如何提升專注力(2):拆件,逐點擊破
正如第一篇文章提及過,要提升專注力,先要搞清需要專注在哪一點。然而,實際上可以如何分辦,又或者排好適合的次序以供自己解決呢?那就先由事情的本質、大小來分析如何整理才最適合。但無論如何,將一件事化整成一部部的小事,專注於一個小部份,必然比起空泛的「專心點」來的容易適應。以運動心理學的分類,那就是以「外、內、闊、窄」作為標準。
「外、內」即本人和本人以外的
外和內相當容易分辦,那就是和你本身能力相關,以及不相關的。「外在因素」包括的原因相當簡單,例如場地的每一件事物,遠至觀眾席,近至踏上去的地皮都算;又或非本人可控的人,例如隊友,例如球證之類,都算是外在因素。
「內在因素」反之複雜得多,既因「外在因素」容易客觀看見和量化,但「內在因素」幾乎只有你本人才能知道和控制,其中包括生理和心理狀態都屬於「內在因素」當中。不過,相對於「外在因素」,「內在因素」的可控性變得高很多。
「闊、窄」即指焦點範圍