[認知心理9]改變思考模式
“所以你感到焦慮是和你覺得你可能會被上司看成是失敗者相關的, 而這個想法, 是基於你覺得你應該你要把給你的每一件工作做好, 否則你在上司眼中就是失敗的大前提” 治療師總結了我們的討論.
“那我應該改變我的這個想法嗎?”
“很多時候, 過度的情緒反應是由不現實的想法導致的, 現在你已經察覺到你的想法是怎樣形成, 不如我們一起檢視一下你這個想法的大前提合不合理吧”
“嗯...”
“你說, 如果你沒有把上司給你的工作做好, 你就會被他看成是失敗者, 為什麼呢?”
“因為他就是這樣的人啊!”
“因為他就是這樣的人嗎? 還是因為你覺得他是這樣的人?”
“有分別嗎?”
“前者是描述事實, 而後者是描述你的觀感, 你不覺得後者比較準確嗎?”
“可能是吧, 可是在我眼中他就是這樣的人啊, 我已經跟他工作一段時間, 我沒有看錯”
“我說的不是你的看法是錯的, 你的看法可能是對的, 但終究是你的看法, 而不是事實本身, 而且關於另外一個人會怎樣看你, 你只能作出推斷而不是直接觀察, 你同意嗎?”
“嗯...”
“既然這是個推論, 那你是基於什麼理由或是證據, 覺得你上司會把你看成失敗者呢?”
“因為我之前做錯事的時候他都會責怪我, 說我讓他失望了”
“你之前工作的時候, 大概有幾次出錯呢? 又有幾次他有這樣講呢?”
“十次裡面出錯三到五次吧? 大概一到兩次他會說他覺得失望, 但其他時候也會表達不滿”
“所以不是每次只要你犯錯, 他就會這樣講? 你覺得你會不會把個別數次, 他偶爾表達的不滿看成是每次都絕對會發生的事呢? 還記我們討論過的以偏概全(overgeneralization)嗎?”
“可能是吧, 應該說如果我沒有把工作做好, 就有可能會被他看成是失敗者” 我修正了我的講法.
“為什麼你覺得他表達不滿或失望就是把你看成失敗者呢?”
“因為他說他對我失望是很負面的評價, 代表我在他眼中很失敗”
“如果你是我的上司, 然後我在工作的時候出錯了, 結果和你期望的有落差, 你會覺得我是一個失敗者嗎?”
“...應該不至於, 但我會對你感到失望吧”
“所以感到失望和覺得別人是一個失敗者是有差別的?”
“嗯...”
“也就是說, 你的大前提應該是, 如果你沒有把工作做好, 你的上司就有可能會失望. 如果把這想得過份嚴重, 就會是災難化(catastrophizing)的思考”
“可是我也不想上司對我感到失望啊! 我想他對我的工作感到滿意啊!”
“工作能讓上司滿意固然是好事, 但我不們也不需要, 也不可能每一項工作都讓上司滿意吧? 畢竟他滿不滿意, 是視乎他主觀的期望的, 甚至還有外在因素, 你同意嗎? 希望他能滿意是一回事, 但變成害怕他不滿意到自己感到焦慮就是另一回事了. 還記得兩極化思考(polarized thinking)嗎?”
我思考了一陣子.
從”如果我沒有把工作做好, 我就會被上司看成是失敗者”, 到”如果我沒有把工作做好, 我的上司雖然可能會失望, 但這不是什麼災難”, 讓我的焦慮感減低了一點.
