運動可以促使肌肉運動產生蛋白質，這些蛋白質通過血液進入腦部，在高層次的思考和處理中發揮關鍵作用。這些蛋白質被稱為類胰島素生長因子（IGF-1）和血管內皮生長因子（VEGF），這些對於人們理解身心關聯性來說是一個前所未見的新發現。」拉提醫生和其他研究人員正在探索運動對心靈和身體之間的聯繫，這種聯繫對於心理健康非常重要。
「運動」對身體來說是一種「壓力」，當我們對身體進行適度的壓力時，身體會變得更強壯。大腦將「運動」視為必須應對「戰鬥」或「逃跑」的警戒狀態，為了自我保護，身體會釋放蛋白質作出化學反應。其中一種化學反應會產生一種名為BDNF（腦源性神經營養因子）的蛋白質，它可以幫助我們更有效地應對壓力。這種「BDNF蛋白質」已被證實有助於對抗焦慮和抑鬱，同時它也能提高心智能力。此外，它還會產生「腦內啡」，這種物質類似止痛劑，能減輕疼痛感。
本週也將迎來世界盃的最後一週，除了許多黑馬國家在小組賽與淘汰賽的表現驚艷外，還有許多賽事都加時比到PK賽才分出勝負。PK戰總共有五球，由雙方球隊決定要先攻或是後攻，最後由進球數來決定勝負。由PK戰定最後的輸贏可說是對球員與守門員都是心理非常大的壓力。即使是經驗豐沛的球員都很有可能表現受到壓力的影響表現失常。
巴西、克羅埃西亞PK戰/圖片取自路透社
根據統計如果第一球進球，有更大在PK戰獲勝的機率，這就像是個定心石，讓往後的球員可以更安定也更游刃有餘處理每一顆球。而且若在第一球進球，後面的球員更能承接著進球的氣勢，若是第一球沒進球，後面的球員則更多承擔必須要進球的壓力。
文字上，大家也會選擇「優」高於「好」，但很多時卻沒有在行動上反應出這個選擇。最近因工作原因有機會接觸一些頂尖的年青運動員，他們也是多次在香港公開比賽中勝出，有部分更是有實力代表香港參加國際比賽的好手。在觀察和溝通之間，親身見證了好與優之間的鴻溝。
技巧或技術的掌握或許受天賦影響，但訓練成果往往跟態度有關。相信大部分品客應該不是專業運動員，但估計很多有參與日常運動。本人也曾非常積極和認真地參與運動和鍛練。但自問最多也只算是稱職，或有一點接近好，離優還有十萬九千里。說的不是能力或成績，是態度。你又會怎樣評價你對訓練的態度？
在工作上參與的運動團隊，九成人也是抱著非常認真，是好的態度來進行訓練。只有一成是優。我怎樣分別這好與優？就是在熱身部分！在正式訓練時，大家基本上也是盡力而為的，但熱身時就只有不足一成是全力以赴。例如伸展/拉筋動作，在熱身運動時，大家可曾每個動作也是全力以赴？能嚴肅對待，認真執行已經是相當不錯。但每一次訓練的熱身，每個動作，每吋肌肉也是用盡全力，這真的讓我上了寶貴的一課。不知是否巧合，那一成就是團隊中最出色，成績最好的運動員。
相信不論在工作或是運動上，出現焦慮或多或少都是大家經歷過的體驗。不過，焦慮的形成並非全無原因，如果能夠理清自己的焦慮，便能夠令自己的壓力成為動力，更有可能發揮更好的表現。
在運動表現當中，情緒固然是佔有很重要的影響。焦慮的形成會導致壓力的產生，而更嚴重的是，如果沒有有效地處理好壓力，運動員會出現表現不如預期的情況。但反而言之，當有效地處理壓力，不但不會令預期的表現下滑，更有可能令表現有所提升。舉例而言，相信不少讀者都曾經試過在限期前才急切完成工作或功課，隨著時限越近，工作的能力似能大幅上升，這就是壓力所能帶來的正面影響。
然而，壓力也會產生負面影響。在生理層面上，壓力的出現會令身體進入積極運動的狀態，原因之一，是身體根本分辨不了壓力的來源，而對於人類的基因當中所認知的壓力，就是關乎生死存亡的時刻，例如逃命或戰鬥。積極運動的狀態，即是心跳加速，肌肉緊張，反應敏感等等。這些生理條件本來就是能夠提升運動表現或甚至是工作表現的「加乘效果」。可是，如果身體狀況不理想，或者沒有好好運用這些優勢，就可能變成劣勢。
正如第一篇文章提及過，要提升專注力，先要搞清需要專注在哪一點。然而，實際上可以如何分辦，又或者排好適合的次序以供自己解決呢？那就先由事情的本質、大小來分析如何整理才最適合。但無論如何，將一件事化整成一部部的小事，專注於一個小部份，必然比起空泛的「專心點」來的容易適應。以運動心理學的分類，那就是以「外、內、闊、窄」作為標準。
「外、內」即本人和本人以外的
外和內相當容易分辦，那就是和你本身能力相關，以及不相關的。「外在因素」包括的原因相當簡單，例如場地的每一件事物，遠至觀眾席，近至踏上去的地皮都算；又或非本人可控的人，例如隊友，例如球證之類，都算是外在因素。
「內在因素」反之複雜得多，既因「外在因素」容易客觀看見和量化，但「內在因素」幾乎只有你本人才能知道和控制，其中包括生理和心理狀態都屬於「內在因素」當中。不過，相對於「外在因素」，「內在因素」的可控性變得高很多。
「闊、窄」即指焦點範圍
不論在工作還是運動，專注力不足不單嚴重影響進度和表現，更有可能會被視為一個病症。那麼，有甚麼方法能夠提升專注力呢？筆者以運動心理學的角度開始分析，探索運動員是如何提升專注力，從而套用在工作之上，同樣也能獲得得益。
既然知道有專注力不足的問題，那甚麼時候才會發現這個問題呢？一般來說，就是在需要表現的時候便會驚訝自己根本不在專注點上。比如臨近下班才發現工作未完成，又或是需要傳球的時候，根本找不到球在哪裏。
這些片段應該幾乎不可能沒有經歷過，因為要對一件事情高度集中，本來就不是容易的事情，加上現代社會的資訊爆炸，令人太過容易分神去注意了別的事情。所以，要提升專注力的話，首要前提是，先要搞清楚當前需要專注的是甚麼。
一個足球員在球場上想「專注點」，那應該專注哪一點？這得要從該球員本身想要完成甚麼任務開始。比如是傳球的話，那就得先要搞清楚球在哪裏，要傳球到哪裏，以及傳球的過程當中有甚麼障礙和其他因素等等。這是一個流程，而且是結合在一起的，很難完整地分開每一個步驟，比如球員看到傳球的目標後，可能只是下一秒已經令情況變得太多，所以傳球這回事，在高水平的運動競技當中其實絕不容易。