肌力訓練

隨著醫療科技的進步，人類的壽命獲得大幅度的延長，由以往六十歲是罕見的大壽，至現在六十歲才討論是不是應該可以多工作幾年，可見人類對於年齡的認知已經需要調整。但是，當人類面對長壽時，又有沒有想過如何去迎接長壽的生活呢？

長壽一定是幸福嗎？

以往在傳統華人社會喜歡祝福別人「長命百歲」，但若然今天對長者說「長命百歲」，長者可能會笑說「那是不是我只能多活兩年？」

長壽的意義，在於讓人有更多的時間，去完成自己想要完成的目標。以往工作的日子太多，未必能夠離開自己的崗位好好去實現一下自己的計劃，比如旅遊，運動，又或只是好好寫作，畫畫，甚至僅是在海旁享受海風。

然而，即使是簡單的出門，都是一個動作，都是一個「運動」。一個人能否好好地完成這些「動作」，其實就很視乎你的「運動能力」。

要知道，以醫療換來的長壽，那並不代表你可以自如地活動。在醫療角度而言，「維生」的意思就是令人不要死亡，僅此而已。但當我們想要實現自己的人生，自己的計劃，醫療是沒有直接的幫助的。

你可以說，藥物可以舒緩不少症狀，比如高血壓，肌肉酸痛，精神不滯等等。但是，藥物的作用，不論是中藥或西藥，就僅是讓你的身體回復到你身體的正常表現，而不是變得更好。

近日又一大型連鎖健身中心結業。對於於健身行業相關的持份者，心情顯得特別複雜。然而，這個行業多年來卻備受漠視，但在事實上，健身運動產業對於社會而言，或者真的不太重要，因為真正重要的，是對於一個政府的長期施政有著深遠而重要的影響，卻是連政策主導者都沒有好好地看重過。

現代社會面對的重要問題，絕對是人口老化。人口老化的理念很簡單，就是整體社會的人口變得有更多的老人家。隨著醫療科技的進步，這種情況顯然只會越演越烈。

人口老化所衍生的社會問題，在於長者對於社會的價值，會由社會資源的提供者變成需求者。一個良好的社會，總不可能主動要求長者繼續工作，甚至由照顧長者變成由長者照顧社會。而另一方面，人類身體會自然老化，老化的明顯影響，便是肌肉流失，體力下降，甚至是健康水平降低，變得需要長期依賴醫療資源。

「長期照顧」也意味著醫療資源的長期佔用。同樣地，基於人體老化，肌肉流失所導致的活動能力下降，令長者需要別人照顧才可應付日常生活。當中，在家療養的，也需要一名「長期照顧者」長時間伴隨長者，即代表對社會的人力資源變成了轉向照顧的方向，而非直接的增值工作。若然家中環境不許可，則變成需要另外覓地興建更多的長者照顧院舍，不但是對人力資源的挑戰，也是對土地房屋資源的挑戰。

你的身邊社群不一定有一個健身教練，但幾乎肯定有一個保險從業員，而且絕大部份都是保險代理（也就是Agent），也就是說，賣保險的人還多過教運動的人吧！不過，如果你的保險顧問不做健身，不做運動，你絕對有理由懷疑他對保險的信任程度，因為，健身本來就是對身體最重要的投資，也是最實在的退休策劃，亦是最有用的保險。

你有買保險嗎？你是為甚麼決定買保險的？又或說，別人是如何向你銷售保險呢？

保險的最大作用，是在於保障你的財產，在意外發生時，可以無憂地接受醫療服務，盡快恢復。近年更多的是，為了你的退休生活，除了面對「龐大的」醫療開支可以不用擔心（其實不然）外，還可以有足夠的退休金享受退休生活。

但是，沒有健康的身體，如何享受生活？

事實上，如果退休會面對「龐大的」醫療開支，與其為此準備醫療費，為甚麼不從一開始減低需要接受「龐大的」醫療開支的風險呢？而更重要的是，基於「龐大的」醫療開支風險，保險公司近年推出的醫療保險相關產品，都開始有「終生理賠上限」，也就是如果你是長久需要有醫療開支的理賠，事實上也不一定會「終生可賠」。

但是，持續有效的健身訓練，本來就已經可以大幅降低醫療開支。

很多時候，醫療與健康的專欄都喜歡放在一起，導致社會大眾很易有一個既定形象，就是健康便和醫療相關，因此，健康服務便等同了醫療服務云云。事實上又是否如此呢？在筆者看來，健康與醫療，從根本上就是兩個走向，好比佛洛伊德大師對於人生定向的兩個方向，一邊是追求更美好的生活，另一邊是逃避死亡的追逐。

醫療服務是甚麼呢？說到底，醫療服務就是為了延續生命的服務。不論是家庭醫生的門診服務，還是應付危急情況的突發性手術，基本上都是與「逃避死亡」相關。亦因如此，醫療服務的最大目標，甚至是唯一目標，就是讓服務使用者（即病人）能夠維持生命。

因此，一些手術或療法，可能長遠而言帶有其他與生命無關的副作用，例如傷口不美觀等等，對於醫療服務的提供者來說，不盡是優先考慮的方向。更特別是在一些非常繁忙的醫療機構，例如公立醫院，根本無瑕多花心思處理傷勢，定然會是盡力完成醫療服務的最大目標：保存性命，僅此而矣。

那麼，健康服務又該是甚麼向性呢？健康服務，其實在現代社會的醫療體系也有調撥資源下去，目的，就是為了讓醫療機構的負擔減低。因為健康服務的功效，在於能夠讓使用者著意自己的身體健康水平，從而在需要動用醫療系統的資源前，已經能夠發現問題，及早處理。

關於專注力，我們提及過「外、內、闊、窄」的概念，我們先由最簡單，但也最易因為簡單而忘記了的基本，聚焦在只有一點的「極窄」角度專注。可以窄到怎樣呢？你想像得到的「窄」都可能可以再窄一點。是呼吸？還是呼氣？還是呼氣的聲音？抑或呼氣在氣壓在肺內的變化呢？

一般而言，要提升專注力，都很在意在微小的一點上有沒有集中，專注，聚精會神。以呼吸為例其實一點也沒有誇張，到底在呼吸的過程當中，應該在意呼氣還是吸氣呢？如果我不是這樣問，可能你未必有想過，到底呼吸是如何運作的。這一點也同樣反映了一個問題，就是不少人以為自己要專注的事情，事實上連事情的本身都未搞清運作的模式。

呼吸，在於人體運作而言，事實上應該聚焦呼氣多於吸氣，為甚麼呢？因為呼吸基本上不是透過肌肉運作便可以達成的，而是透過氣壓改變所產生的。換言之，如果只是單純地用力吸氣，對呼吸而言其實是沒有達致最大的目標：換氣。要集中呼吸，最大的目標是為了讓身體吸收更多的氧氣，而事實上在肺內的空氣本來就已經在供氧，而當肺內的空氣仍然存在時，所產生的氣壓會令新的空氣難以進入，即使只是繼續用力吸氣，也只能帶來極微少的新鮮空氣進入肺部。

為甚麼你會感到疲倦呢？明明整天都只是坐在電腦前邊，沒有甚麼體力勞動，只是很努力地用上腦力，怎麼會影到到身體感覺已經完全乏力呢？而如果我跟你說，這個時候，你反而需要好好用力，真地去做一次深蹲訓練，反而你會令你的腦袋重新啟動，再次感受腦力的力量，或者你會發現，其實你一早有過這些經驗。

用一個很簡化的概念表達所謂「腦力的力量」是甚麼一回事。事實上，不論用腦還是用力，都需要消耗能量，這些能量也是來自你進食的消耗，繼而分解在你的身體內不同的器官，想當然了，你的腦袋也是器官之一，因為，「腦力」其實也是一種讓你的身體消耗的一種，這也解釋了，為甚麼沒有肢體動作的體力勞動，一樣會有疲倦的感覺。