減肥

米雅推薦書名: 餓怒症

作者: 蘇珊・亞伯斯

譯者: 孫乃榮

出版日期: 2023/10/11

出版社：時報文化

「給予我快樂的不僅是食物的美味。的確，美味是其中很大一部分，但我要說的是，吃得好、吃得用心時，我會成為更好的自己。」

『民以食為天、能吃就是福…』食物不僅是身體的燃料 更是我們生活的原動力。

你有觀察過自己的飲食習慣嗎? 你的身體和食物之間呈現出怎麼樣的關係呢? 美食當前你感覺到幸福還是罪惡? 只要跟著這本書的節奏 作者會引導我們一步一步重新檢視自己 由外而內地建立起健康的飲食生活 進而增加身心輕盈愉悅的時間 使我們得以掌控自己的人生 不被情緒支配 亦不為健康所限

我朋友是植物五辛素者, 因為,尊重動物, 不忍心受殺害牠們.

他吃碳水化合物會很容易肥, 想減肥, 又想飽肚.

吃了一星期的餐單, 他的大肚腩明顯變細了, 想分享一下簡單方便飽肚湯水餐單.

星期一

紫菜, 芋絲, 腰果, 麻油, 菇粉 湯

星期二

雪耳, 紅棗, 腰果, 節瓜, 菇粉 湯

星期三

東菇, 紫菜, 青瓜, 豆腐, 菇粉 湯

星期四

節瓜, 蕃茄, 芋絲, 大啡菇, 茹粉 湯

星期五

腰果, 松子仁, 青辣椒, 青瓜, 豆腐, 洋蔥, 甘筍, 菇粉 湯

以上供參考的都是有營養, 簡單烹煮, 在炎炎夏天吃的飽肚素湯水. 

建議將材料剪碎, 會感覺食了很多,飽肚感增加. 而且, 這樣會比較吃得慢一點, 以及, 比較容易消化.

〈有些事情，戀人也無法分擔〉-韓劇《塑身女神》(Oh My Venus) 

最近被YouTube劇評頻道吸引去看由蘇志燮和申敏兒主演的連續劇《塑身女神》，申敏兒飾演的大丘女神姜珠恩出社會後因身形變胖而遭初戀男友拋棄，後遇上傳奇健身教練金英浩（蘇志燮飾），兩人在訓練過程中互生情愫，最終成為戀人。其中男主角在一般韓劇高富帥的設定上，還加入了自小患癌的陰影，看著男主角與病魔博鬥，令廣大的女性觀眾母愛泛濫，心生憐愛。 

「每個人在某程度上都是一個病人」

《塑身女神》其中一句令人印象深刻的對白是：「每個人在某程度上都是一個病人」。除了男主角英浩身上的骨癌，還有其他角色中隱而未見的心病。看過此劇的朋友們一定無法氣得下劇中的小三吳秀珍（柳仁英飾），皆因可恨之人必有可憐之處，吳秀珍也只是病了的一個塑身女神。吳秀珍在大學時期身型肥胖，雖然在法律系名列前茅，但站在眾星捧月的女神珠恩身旁總是綠葉一般的存在，常常遭受差別待遇，直至減肥成功，終於晉身女神之列，並成功吸引到珠恩男朋友宇植（鄭糠雲飾）的目光，暗戀宇植多年的她成功從今非昔比的珠恩手上搶去宇植，但誰明白當初的自卑與孤獨帶給她的心病，早已深植心中，使她病態地管理身材，偏執地奪人所愛。

有時有朋友都會建議我不如試食代餐
對減肥，對健康飲食知識越多…
就真的越不會選擇代餐…
都知這樣講很易惹來批鬥
但細心一想…可能只係我唔適合而已…

有啲代餐是高蛋白質的
一杯可達8g蛋白質…
但一隻烚蛋都7g了…
依家一盒高蛋白鈣x寶都有10g
要講蛋白質…一杯蛋白粉都約24g

含糖量…有見過比可樂的更高…
一般飲品每100g有含糖5g以下屬低糖飲品
但我見有代餐可達3xg 的含糖量
可樂每100g都係9g糖左右

又有人話食代餐真係減到喎…
一餐只飲一杯代餐 
熱量吸收格硬拉到好低
一來好易連代謝率拉低 長遠咁仲難減
二來身體一食番正常 身體就不斷吸收 以致體重反彈
難度一輩子都要代餐過活？

所以我都係鍾情均衡飲食減肥/修身
學懂飲食，就真的可以持續一世
我不是說代餐有用還是無用
只係在我身上 我的飲食模式上唔啱用啫

希望朋友們都有健康嘅身體面對一切的挑戰

我與減肥的邂逅「飲水編」—子瑩

飲水真係有學問 好多朋友返工做嘢未必飲到 咁就試就住自己工作模式黎加入飲水時間 其實真係1x-20秒 亦都明白去廁所又係一件煩事！所以每次量唔好多，知差不多有得去廁所前就飲多啲

以下例子是168斷食斷早餐的
就算斷食都要食足基本代謝率嘅量
千祈唔好壓低 不然會拖慢代謝率
咁就更加***減唔到😩😩

一起身 300（廁所位）
出門前200
返到公司250 （廁所位）
飯前30分鐘200
食飯前200 （廁所位）
食飯期間300
放工前30分鐘300
放工前250 （廁所位）
一返到去250（返到去想點去都唔理你啦）
晚飯前200
食飯期間200
睇電視250
訓前200
依度3100ml水 假設您做嘢中間唔飲

當跟6成都有1800左右 
由飲水少 到每日至少1800ml已經係好大進步了

一日飲水量大約您的體重kg x40ml 
例如60kg: 60kgx40ml=2400ml

加油💪🏼💪🏼💪🏼

減肥、體重控制可以說是一個萬年不衰的議題。最近幾年開始密集接觸身心靈領域；連結了自己大學、研究所：公共衛生和衛生教育相關的專業學術訓練背景之下，前幾天我上了一場關於：「靠信念覺察減肥」的線上課，突然有了一個茅塞頓開、暢然的看見，所以想動筆打下這篇文章，做這個有趣的分享。

首先，身邊有沒有很多朋友常常嚷嚷著要減肥，體重卻無動於衷，甚至不減反增？好……我自己先自首，業務工作離職前，我大概就是這個狀態，但離職後，身心的狀態不斷去調整到更平衡，因此肚子變小；加上有更多時間跟著運動視頻有一搭、沒一搭的揮汗，肩膀的輪廓也不再那麼渾厚，開始有些線條；甚至在持續了21次以上的運動打卡後，看到鏡子前的自己，不禁為自己的成果感到有些欣慰和喜悅。

上面這個本人的小故事，其實也是想引出：『壓力型肥胖』、『情緒型肥胖』這些肥胖因子背後的心理機制，再去往下挖掘，更深層的『信念覺察』。

身體真的是一部非常神奇的宇宙機器，壓力荷爾蒙會讓交感神經興奮，副交感神經被抑制，而腸胃是由副交感神經處理，代謝因此下降，脂肪更易堆積。當壓力讓交感神經興奮，導致神經胜肽分泌旺盛，讓人對高油脂食物食慾大增。這也是為什麼當我們壓力大時，大吃炸雞、薯條等食物，會讓我們好像暫時得到心靈解脫的原因。

檸檬鹽水可以提高您的免疫力、生產力、促進消化、減掉腹部脂肪、調節體液平衡、降低尿酸、對抗炎症等等。可以使您的身體充滿活力和精神煥發。

檸檬中高含量的維生素 C 和海鹽中的必需礦物質是這些益處的原因。一個檸檬含有大約 140% 的每日維生素 C 含量。它可以增強免疫力，讓你抵抗感冒、咳嗽、流感等。每天一杯檸檬和鹽水有助於有效吸收食物和水。

它為您提供正確的礦物質平衡，並增強體內必需營養素的同化。定期喝檸鹽水可以讓你的身體保持充足的水分。溫熱的檸檬和鹽水是細胞的有效排毒劑。這是促進人的整體健康和健康的理想飲品。

另一方面，鹽富含重要礦物質。這兩種健康成分的結合可以增強您的免疫系統。

溫暖的檸檬和海鹽飲料是一種美妙的身體清潔劑。它可以清除體內積累的有害毒素。它可以降低細胞毒性並有效治療各種慢性疾病。

它通過調節體內礦物質的水平起作用。溫熱的檸檬和鹽飲料可有效降低血壓。維生素 C、鉀和纖維有助於排出體內過量的鈉。通過這種方式，它有助於正確吸收食物和水。這使必需的營養物質能夠流向身體的正確部位，並充分滋養身體。

檸檬溫水的鹼化作用可維持身體的正確 pH 值。確保身體的最佳運作非常重要。

 我與減肥的邂逅（二）「150磅的哈比人減了10磅後再減10磅的漫長日子」—子瑩

        上回提到，身高147cm比糖妹還矮1cm的我，140磅仍然肥腫難分。這時亦開始出來打工了，第一份工就是麥當勞了，您是否想到我一定吃得很開心吧…

《麥當勞的誘惑》

        一日兩餐也在麥當勞，頭半年早餐來個早晨全餐，或熱香餅餐，午餐就離不開薯條及不同的漢堡，現在回想，當時還會選新鮮做好，或直接自己入廚房做新鮮的，是多麼邪惡呢！就這樣半年，對自己減肥完全拋諸腦後，完全沒想了，慶幸沒有復胖太多，亦沒有上磅，只知衣服沒有縮水而已。

        漸漸發覺自己越來越易疲倦，多走幾步就大汗淋漓，不知那來的衝動，「不如試試再減肥」但當時亦沒有減少選擇麥當勞的美食，只是開始意識到早晨全餐的麵包是否可以不塗果醬，熱香餅是否可以不加或只加一點點糖醬及牛油呢？下午的漢堡是否可以走醬？是否可以加點生菜？薯條亦開始減少了，汽水奶昔都轉做鮮橙汁。竟然疲倦的感覺少了，但仍然覺得多走幾步腳很易酸痛，開始就有更極端的想法。

我與減肥的邂逅（一）「我中學有多肥？第一次怎樣減掉十多磅？」—子瑩

大家覺得，哈比人的身高該有多重？您覺得自己體重合適嗎？不要只為減磅就盲目減肥。

《哈比人有多高》

        在《魔戒》裡說道，哈比人身高約兩至四尺（0.6米至1.2米），平均身高為三尺六吋（1米）（引用自維基）。因此有人會形容比較矮小的骰的朋友做哈比人，我正是…150cm都不到，比糖妹還矮1cm，網上資料得知…原來糖妹都未最的骰，仲有小儀，慶幸我與小儀高度無異，但我們都有個共通點，就是開朗活潑，都是眾人眼中的開心果。

《我的合理體重及飲食習慣》

        那麼我們應有的體重該不足100磅，在100磅左右徘徊已算有點肉肉了。還記得廿多年前，我這身高個有著150磅的體重，肥腫難分，當時根本不懂甚麼是健康，中三時外出用膳無論粟米肉粒飯還是咖哩牛腩飯都要「多飯多汁」，可樂也要加大的，在家更是每餐兩碗飯，有時會來個漢堡包，這樣飲食當然菜蔬水果亦很少，經常便秘，要不是家沒錢，零食汽水該都不少，這樣的生活是有代價的。