米雅推薦書名: 心流
作者: 米哈里．契克森米哈伊
譯者: 張瓊懿
出版日期: 2020/04 (初版十一刷)
出版社：行路(遠足文化)
心流是什麼? 米雅的理解是: 身心靈和諧一致的享受在當下 全神貫注在眼前、手上的事物 感覺怡然自得 充滿平靜的喜悅感。在心流的體驗中 彷彿全世界只有自己 和正在做的事 時間的流逝與我無關 也可以說像是靜止了 跳脫到另一維度 待回過神 回到現實中才發現 原來在屬於心流的時空中 我待了那麼久 周遭發生什麼事都不知道呢!
皮克斯電影—靈魂急轉彎 Soul 裡面 各個天才音樂家、藝術家、表演者 在創作的過程中 靈魂超脫本體的概念 我想就是一種心流
「計畫趕不上變化」，這也是我常常對自己說的一句話，
難道說因此就不用事先計畫安排事情了嗎?
《巨人的工具》這本書中，訪談的80%成功人士中，
提前計畫甚至是養成計畫的習慣，是他們邁向成功的必然條件。
我每天早上開始工作之前，都會先做一件事情，
就是「列出代辦清單 To Do List」。
早上起床後的2到3小時，又可稱為「大腦的黃金時間」，是一整天專注力最好的時候。
利用這寶貴的時間，在開始工作之前先列出「清單」，因為這是我一整天當中「最重要的事情」。
這也是培養專注力最好的開始。
這麼做可以帶來非常棒的作用：
1.可以確認一整天的工作流程
可以當作是自己的「一日工作設計圖」，可以讓自己更有效率的方式分配工作。
作者李笑來說：專注力＞時間＞金錢
今天聊聊專注力這件事
如果做一件事情也有進度條的話，｢專注］就是那個加速鍵。
越是專注，做事情越快，做得也越好。
但凡想要做事，並且想要做成事的人，都會注意到專注力這件事。
例如我以前打遊戲可以8小時不休息.....哈哈哈，這例子就算了。
專注力真的是我們最寶貴的財富。
1.因為在這個信息化時代，我們是無時無刻的接收到各式各樣的信息，
也因此給我們帶來很大的信息負擔，而專注力則是我們保護自己時間和精力的最大武器。
2.你的專注力在哪裡，你的生產力就在哪裡。你想要成為什麼樣的人，就要看你在哪一個領域投入了更多的專注力。
3.我們通常所講的時間管理，更多的是在講一件事耗費多少時間，但是真正能夠讓我們產出價值的，不是簡單的時間長度，而是在這一個時間之下，我們到底有沒有保持足夠的專注。
什麼造成你心情不愉快呢？
是他人嗎？NO。是你自己造成的。
你專注在他人身上再來不停地抱怨他人
造成你心情不愉快那就改變心態試試看
如何改變心態呢？
專注在自己身上以及當下做得事上
當你開始想著他人導致自己不愉快
就是適合練習轉念的時候
如何轉念呢？
譬如：對方做得不好或指責你的不是、對方做得沒有多好卻來對你指手劃腳等等，此時內心鐵定很多小聲音，然後就會開始把專注力放在對方身上，這個時候可以先逃避逃跑沒關係，或是跟對方正面對決情緒當下抒發出來也行。
不過逃跑的那一位要特別注意，逃避逃跑完還是要來面對，不然下一次還是會不斷出現一樣的課題，逃避只是個緩兵之計，問題還是沒有解決，跟別人抱怨問題依然還是沒有解決，放在心裡發酵也不是個長久之計。
這時候將專注力集中在自己心輪裡，將所有不屬於你自己的一切通通擠出去，無論是過去不愉快的畫面也好，還是委屈難過憤怒的情緒也罷，全部擠到外面去，我們不要了！直到內心平靜下來為止。
過去就讓它過去別緊抓發生過的人事物，除非過去有什麼值得你學習成長的，可以撿起來吸收使用，否則就是往前看就行了！一直往後看多沒有意思不如好好往前看，做到哪算到哪，多說不如多做，讓我們每天進步一點點好嗎？
我前陣子去醫療美容除毛除斑，店員極力推薦新機種儀器，可以使我刺激膠原蛋白增生，讓我臉部更佳平滑有光澤顯得年輕朝氣，馬不停蹄的展示使用者前後照片給我參考，看得出來前後差異頗大，也很明顯看得出來有微整形調整的跡象。
我個人觀點對於侵入性刺激膠原蛋白增生，不抱持贊同的角度，畢竟每隔一段時間還是必須再侵入一次，以保持皮膚不鬆垮現象，我倒是寧願依靠自己健身或飲食習慣或生活作息來保養我自己。
店員極力推銷與展示但是我再三拒絕，最終店員提問是否因為不明白自己成效如何才會考慮再三呢？還是金錢上面有所考量呢？甚至說到面相改變人生的大道理，讓我不禁啞然失笑了。
因為我想到面相改變，那人人都整成馬雲或王永慶的面相，想到大街小巷都長一樣忍不住就笑了出來，想到我的同事與朋友也都有微整形過，那是一種侵入性微調整的醫美，但是還是可以看得出來，一開始臉腫脹的時候，讓我不禁想起浮腫的浮屍，或一根竹籤插在貢丸的樣子，就是極度不協調讓我很難接受！
店員此時覺得說不動我，隨後替我拍照和拿著鏡子開始對我的長相品頭論足，開始了一連串的洗腦，說到我長相長得有菱有角，太陽穴凹陷、面頰凹陷、顴骨高、額頭不飽滿等等，若是把凹陷部分填補起來肯定更美了！
新年快樂！隨著新一年的開始，相信不少朋友都會希望為新一年定一個新的發展計劃，修身計劃，甚麼甚麼計劃也好，總是有一些計劃想要訂出來。然而，如果你曾經都有過計劃周詳卻總是未能成真，不妨在今年的計劃當中加入今次提及的兩個元素，便有可能大幅提升你的成功機率！為自己下一年度成功開始第一步吧！
元素一：時限
首先，一個成功的計劃，最重要的是有期限，如果的計劃是沒有期限，成功率已經大幅減低。為甚麼？舉例，如果你的目標是「多讀點書」，當然可以，但是，甚麼時候比較，比較甚麼時候多讀點書呢？如果沒有這些標準，那又如何可以讓自己知道自己是否成功呢？
實際一點的例子，例如想要修身減重，但是沒有明確的日期期限，那到底甚麼時候開始，甚麼時候才會完成呢？
即使在工作上也是同樣的情況，想要完成一份新的計劃書，當然是很好，但是打算甚麼時候完成呢？如果沒有完成的日子，那甚麼時候開始呢？如果沒有限期在前，那麼經歷良好培訓的「死線鬥士」應該如何發力呢？這一點不得不用心多加注意。
元素二：檢查點
關於專注力，我們提及過「外、內、闊、窄」的概念，我們先由最簡單，但也最易因為簡單而忘記了的基本，聚焦在只有一點的「極窄」角度專注。可以窄到怎樣呢？你想像得到的「窄」都可能可以再窄一點。是呼吸？還是呼氣？還是呼氣的聲音？抑或呼氣在氣壓在肺內的變化呢？
一般而言，要提升專注力，都很在意在微小的一點上有沒有集中，專注，聚精會神。以呼吸為例其實一點也沒有誇張，到底在呼吸的過程當中，應該在意呼氣還是吸氣呢？如果我不是這樣問，可能你未必有想過，到底呼吸是如何運作的。這一點也同樣反映了一個問題，就是不少人以為自己要專注的事情，事實上連事情的本身都未搞清運作的模式。
呼吸，在於人體運作而言，事實上應該聚焦呼氣多於吸氣，為甚麼呢？因為呼吸基本上不是透過肌肉運作便可以達成的，而是透過氣壓改變所產生的。換言之，如果只是單純地用力吸氣，對呼吸而言其實是沒有達致最大的目標：換氣。要集中呼吸，最大的目標是為了讓身體吸收更多的氧氣，而事實上在肺內的空氣本來就已經在供氧，而當肺內的空氣仍然存在時，所產生的氣壓會令新的空氣難以進入，即使只是繼續用力吸氣，也只能帶來極微少的新鮮空氣進入肺部。
正如第一篇文章提及過，要提升專注力，先要搞清需要專注在哪一點。然而，實際上可以如何分辦，又或者排好適合的次序以供自己解決呢？那就先由事情的本質、大小來分析如何整理才最適合。但無論如何，將一件事化整成一部部的小事，專注於一個小部份，必然比起空泛的「專心點」來的容易適應。以運動心理學的分類，那就是以「外、內、闊、窄」作為標準。
「外、內」即本人和本人以外的
外和內相當容易分辦，那就是和你本身能力相關，以及不相關的。「外在因素」包括的原因相當簡單，例如場地的每一件事物，遠至觀眾席，近至踏上去的地皮都算；又或非本人可控的人，例如隊友，例如球證之類，都算是外在因素。
「內在因素」反之複雜得多，既因「外在因素」容易客觀看見和量化，但「內在因素」幾乎只有你本人才能知道和控制，其中包括生理和心理狀態都屬於「內在因素」當中。不過，相對於「外在因素」，「內在因素」的可控性變得高很多。
「闊、窄」即指焦點範圍
不論在工作還是運動，專注力不足不單嚴重影響進度和表現，更有可能會被視為一個病症。那麼，有甚麼方法能夠提升專注力呢？筆者以運動心理學的角度開始分析，探索運動員是如何提升專注力，從而套用在工作之上，同樣也能獲得得益。
既然知道有專注力不足的問題，那甚麼時候才會發現這個問題呢？一般來說，就是在需要表現的時候便會驚訝自己根本不在專注點上。比如臨近下班才發現工作未完成，又或是需要傳球的時候，根本找不到球在哪裏。
這些片段應該幾乎不可能沒有經歷過，因為要對一件事情高度集中，本來就不是容易的事情，加上現代社會的資訊爆炸，令人太過容易分神去注意了別的事情。所以，要提升專注力的話，首要前提是，先要搞清楚當前需要專注的是甚麼。
一個足球員在球場上想「專注點」，那應該專注哪一點？這得要從該球員本身想要完成甚麼任務開始。比如是傳球的話，那就得先要搞清楚球在哪裏，要傳球到哪裏，以及傳球的過程當中有甚麼障礙和其他因素等等。這是一個流程，而且是結合在一起的，很難完整地分開每一個步驟，比如球員看到傳球的目標後，可能只是下一秒已經令情況變得太多，所以傳球這回事，在高水平的運動競技當中其實絕不容易。
一部手機走天涯，互聯網手機應用(App) 實在太方便，方便到讓人沉迷的程度。即使不是玩手機遊戲，「碌下」手機，玩下Facebook，抖音、Instagram，不知不覺就花了兩個小時，很懊惱，因為這兩個小時好像是虛耗了。
我這個說法你可能會覺得有點激烈：Facebook、Instagram、抖音 Tiktok 等等互聯網應用(App) 的成功商業模式，是透過剝奪用戶的專注力而達成。
這些App 的商業模式相近，以下我以大家熟悉的Facebook 作例子。
Facebook 是一個用戶平台，而你是平台上的一個用戶，Facebook 希望你花很多時間在使用平台，因為平台使用瀏覽量愈多，等於有愈大的廣告效用，這等於他可以向商家賺取更多的廣告收益。