月經

大姨媽每月報到，經痛折磨，痛不欲生？不少女生都常年受經痛困擾，阿Sa（蔡卓妍）也在社交平台表示，曾經「每個月都有幾天想放棄當女生，因為實在太辛苦！」月經來臨，除了定時定候食西藥減緩痛楚不適，其實「Poke Bowl」都是不錯選擇！

甚麽是Poke Bowl？

源自美國夏威夷的「Poke」，在夏威夷語中有「切塊」的意思，做法是將生魚或海鮮切塊，用醬汁醃漬後食用。

在香港，Poke Bowl也叫「夏威夷蓋飯」，主食材會搭配蔬菜和豆類，蓋於米飯等穀物上做成料理食用。雖然Poke Bowl後來發展成飯食，不過在夏威夷當地還是被歸類在配菜或是沙拉。

M痛偏方？低油、低鹽、低熱量 營養價值高

看到這裏，你是否想說，經期不可以吃生冷食物？

不要誤會，Poke Bowl跟日式魚生飯，完全是兩回事！Poke Bowl雖然用生魚作主食材，但經醃漬後蓋在煮熟的米飯上，食用時溫度微暖。而且因為食材以醃漬過的海鮮、蔬菜為主，所以沒有太過複雜的烹煮方式，屬於營養價值高的原型食物！不只低油、低鹽、低熱量，「有菜有肉有水果」的配搭，營養也相當均衡。