肌督教

隨著醫療科技的進步，人類的壽命獲得大幅度的延長，由以往六十歲是罕見的大壽，至現在六十歲才討論是不是應該可以多工作幾年，可見人類對於年齡的認知已經需要調整。但是，當人類面對長壽時，又有沒有想過如何去迎接長壽的生活呢？

長壽一定是幸福嗎？

以往在傳統華人社會喜歡祝福別人「長命百歲」，但若然今天對長者說「長命百歲」，長者可能會笑說「那是不是我只能多活兩年？」

長壽的意義，在於讓人有更多的時間，去完成自己想要完成的目標。以往工作的日子太多，未必能夠離開自己的崗位好好去實現一下自己的計劃，比如旅遊，運動，又或只是好好寫作，畫畫，甚至僅是在海旁享受海風。

然而，即使是簡單的出門，都是一個動作，都是一個「運動」。一個人能否好好地完成這些「動作」，其實就很視乎你的「運動能力」。

要知道，以醫療換來的長壽，那並不代表你可以自如地活動。在醫療角度而言，「維生」的意思就是令人不要死亡，僅此而已。但當我們想要實現自己的人生，自己的計劃，醫療是沒有直接的幫助的。

你可以說，藥物可以舒緩不少症狀，比如高血壓，肌肉酸痛，精神不滯等等。但是，藥物的作用，不論是中藥或西藥，就僅是讓你的身體回復到你身體的正常表現，而不是變得更好。

做運動健康，做運動可以減肥修身，是的，真的嗎？為甚麼總有很多人很努力地做運動，似乎身型卻又不似一個理想中「做運動的人」呢？又，健康來說，又應該怎樣才算是健康呢？在我們時間太少，日程太趕的空間下，如果一心想要做運動卻得不到健康，那麼，我還為甚麼要做運動？

做運動有用嗎？當然有，不過有甚麼用？

要是問，做運動好不好，當然好！沒有甚麼人甚麼地方會不鼓勵人做運動的。人類天生作為動物，「動」是很重要的元素。我們的身體設計，是為了活動而設計的，要不然的話，人類該設計成植物一樣自己進行光合作用就好。

而基於人類社會的進化，現代社會對人類活動的需求大幅減低，使得人類需要運動的時間大為縮短。而為了確保人類身體可以持續運作，我們便需要讓身體持續活動，而令我們可以繼續活下去。

那問題就來了，我們是不是動一動就好？

很重要的一個概念，是關於身體和健康的關係，大部份人都沒有很明確的想法。在你想想，身體健康到底是甚麼一回事呢？

對於即將來臨的（或已經來臨）的夏日，不少人都準備計劃出外活動一下。不論是真的出去做些戶外或水上活動，還是只是到戶外或水上展現一下身形，如果你本身就沒有甚麼運動習慣而打算現在開始準備的話，不妨先練好這個動作，一個應該不少人都做過，卻很少人做得好的動作——「無影櫈」。

不動的深蹲

「無影櫈」的名字改得實在太好，因為很明確的說明了這個動作的特色。一個人要像坐在椅子上一樣坐下來，而這張椅子卻是「無影」的，一張不存在的椅子，然後你要坐得很好。

這個動作，基本上就是一個不動的深蹲。深蹲的好處著實是多不勝數，甚至是幾乎大部份運動都有所得益的一個訓練動作。與此同時，深蹲的動作本來就有著極大的訓練刺激，看似簡單，但其實每處都是訓練重點。

其實如果想體驗一下這個動作，最簡單的是，假若你現在是坐著的話，就先把雙腳放平坐好，然後把你的臀部微微離開你的椅子，這個動作就基本上完成了。然後你嘗試維持一個時間，看一看你能夠維持多久才坐下來，不用擔心，即使你沒有氣力維持下去，也就不過是坐在椅子上，不怕受傷的。

但要令這個動作獲得更大的效益，那就先要知道深蹲的動作對你有甚麼作用：

即使不是體力勞動的工作，上班一整天，身體還是會覺得疲累。但是，不少體力勞動工作的人，下班後反而很多都有不少體力去做其他的事，身體的構造到底在如何運作呢？又，如果想要提升思考的能力，提升體力又有怎麼樣的幫忙？

腦力也是力！

腦力不是一個學名，甚至也不是一個正式的名字，但相信不少人都不難理解甚麼是「腦力」。簡單而言，就是當你的腦部需要運作時，所需要利用的「力量」或「能量」。

正如電器一樣，要運作就要電力，人要運作，就要體力。人的運作並不止於產生活動，一些非自主的身體活動，其實也在消耗體力，比如心跳和呼吸等等。然而，你也可能會問，呼吸和心跳不也是運動的一種嗎？只不過這些運動是身體難以控制吧（即是你不能令自己忽然停止心跳），所以這些都是體力活動啊！

對對對，這也沒錯，但再退後一步而言，即使真的不動了，也不計算運動了，你的腦袋運作本來也是有所消耗的。

正如為甚麼形容很需要思考的東西，例如電影、小說、歌詞等等，會形容為「燒腦」。這是因為當你很用力地去思考時，你的腦部會高速運作，當在這種運作模式下，你的頭部或多或少有一種發熱的感覺，情況好比你的身體運動時，用得較多的部份也會有這種熱熱的感覺。

隨著肌肉訓練與身體健康的關聯性知識開始普及，越來越多人都認識到重量訓練的重要性，然而，不少初接觸重訓練的，卻犯下了和那些因誤會而拒絕重訓的人同樣的毛病，你又有沒有呢？

重訓就是練好看

不少人開始接觸重量訓練的理由，也同樣是不少拒絕重量訓練的人的原因，怎麼說呢？不少人拒絕重訓，最大原因是害怕肌肉長起來不好看，可能是變太粗或太壯等等。同樣的，不少人開始想去接受重量訓練，原因亦正正是為了變強變壯，令自己變得更好看。

如是者，就會出現了一個很常見也很嚴重的訓練盲點，那就是只懂訓練「鏡面肌肉」。

所謂的「鏡面肌肉」，指的是在正面照鏡的時候所能看得見的肌肉。若然重訓的目的是為了好看，那就當然經常看著自己的肌肉有沒有練好啊。此所以看得自己越好看，就越有動力練下去，這很合理對吧？但是，在鏡面以外的肌肉，又花了多少時間練習呢？

看不到的肌肉就不用練？

事實上，即使只是為了好看，「鏡面肌肉」以外的肌肉，也是令「鏡面肌肉」變得更好看的肌肉。例如不少人希望練就厚實的胸肌吸引別人的目光，但其實要令胸肌好看，不單要令胸肌變得更大，同時就要令撐起胸肌的肌肉有力支撐，才能令胸肌看起來更挺拔。

在世界各地遊走，在生活的地方工作，數碼遊牧也已經是一種趨勢，讓人們從工作的時間與空間當中重新獲得自己的主導權，達到更理想的工作模式和效率。要應付四處遊牧的生活模式，維持強健而良好的體魄是被不少人所忽視的，沒有健康的身體，如何過優質的生活？在數碼遊牧的旅途當中，又如何可以維持自己的健康呢？

訂立充足的運動和訓練時間

數碼遊牧的一大特色，在於在行程上的安排充滿自主權，但這種自主往往反而讓人忘記了訓練的時間也需要安排在日程之內。這是因為不少人將運動當成是一種單純的休閒活動，在工作時間以外自然能好好享受，但是，訓練並不是單純的運動，而是有目的，有功能的運動，有效率的運動訓練並不廢時，大約半小時便已經可以滿足訓練要求，但在單純在健身室找些東西玩玩三數小時比起來，效果截然不同。

成功人仕由早上運動開始 | Owen Chung | HKESE

隨著這幾年的疫情，我們的祝賀語當中，少不免都很誠心地希望別人身體健康。在傳統當中，「老當益壯」是讚賞，但「年青力壯」又是不是必然呢？我們沒有時光機令自己變回年輕，是不是就不可能變得力壯呢？

老當益壯為何如此罕有

當我們看見一些老人家能夠靈活自由，身壯力健的時候，少不免有一些驚嘆，但這些情況出現在年輕人身上時，或許大家並不會有同樣的感覺。比如跑步，如果看見一位臉帶豐富歲月痕跡的老人家在街上跑，你可能會不禁驚訝起來，反之，當看見剛畢業的上班族在街上跑，你大多只會看一看，又或是會笑他年紀少少便氣喘如牛。

問題是，為甚麼我們會假定了年紀輕的人身體一定好，年紀大的人體能必然差呢？

其實這根本不應該是一條問題，因為某程度上是自然而然該發生的現象。這種現象簡單來說就是「老化」。

所謂的老化，以最直白的描述就是當身體隨著年紀增加便會開始退步。基本上當所謂的「發育完成」後，人類便會步入「老化」的階段，所以一些二三十歲的「年青人」說自己「老了」，某程度上是沒有錯的。

但是，這種情況是沒法改變的嗎？正如上文提到，是不是沒有能跑能跳的老人家呢？似乎不是，只是數量真的比較少，那是為甚麼？

單以對抗外敵的作戰以言，阿富汗和烏克蘭有甚麼共同與分別？即使大家看見的細節有所不同，但是大畫面仍然相似：就是一方是夾帶私逃；另一方卻是將士用命，𡚒戰至今。那麼，在於對抗疫情這場戰爭之中，你又有沒有想過你的身體到底是阿富汗還是烏克蘭呢？

阿富汗戰爭持續將近二十年，不但擁有外間的軍備援助，更甚至有外國軍隊駐守多年，培訓軍隊，何以僅以一個月時間，便令多年的戰績毀於一旦？與此同時，烏克蘭也同樣擁有外界的軍援，但卻沒有外國官兵派駐，仍然能夠對抗多年來聲稱軍事強權之一的俄軍？

兩者最大的差異，莫過於當地政府、人民以及作戰單位的反應。在阿富汗，有些地方守軍根本連開戰也不願意，直接投降，甚至連總統本人很早便已經出逃他國，使得塔利班在很短時間便已經獲得阿富汗的實際控制權。反觀烏克蘭，雖然舉國上下在開戰前幾乎完全不認為會有開戰的可能（也就是根本不是備戰狀態，不如阿富汗般持續作戰二十年），但是當戰爭爆發時，不論官方的軍隊以及臨時應徵的民兵，都在全國各地𡚒力反抗，致令本來聲言三日內攻陷基輔一幕過了接近兩個月仍未實現。

話說回來，當有外敵（細菌／病毒）入侵身體的時候，其實身體也是在展開一場戰爭。

相信不論在工作或是運動上，出現焦慮或多或少都是大家經歷過的體驗。不過，焦慮的形成並非全無原因，如果能夠理清自己的焦慮，便能夠令自己的壓力成為動力，更有可能發揮更好的表現。

在運動表現當中，情緒固然是佔有很重要的影響。焦慮的形成會導致壓力的產生，而更嚴重的是，如果沒有有效地處理好壓力，運動員會出現表現不如預期的情況。但反而言之，當有效地處理壓力，不但不會令預期的表現下滑，更有可能令表現有所提升。舉例而言，相信不少讀者都曾經試過在限期前才急切完成工作或功課，隨著時限越近，工作的能力似能大幅上升，這就是壓力所能帶來的正面影響。

然而，壓力也會產生負面影響。在生理層面上，壓力的出現會令身體進入積極運動的狀態，原因之一，是身體根本分辨不了壓力的來源，而對於人類的基因當中所認知的壓力，就是關乎生死存亡的時刻，例如逃命或戰鬥。積極運動的狀態，即是心跳加速，肌肉緊張，反應敏感等等。這些生理條件本來就是能夠提升運動表現或甚至是工作表現的「加乘效果」。可是，如果身體狀況不理想，或者沒有好好運用這些優勢，就可能變成劣勢。

近日又一大型連鎖健身中心結業。對於於健身行業相關的持份者，心情顯得特別複雜。然而，這個行業多年來卻備受漠視，但在事實上，健身運動產業對於社會而言，或者真的不太重要，因為真正重要的，是對於一個政府的長期施政有著深遠而重要的影響，卻是連政策主導者都沒有好好地看重過。

現代社會面對的重要問題，絕對是人口老化。人口老化的理念很簡單，就是整體社會的人口變得有更多的老人家。隨著醫療科技的進步，這種情況顯然只會越演越烈。

人口老化所衍生的社會問題，在於長者對於社會的價值，會由社會資源的提供者變成需求者。一個良好的社會，總不可能主動要求長者繼續工作，甚至由照顧長者變成由長者照顧社會。而另一方面，人類身體會自然老化，老化的明顯影響，便是肌肉流失，體力下降，甚至是健康水平降低，變得需要長期依賴醫療資源。

「長期照顧」也意味著醫療資源的長期佔用。同樣地，基於人體老化，肌肉流失所導致的活動能力下降，令長者需要別人照顧才可應付日常生活。當中，在家療養的，也需要一名「長期照顧者」長時間伴隨長者，即代表對社會的人力資源變成了轉向照顧的方向，而非直接的增值工作。若然家中環境不許可，則變成需要另外覓地興建更多的長者照顧院舍，不但是對人力資源的挑戰，也是對土地房屋資源的挑戰。