[認知心理10]練習

焦慮很容易讓人陷入一個惡性循環. 比如說, 當你知道自己要在一大群人面前演講, 你會感到焦慮, 當你認知到自己感到焦慮時, 你會擔心這會影響表現, 但偏偏因為顧著擔心所以表現更差. 當你在觀眾面前表現不好時, 你又因為觀眾可能對你的負面評價而更緊張. 焦慮成為了你唯一能想到的東西, 而且你感覺像失控一樣, 沒有辦法用理性讓自己冷靜, 即使你知道這種焦慮是不理性的.

每當我要和我的上司有任何交流, 我就感覺我像是要演講一樣緊張, 但愈緊張, 我的表現就愈不好, 從而導致焦慮的惡性循環. 為了打破這個循環, 我決定要接受心理治療.

治療師聽了我的狀況後, 訂明了治療的方向. 在我們的討論當中, 我慢慢學到了情緒是由想法產生的. 而不合理的想法就會產生情緒的過度反應, 也就是我不能控制的焦慮感. 要解決過度焦慮, 就要從改變想法開始. 像是在會談室一樣, 治療師請我把日常生活中讓我焦慮的情境記下, 然後分析當中是否有不現實的想法或是思想規條, 然後嘗試修正它們. 他告訴我, 改變思想和改變其他習慣一樣, 都是需要練習的.

早上打開信箱, 如我所料, 第一眼看到的就是我上司給我的信件, 內容是問我現在工作的進度. 我提醒自己, 把自己的感受整理在紙上. 把此刻的情境, 思想, 和感情都列出來, 從而了解到我看到信件的情境, 是透過我覺得信件代表著無法完成的工作的想法, 導致我有緊張焦慮的感受. 我想, 這想法背後的思想規條, 可能是我覺得上司給我的信件一定是工作, 而無法完成上司給我的工作的話會被上司責備. 我告訴自己, 上司給我的信件不一定是關於我的工作的 (我甚至再查看一次以往的email紀錄, 讓自己看到其實上司並不是每次都要跟我講工作的事), 而且就算是, 我也不一定做不好 (我看了一下以往的工作紀錄), 就算做不好, 也有改正的機會, 就算還要被他罵, 也不過是一兩天心情被影響, 這些不是什麼麼災難. 我不應該以偏概全, 不應該把事情都想成是最差的災難. 我把這個替代的想法寫下, 和本來的想法對比, 讓自己知道這才是比較現實的想法, 然後鼓氣勇氣, 打開信件.

信件的內容是和工作相關的, 但只是一件跟我關係不大的小事. 我慶幸事件沒有我想像中那麼壞, 如果是以前的我, 我肯定會左思右想, 困在焦慮中遲遲不能開始工作, 但這次我採取了這個不一樣的應對方法, 也因此減低了焦慮感. 這次是我第一次在現實生活中應用了治療師教我的方法, 而我也覺得算是成功, 讓我對於解決焦慮感有了一點點自信. 我決定把這張字條留下, 在下次和治療師見面的時候要跟他分享這個成功的經驗. 我相信, 只要多練習幾次, 我一定可以控制自己的思想, 控制自己的心情.