書評-《腸躁症超圖解》：緊張就腹瀉、壓力大就跑廁所？了解腸躁症三大關鍵，恢復減壓人生
腸躁症超圖解：腸道愛生氣，都是因為它？這樣做，自然揮別惱人腸敏感，從心到身找回健康人生
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作者：鳥居明
譯者：許郁文
出版社：創意市集
出版日：2023/11/18
你有「腸躁症」嗎？或著更準確一點詢問：你緊張的時候就會想跑廁所嗎？如果有，那也許就是「腸躁症」的症狀之一。為什麼是「之一」呢？因為透過這本《腸躁症超圖解：腸道愛生氣，都是因為它？這樣做，自然揮別惱人腸敏感，從心到身找回健康人生》，我們才知道：原來！腸躁症不只有腹瀉、也會有便秘的症狀，以及，到底是什麼「程度」才算是「腸躁症」呢？這本書鉅細靡遺的從腸躁症的症狀、成因，到也許大家最關心的「如何解決腸躁症」做了全面的描述...
關於本書：腸躁症「超圖解」
在介紹本書真正的內容以前，我想些介紹本書的書名：《腸躁症超圖解》。顧名思義就是書中有許多概念都透過圖示畫的方式呈現，這不僅提升了本書的易讀性，更重要的是！它很精巧的把每一個主題都分成章節式、跨頁呈現，也就是每一個打開的書頁都是一個主題，讓使用者在查找時能更有效地找到自己感興趣、想要了解的內容，並最快時間得到答案。
也因為上述原因，我推薦以「實體書」的方式購買本書，在翻找上也較容易、直覺。而本書很薄、頁數也不多，若真的有腸躁症困擾的讀者，隨身帶一本《腸躁症超圖解》當作工具書，也並不會顯得累贅或麻煩。
關於腸躁症的「3個關鍵問題」
本書的編排方式是以章節進行，因此，這三個問題是我整理出來、也是我個人非常想知道答案的關鍵提問。以我個人的經驗，打從開始有社交需求以後，我就一直感覺自己是個「容易因緊張而肚子痛」的高敏感者，而當我第一次看見「腸躁症」這三個字時，我就很確定自己正受此所苦。事實上，當我在高鐵自由座上打開這本書時，同時瞥見走道上滿滿沒有座位的人，我就感覺肚子一陣緊張，好像有什麼東西要出來了...
不過，問題來了！雖然在閱讀本書以前，我們大概可以猜到腸躁症有部分是「心因性」的問題，但我「真的有腸躁症嗎？」，所謂的腸躁症「又有什麼症狀呢？」，而最後也最關鍵的問題，這些症狀要如何改善呢？以下是這三大問題的簡短版解答：
問題1：我有「腸躁症」嗎？
《腸躁症超圖解》在介紹腸躁症的改善以前，很就事論事的討論了「拉肚子」甚至是「便秘」這件事，因為腸胃道的問題可能跟許多疾病相關，書中也建議讀者做一些可能的檢查，試著排除其他更高風險或者是淺在的疾病。例如書中提到的：器質性疾病、克隆氏病、甚至大腸癌。而自我診斷的方式也除了直接找專業醫師以外，也可以透過一些檢測方式自我觀測，其中也介紹了跟排便頻率有關的：羅馬準則，以及，根據糞便外觀分辨的布里斯托糞便分類法(別擔心！本書的「圖解」都是卡通圖，因此不會有寫實的糞便照片，就算吃飯時間也可以輕鬆閱讀)。
而根據上述的評測標準自我覺察，我發現自己現在也許「還不算腸躁症」，充其量比較像是「腸胃敏感」的類型。不過，這並不代表我小時候沒有腸躁症的問題，因為根據書中對「腸腦軸線」，也就是大腦如何因為過度反應而刺激腸胃蠕動的機制，可能會根據不同的壓力源、壓力大小而發生。換句話說：
曾經有腸躁症的人，可以因為對壓力的反應改變而改善。同理，沒有腸躁症的人也可能在面臨前所未有的壓力之後，出現腸躁症症狀。
所以，在認識腸躁症以後，希望有此困擾的讀者們也千萬不要灰心，因為這是「每個人都可能發生」的症狀，而根據我個人的經驗，它也確實有被改善的一天。
問題2：「腸躁症」症狀？
根據「羅馬準則」，用句白話文來說：腸躁症跟跑廁所的頻率有關。讀者可透過觀察自己過去三個月之內，是否在一週有腹痛超過一次以上，進而觀察排便的頻率、糞便的形狀是否有改變，如果符合上述標準的話，就可以判定為「腸躁症」。而因為本書的作者鳥居明是日本人，他也透過日本的醫療機構的評判標準，用經驗法則評估：每個月出現兩次以上的重複腹痛、腹部不適與排便異常(下痢或便秘)。即可能為腸躁症。
問題3：如何克服「腸躁症」？
關於這個問題的答案，我相信絕對不是三言兩語就能輕易解決。但本書大致上分為三個方向：藥物治療、生活/飲食習慣調整、心理調適。而《腸躁症超圖解》不只是提供「解方」，也給讀者一個「複方」的選項，也就是透過這三個方向彼此的交替進行，確有機會最終根治腸躁症的因素。
舉例來說，藥物治療雖然可以依舊糞便的型態改變、或者是血清素阻抗等方式改善腸躁症症狀，藥物帶來的改善也能讓患者在「心理狀態」上更加健康，並且透過習慣的養成，來逐步擺脫需要靠藥物才能穩定的腸胃道問題。同樣地，心理調適也會是最終在面對此症狀時的「關鍵要素」，若過份地給予壓力、過份地改變飲食型態，也會因為心因性的壓力而讓腸躁症症狀難以根治。
結語：從了解、改善到克服，不管是腸躁症還是什麼，都有機會戰勝！
《腸躁症超圖解》是一本輕鬆簡單的書，目的在獻給每一個為此困擾的人，它描寫了現實生活中讓許多人望而卻步的疾病，但害怕驅使人不願意面對、不想提起，這類型的心理壓力則會讓「腸躁症」更容易變成無情的敵人，在壓力來時寸步難行。因此，本書的存在價值，正是讓腸胃不佳的人可以打一劑強心針，在心態上建立更正面積極的態度。即便如此，它也不會過分樂觀地把所有事情都「歸功於心態」，適時的藥物治療、飲食的調整，讓往常貌似沒機會克服的腸躁症，更有可能被戰勝！
腸躁症超圖解：腸道愛生氣，都是因為它？這樣做，自然揮別惱人腸敏感，從心到身找回健康人生
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