如何提升專注力（3）：聚焦，只做好一件事

關於專注力，我們提及過「外、內、闊、窄」的概念，我們先由最簡單，但也最易因為簡單而忘記了的基本，聚焦在只有一點的「極窄」角度專注。可以窄到怎樣呢？你想像得到的「窄」都可能可以再窄一點。是呼吸？還是呼氣？還是呼氣的聲音？抑或呼氣在氣壓在肺內的變化呢？

一般而言，要提升專注力，都很在意在微小的一點上有沒有集中，專注，聚精會神。以呼吸為例其實一點也沒有誇張，到底在呼吸的過程當中，應該在意呼氣還是吸氣呢？如果我不是這樣問，可能你未必有想過，到底呼吸是如何運作的。這一點也同樣反映了一個問題，就是不少人以為自己要專注的事情，事實上連事情的本身都未搞清運作的模式。

呼吸，在於人體運作而言，事實上應該聚焦呼氣多於吸氣，為甚麼呢？因為呼吸基本上不是透過肌肉運作便可以達成的，而是透過氣壓改變所產生的。換言之，如果只是單純地用力吸氣，對呼吸而言其實是沒有達致最大的目標：換氣。要集中呼吸，最大的目標是為了讓身體吸收更多的氧氣，而事實上在肺內的空氣本來就已經在供氧，而當肺內的空氣仍然存在時，所產生的氣壓會令新的空氣難以進入，即使只是繼續用力吸氣，也只能帶來極微少的新鮮空氣進入肺部。

反之，當用力呼氣後，透過橫隔膜與胸腔收縮所創造的低氣壓，便會自然地令外邊的新鮮空氣進入肺部，這才是一個完整的呼吸-換氣的程序。

同樣的，當我們想要提升集中力於一個很微少的點的時候，到底是否真的把需要集中的點拆得足夠的小呢？

一）回顧整個流程

如果需要提升專注力，那就得先找出，到底在哪一部份沒有專注呢？因此，首先應該要回顧自己的整個流程，嘗試每一個步驟都細緻地回顧，最好可以寫下來。以籃球射罰球為例，由拿起籃球開始，走上罰球線，至每一個動作直至看見入球，盡可能回顧每一個流程要做些甚麼。

二）為每個步驟評分

在整個過程當中，到底哪一個步驟最容易？哪一個步驟最感困難呢？你可以選擇以單純的評分（易/中/難）或者排序的評分（將整個步驟排序：難的為最高排名，易的最低排名）。

三）思考最難的步驟，尋找解決方案

到底最難的步驟「難」在甚麼呢？嘗試集中在真的難的地方，如果毫無頭緒，嘗試再為這個步驟作進一步的細微拆解。

四）諮詢專家意見

當你列出所有流程後仍然沒有頭緒，嘗試找一個相關的專家去給予你的整個流程評分，特別是你認為最難的步驟，看看專家是怎樣評價的。你的問題越精細準確，你就越能獲得正確的答案，因此，如果你在上述步驟能夠好好地拆解你的流程，你可以獲得的意見便應該越能解決你的問題。

五）馬上嘗試，讓最多的專注力去最難的一點

無論之前的步驟做得多細緻，如果沒有實際執行，也就是沒有解決問題。因此，當知道最難的一點是甚麼，便應該立刻把整理好的解決方法去嘗試拆解問題。如果是運動的話，就馬上去試試新的步驟會否帶來顯著的進步。把所有的專注力都放在解決你認為最難的問題上，當解決了這一點，便能有最大的進步。

你覺得深蹲最難的一步是甚麼？不妨來一個深蹲試試看。