自我覺察

昨晚做完治療，本來平穩的情緒變成低落。腦袋出現負面聲音。

「怎麼會這樣呢？治療不是要讓我情緒變好？」

睡覺前，有個預感可能會失眠。持續覺察，我發現我非常恐懼：

我恐懼，治療沒有用，身體不會好

我恐懼，身體不好，我（繼續）做不了事

而我最恐懼的，是我會變成一個徹頭徹尾的廢人

我看到，我的恐懼如此之深。

我很想擺脫這些恐懼，也很想甩掉腦袋裡的負面想法。

真的好痛苦，我要怎麼辦？

出現兩個字：允許。

憂鬱不是問題，恐懼也不是。

我恍然大悟。

米雅推薦書名:致，怕給人添麻煩的你

作者:伊麗絲‧桑德(Ilse Sand)

譯者:吳宜蓁

出版日期:2022/1/24

出版社:采實

「你真正要做的不是往前跑，拼命的『愛自己』，反而是停下來，更加了解自己，接近自己的羞愧，看看那些羞愧究竟是長什麼樣子，然後把它拿到陽光下面透透氣，當羞愧吸收了夠多的溫暖，這些傷口自然就會痊癒。」

本書從日常生活的大小事切入淺談【羞愧感】在最一開始還附上羞愧感指數測驗

《刻意領導的八大修練：從自我回饋與修正出發，培養能與時俱進的領導力》
領導力並非與生俱來，而是後天有意識地學習而得

購書連結請點我

作者：蘿絲·派頓
譯者：吳國卿
出版社：商周出版
出版日：2023/11/18

米雅雖然出生居住於新北市 但生活圈和台北有著密不可分的關係 工作、採購、聚會 幾乎都是在台北市的範圍裡 每天在這麼一個熙來攘往的城市成長、生活著我卻從未知曉祂 提供了什麼能量給我們 於是先選了三個我覺得不錯 想要介紹給朋友們認識的區域做分享(*˘︶˘*).。.:*♡

❤台北101阿卡西紀錄分享:

米雅推薦書名: 療癒身心的書目療法

作者: 寺田真理子

譯者: 黃詩婷

出版日期: 2021/11/13

出版社：墨刻

「藉由閱讀來解決問題，並希望從中得到某些療癒。」

本書淺層介紹日本讀書療法學會的書目療法以及關於閱讀為身心帶來的正面效益、選書的習慣和方法

如果你和米雅一樣喜歡閱讀 結合書中的分析、作者的見解 我們也能創建一套自己獨有的療癒系統；如果你偶爾想看看書 卻不知從何下手那不妨就從此書開始吧! 書中內容提供眾多挑選方案與方向 為探索自我開闢一條新道路；如果你很不喜歡閱讀 漫畫&繪本 也能達成一樣的功效呢!

文字能使壓力下降68%、閱讀人的壽命比不閱讀多了2年、紙本書能輕鬆切換心情進入睡眠前的準備…這些都是看書的好處 當然還是有些缺點 後面會提到 但怎麼說還是利大於弊的

作者本人因書目療法受惠 治癒了憂鬱症 因而期望能推廣此方法 記錄了受憂鬱症所苦時 閱讀的書單、創立了讀書療法學會 這是她服藥以外的唯一辦法 也確實起了作用

春櫻、夏荷、秋桂、冬梅 每朵花有適合自己的季節 花期各有不同；每段戀愛也有自己的緣分時序 曖昧 交往到結婚 花開花落 一切跟隨心裡的感覺 沒有規範需要多久。最重要的是 要在對的季節才會盛放美麗 四季只是一種狀態沒有對錯 更沒有哪一季應該消失；遇見對的人 在合宜的節氣開花 自然洋溢光采 所謂對的人 其實就是適合彼此的人

「花若盛開, 蝴蝶自來」但蝴蝶翩翩飛舞前 也需要時間蛻變 你若是春花 秋蝶便無法欣賞你的風姿綽約啊! 

你典型的一天生活是怎樣的呢？

從早上起床開始，到出門，到工作，到下班回家，到睡覺…

你一整天的日子，是怎樣的呢？

照這個日子，這樣過下去，你想像一年後的你會是怎麼樣？

你會長甚麼樣子，身邊有誰，你會說著甚麼話，你學會了甚麼，過著怎麼樣的生活？

每個人都是一天過著24小時。

有的人，一年過了，彷彿只是在重覆著一年前的日子，只差年紀長了一歲。

有的人，一年過了，他卻彷彿在氣質上、能力上、眼光上有所不同。

差別在哪？

大概差在那個人知不知道要往哪去，還有他是否將前進的小小步伐融入到他每天生活的細節裡。

每天進步1%，在複利效應下，經過365天後能成長成37.8倍。

說到進步，你有沒有透不過氣的感覺？

很多人（包括我）總覺得改變的代價好大好辛苦喔，所以最終乾脆攤在原地、一動也不動。

但，又沒有人叫你一動就要爬珠峰…

每天只走斜坡一千步行不行？走著走著，覺得輕鬆了，再增加難度又行不行？

不如，從今天開始，下班回家就早兩個站下車，用走的代替那一小段車程。

最後，誰贏得你的真心？

我們過往的家庭、教育與社會環境下教導孩子如何與人競爭，使用對和錯的方式對人們下判斷，與習慣用命令與控制的語氣作為溝通方式下，怎麼能要求我們心中能具備有同理心？

同理心，是現今社會愈來愈被重視的能力，但，同理心要怎麼培養呢？

歡迎一同來看看，老ㄙㄨ老師的同理心身教。

老ㄙㄨ老師書中並非講述技巧性的方法，而是誠實地分享自己的經驗，像是心裡藏著害怕與擔憂，卻用生氣來掩飾傳達，老ㄙㄨ老師藉由每次地覺察自己的情緒，勇敢卻不是逃避的態度去面對自己，最後再繞了一大圈後，總能撥開雲霧，看見彼此的真心。

我對書中印象最深刻的是這句
“我捫心自問，為何擔心一個人，會瞬間轉化成生氣的情緒？那生氣情緒的底層，又是什麼？” — 老蘇老師

我也時常覺得困惑，為何擔心與焦慮變成了生氣~原來是來自家庭的成長背景，一個不擅長說愛的家庭中，因愛而生的焦慮，經常轉換成某種對立的憤怒情緒。而那生氣的情緒底層，竟是藏著滿滿的害怕，害怕我在別人的心中不完美、怕別人不喜歡我…...

父母無法給予孩子自己身上沒有的，有同理心的孩子，是需要在有同理心的環境下成長……

#老ㄙㄨ老師的同理心身教
#蘇明進

♡過程概述: 依照個人顏色喜好排序、挑選喜歡/不喜歡的香氣
最後再根據你的選擇做身心現況的狀態檢視

♡時間:約20-30分鐘

♡合適對象: 任何能清楚分辨顏色與氣味的人兒、迷航需要知道自己在哪兒的靈魂

♡♡能獲得的幫助: 
•清楚自己當下真實的身心狀態
•覺察一直被自己忽略的地方
•提供人生方向 指引未來道路
•發覺受傷未癒、長久壓抑的情緒、潛藏的負面信念
•釋放情緒壓力 輕盈心靈 重新開機

很久沒寫文章了!今天就來和大家聊聊關於自我覺察這件事!想談這個主題是因為我大部份的創作都來自潛意識狀態，因此，如果想分享關於我的創作靈感，我想勢必要先和大家介紹一下什麼是意識，現在就讓我帶著大家一起進入自我覺察的旅程吧!

佛洛伊德著名的人格意識冰山理論，將人的意識分為『表意識』、『潛意識』和『無意識』三層，露出海平面的一小角為『表意識』，所有一切可以被自己觀察到的外在行為、動機和說話等，都屬於表意識這一層，而這部份也是對人影響最少的意識層。

第二層『潛意識』則是在海平面之下，平常不會覺察到，通常需要線索或是一些不經意的時刻才會想起來的部份，這部份與夢境、記憶、經驗、末那識相關。

第三層是『無意識』，是影響人最多的一層，這部份與兒時記憶、阿賴耶識、阿卡西紀錄、集體意識相關。

另外，在第一層的『表意識』和第二層『潛意識』之間的海平面，還有一個『意』也是我們常說的第六感、直覺力。我在創作的當下大部份時間都處在第二層『潛意識』和這一層『意』，偶爾也涉及第三層，但都是事後發現。

我在創作過程的打底階段通常靠的是直覺力，之後的創作過程就游走在海平面之下，到了創作尾聲又會回到第二層，透過畫面得到線索去勾勒出想呈現的樣貌，最終再回歸到表意識。