反其道而行的失眠「自療」

很多人都有這樣的經歷：工作時每分每秒都在打呵欠，身心俱疲，最想的就是回家後盡快跳上床，睡一個好覺，可是臥在床上偏偏睡不著。

這是一種極其古怪卻又常見的現象，根據統計，每年最多有大約一半成年人出現睡眠困難。

失眠的原因有很多，佔比重最多的是「思想停不下來」。

作為創作人，這情況實在是感同身受：在床上安靜下來，平日沒有湧現的靈感，總是一下子充塞腦中，為免忘記，都會匆匆用手機或紙筆記下，如此令人更加精神奕奕，在床上翻來覆去數個小時都沒有睡意，便索性打開手機，找點東西看，越看就越清醒。

當然，最有效（或最安全）的解決辦法，就是諮詢醫生或專家，以解決失眠的潛在原因。

然而遠水不能救近火，或未必抽得出時間去治療，所以有一個比較「反其道而行」的方法，向大家分享。

這屬於一種心理技巧，而且做法非常簡單，有人試過後覺得幾有效，那人之後都減少了吃輔助性的藥物，大家不防一試。

首先，失眠時難免會出現焦慮，因而圖強迫自己睡覺，心中盤算：「現在時凌晨三點，八點要起床，我至少可以睡五個小時，如果四點都睡不著，只可以睡四個小時），不過與其計算，不如令自己盡量保持清醒──應該說是「強迫自己保持清醒」，然後反而會安然入睡。

奇怪吧，怎可能會這樣呢？如果不信，就請回憶一下「煲劇」或有很多工作要做時，「很想睡眠」的感覺總是壓倒性勝利，越強迫自己保持清醒，但最終就只會越想睡。

這是一種類似心理暗示或心理自我防衛機制使然，或是一種人類「反叛」的天性所驅使。

因此，下次睡不著的時候可以嘗試不再強迫自己睡覺，而是保持清醒，但要非常認真地叫自己「不要睡著啊」，絕不能假裝，否則心靈和身體都會識穿「詭計」。

不過，這重比較另類的做法，未必人人適合，但一試無妨，總比「眼光光等天光」來得主動。

最後要補充一點，就是有呼吸困難、慢性痛症、泌尿系統和胃腸道問題以及高血壓的人士，比一般人更易失眠，而失眠也可能增加生理和心理健康狀況，例如焦慮和抑鬱症，所以老土一點也要忠告一句：如果情況嚴重請盡快求醫，以免情況變差。