什麼當我拾起《世界第一的R90高效睡眠法》電子書時，就能感受書中的內容何其重要。
美國國家睡眠基金會（NSF）針對睡眠黃金期的一份研究報告指出，成人（18 ~ 64歲）只要睡眠時間不少於6小時、不超過11小時，基本上都沒有問題，不一定要睡滿8小時。
如果您每天仍覺得筋疲力盡，也沒有工作的動力，很可能是身體提早老化所發出的警號！
新陳代謝是您的身體將您的飲食轉化為能量的一個過程。正常情況下，新陳代謝速率由20歲至60歲應保持穩定，當新陳代謝速率變慢時，身體以更慢的速度燃燒食物去供應能量，消耗能量比製造的快，即使喝了咖啡也無法提神，導致疲倦、打哈欠和嗜睡等症狀。
鎂對提升新陳代謝至關重要
一個良好的睡眠，除了能讓身體有真正的休息，舒緩不必要的壓力之外，更可以避免一些疾病的發生。正常的成年人理想睡眠時間為七至九小時，青少年的為八至十小時，可是到底有多少香港人能做到？
「睡不著」= 失眠 ?
根據世衛調查，全球有約27%人有失眠問題或睡眠障礙，而每十個香港人就有一個有失眠的問題。很多人或許覺得失眠並不是一種病，只是昨天休息不夠，今天睡多點就好了，並不需要特別去治療；這種想法是錯的！美國國家睡眠基金會指出：長期缺乏睡眠會影響學習能力及記憶力降低身體的免疫力甚至會增加患上失智症的機率。中大亦有研究指出，近 7 成港人有失眠問題；近 4 成人平均睡眠時間為4至6小時，較正常睡眠時間7至9小時為少；亦有近 4 成小學生因學業壓力所引致的睡眠不足。
如何判斷我是否有失眠問題？
世界衛生組織 (World Health Organization) 對失眠有以下的定義:
好好睡一睡，
何時變得這麼難？
是何時開始，
夜裡，不能好好去放下一天的種種？
睡吧！你告訴自己，
但，大腦充斥很多。。。。。。
你說：夠了！
明天睡醒再想吧！
夜裡，你問自己，
今天的工作也太不順心，
一向的程序，唯獨在今天，一錯再錯，
是分心了？
一下子回想起，
那個朋友，很久沒見，
明明以前，甚麼都說，
人在心在，
她結婚了！
而你，只能從社交媒體才知曉。
何時的事？
還是有些事，已經回不了從前？
因為這個朋友，就聯想到以前，
如果，當時的我再堅持多一會，
今天，我會變得更好嗎？
如果，當天選擇了的，與現在不一樣，
那，我會變得更開心嗎？
想了想，睡意消失，
日復日，睡意就好像失散了的友情一樣，
不見了，回不來。
逼自己睡嗎？誰知，比沒睡還差！
為何，天光了，睡意才來？
失眠，從來不只是睡不到而已。。。。。。
你是否也曾疑惑自己為什麼無法一覺到天亮，會半夜突然醒來呢？有時候可能是因為生活壓力變大，導致一個禮拜有兩、三個晚上會在凌晨三點醒來。但若你是習慣性的在差不多的時間半夜醒來，那很有可能是你的身體想要表達一些訊息喔！了解這些訊息能幫助你覺察到自己生理、心理和生活上的轉變。
我們人的身上有十四條主要經絡，有十二條剛好與24小時相呼應，所以每兩個小時會有一條主要經絡變成當下身體的關鍵。經絡遍佈我們全身，與我們的生理息息相關，也進而的影響到我們的想法、情緒、和生活體驗。換句話說，你在凌晨哪個小時突然醒來，也可能說明著你身體的經絡可能遭受中斷了，需要特別注意。
你可能最近的循環不太好，要特別注意心臟或膽囊部位。