米雅書單-療癒身心的書目療法

米雅推薦書名: 療癒身心的書目療法

作者: 寺田真理子

譯者: 黃詩婷

出版日期: 2021/11/13

出版社：墨刻

「藉由閱讀來解決問題，並希望從中得到某些療癒。」

本書淺層介紹日本讀書療法學會的書目療法以及關於閱讀為身心帶來的正面效益、選書的習慣和方法

如果你和米雅一樣喜歡閱讀 結合書中的分析、作者的見解 我們也能創建一套自己獨有的療癒系統；如果你偶爾想看看書 卻不知從何下手那不妨就從此書開始吧! 書中內容提供眾多挑選方案與方向 為探索自我開闢一條新道路；如果你很不喜歡閱讀 漫畫&繪本 也能達成一樣的功效呢!

文字能使壓力下降68%、閱讀人的壽命比不閱讀多了2年、紙本書能輕鬆切換心情進入睡眠前的準備…這些都是看書的好處 當然還是有些缺點 後面會提到 但怎麼說還是利大於弊的

作者本人因書目療法受惠 治癒了憂鬱症 因而期望能推廣此方法 記錄了受憂鬱症所苦時 閱讀的書單、創立了讀書療法學會 這是她服藥以外的唯一辦法 也確實起了作用

「非常容易獲得的東西，其實也只能稍微讓心情開朗一點點。」

應該很多人有相同的疑問 為什麼一定要看『書』? 看電視不行嗎? 米雅看劇時真的也覺得很開心 但我總覺得看書有其無法取代的感覺 原來是因為電子媒體的資訊量通常是快速而大量的 在精神疲憊時處理能力較差 所以只會增加身體的負擔 看的當下或許能得到安慰 可是空虛感很快就會填滿 令我們感覺更累 此時我們就會尋求更強烈的感官刺激  進入一種惡性循環

書籍不同的地方在於 每本書闡述的可能是單一事件 或幾個觀點 不會太多 而吸收的速度 是跟著我們的閱讀腳步前進 我們可以隨時調整快慢進度 沒有強迫大腦運轉的問題 內容、題材我們也都是依據自己的喜好、接受度做選擇 擁有絕對的主導權；媒體則是由對方決定要讓觀眾接收的訊息 我們是處於被動的角色 也不能確定是否包含自己不太想接觸的話題 這時候也容易造成二度傷害

若我想觀看可愛的寵物影片調劑身心 卻不慎誤點了整人影片 反而受到驚嚇 選擇書籍的優點 正是能避免這類問題 圖文書、相片書也都能達到同樣效果喔!

現代提倡環保、輕便電子書也非常流行 你是哪一派的呢? 米雅是實體書派 雖然厚重了點又需要很多紙張 但我就是覺得書本實際拿在手上的感覺 與拿著閱讀器截然不同 翻頁的暢快感、闔上書本的滿足感、書籤漸漸移到最終頁的成就感 應該都包含在書目療法裡面吧! 電子書確保了文字的保存 不會因時間而有缺損 同時我依舊希望紙本書能永續印刷下去 不要有消失的一天 我真的無法想像圖書館、書店、書架 被一個螢幕取代 那樣子的世界 好像有些冰冷少了紙質的溫度

「將自己投射於書籍之中，這件事情本身就能發揮療癒效果。」

心想事成二手書店的主角 深受失去摯愛所苦 開立一間文學咖啡館 躲在各本經典文學裡療傷 甚至還會出現幻覺和書中角色對話 我想這就是書目療法的情感轉移 透過閱讀處境相當或適合的書 感覺主角的境遇、感受就是自己 進而得到抒發這就是書目療法的精隨

台灣目前尚未有所謂的書目治療師 但我想只要足夠了解個案的狀態 受過專業的心理諮商訓練 也能參考開立書單 將閱讀活動做為「作業」 讓個案有機會自我療癒

當今市面上有許多關於極簡生活、斷捨離、整理收納的書 非常受現代人歡迎 米雅本人完全不是極簡主義 也不喜歡整理但我也喜歡看相關的書 為什麼呢? 作者提供了精準的答案 因為我們在閱讀這些書的同時 腦海中會重新建構自己理想的家居生活 體驗到那份簡單小美好的氛圍 進而將幸福感延伸至日常 可能我們真的會起身去動作、改造自己的居住環境 但無論是想像或實際動手 在收拾汰換的過程裡 我們回顧的其實是自己的心路歷程  看見的是自己一路走來的模樣 並在心中燃起以後會比現在更好的希望 除了醫師們建議 很多心理深受痛苦的個案 也會想要去整理、丟掉舊物品 是因為藉此我們能檢視自己的人生、理出未來的目標方向、滿足自己現階段的需要

書目療法還有個特色 它不僅是個人活動 也能團體行動 讀書會便是一個方法 很多醫院會舉辦類似活動 像是定時說故事繪本給小朋友聽 也有大人們共同討論一本書 因為臨床實證 如此有助於病情的復原 對病人調適心情也有顯著的改善 就算只是沉默不語參與其中 也有一定的幫助 若剛好書中角色處境對應到原本沉默寡言的人 也可能突然滔滔不絕地談論起來 他能有感同身受、被理解的感覺 所謂「以書會友」可能就是這樣

米雅自己有主持一個每月一次的讀書會分享團 用意就是盼望 這是一個能讓成員得到支持力量的團體 持續近一年 確實每次的效果和感覺都是充滿正面價值的 我們透過分享近期閱讀的書 也聊聊近況 彼此相互鼓勵打氣  遇到困難時 在這裡不一定會得到實質的幫助但一定會獲得面對逆境的勇氣 我們都會將書單記錄起來 因為我們每個時期會選擇什麼樣的書 都會有符合那個自己的原因 有了別人的清單 我們就等於多了幾樣武器 之後換我面臨類似的情節 我就擁有別人走過的經驗可以參照 也不會感覺太孤單

當然讀書會的形式千奇百種 我們可以發展自己感覺舒適的 也可以學習他人的模式 重要的是能調劑身心 自己喜歡、能持續下去

書目療法的缺點和極限 就是無法適用於沒有理解力、認知障礙、視障患者身上 像是嬰幼兒實行上就不太可能；另一個隱憂則是擔心精神患者 會藉此躲在書香世界 不願與人交流接觸 依靠閱讀逃避現實 變成自己孤立了自己 因此書目療法也會搭配其他藝術療法 例如:音樂、繪畫、香氛、舞蹈、園藝…等 米雅覺得藝文果然是人類生存不可或缺的重要元素 雖不貴為必需品 卻像救命藥丸一樣 有時扮演著拉人一大把的角色

書目療法的功效:

心靈層面SPIRIT: Spirituality靈性、Perception認知、Insight洞察、Relevancy關聯、Integration統合、Totality整體性

實際效用: 改善應對能力、提升自我理解、人際關係明確化、加深現實認知

米雅覺得整個過程 是由外在的感知慢慢擴張到浸潤內心 起初就像吹起一顆泡泡 很容易破裂 隨著閱讀習慣、書籍知識的累積 泡泡逐漸變厚 甚至材質都變了 幻化成充氣球的塑膠膜 再然後 裡面注滿了滋養生命的養分 我們就在中心安心享受自己築起的小世界 還能與別人的世界對接 相互交流豐富整個社會

「腹有詩書氣自華」並不是說不讀書就不對或無法生存 不管如何我們都能活得好好的 都有自己的生活之道 只是閱讀是最容易、唾手可得的方式 隨著我們的見聞增長 自信心也會跟著顯現

「盡信書 不如無書」我們不用記得每本書的重點 更不需要拘泥於書上的論點 但閱讀愈多 我們對這個世界、社會文化就有了愈多層的認識 我們能培養自己思辨的能力 也能透過閱讀更加了解自己對每件事物的想法 就會更懂得自己的喜好和需求 閱讀就像是累積自己的底氣 知道的東西愈多 我們就有愈多籌碼 和人表達溝通 如果你覺得對自己很沒有信心 那就試試閱讀吧! 任何書籍都可以 一定能讓你感受到自己的價值

米雅觀察到自己 因為閱讀帶來的影響和改變 最多的就是自信和表達 每本書代表著一位作者的世界觀&價值觀 或許我不一定會認同 但我也因此獲得了新的理解 再經由我自己的詮釋 相同的事情 我就有了最少2個面向的觀點 當別人談論起相關問題 我能不經意的道出一番見解 或是我能練習 將我閱讀的內容加上自己的意見轉述 與媒體影片不同的是 書籍取向雖單一 但內容涉略較深且廣  也會發現多本書講解同一論述 這能使我們言之有物 也因為對自己熟悉 更能清楚知道我想要什麼、不要什麼 如此堅定的樣子 自然散發著自信光彩

「書籍的存在本身就會給予刺激，我認為累積未讀的書也是讀書的一種型態。」

你習慣一本看完再買(借)一本 還是先把想看的收集到手? 你會跳著讀 還是一字不漏的閱讀呢?

米雅的書櫃上有滿滿的待閱專區 以前我會跳過序 現在則是連同序都要逐字閱讀 因為我認為作者想表達的意涵會寫在序裡 如果自己理解失誤 錯過了作者想傳達的資訊 對我來說那很可惜 米雅相信每本書都有自己的靈魂和頻率 就像我們挑水晶一樣 總能神奇的選擇 幫助到那時刻的自己；一本書之所以會吸引我們 正是我們的頻率與作者共振了 他所撰寫的文字、記錄下的思維 能觸動我們心弦 可是不一定會馬上起作用 只要相信我們會在最適切的時機點 閱讀擁有的每本書這樣就足夠了 不需要為沒有時間、或是書本數量本身感到壓力 這樣就失去了閱讀的核心意義了呀!

「透過書籍來接觸自然、接觸美麗的事物，就能獲得力量。」

米雅來說說自己都是怎麼選書的? 好多人問過我這個問題 我也確實沒有思考過 總是以憑感覺作為回答 那麼到底是什麼感覺? 我歸納出以下幾項 期待這次能較具體回應大家的疑問 並給各位作為一套指南

第一眼直覺: 書名、封面(夢幻、溫柔、共鳴、可愛、挑戰既定印象) 

米雅很喜歡溫柔療癒系的書 魔法系的書名總能吸引我的注意 但我倒不太喜歡奇幻類小說 或是書名就是一句顛覆我印象的話 例:為什麼好人總是袖手旁觀? 當然與我生命經驗有關的書 我也會拿起來翻翻；封面風格是我喜歡的也很重要~

第二眼判斷: 作者、目錄、書底、類別

首先米雅有追隨幾位特定的作者 這是個很好的篩選方式 因為有喜歡的作家 代表你們的想法&價值觀是接近的 那樣的書我們也比較看得下去 但也不是盲從 還是要看目錄 了解這本書的架構及內容是否為自己感興趣、想了解的

最後一個判別方法是歸類 有時候書的內文會和我們想的不一樣 但類別通常不會錯 假如有本書書名、封面、目錄看起來都不錯 但它歸納在歷史、財經那我就會知道 我應該看不下去

最終決定關鍵: 價值觀

一開始看書 可能對於價值觀會感覺虛無飄渺 但在讀了幾本後 會體認到自己的核心理念鮮明化  知道自己想要什麼的人 對於自己的價值觀也會較熟識

米雅核心價值就是想傳遞溫暖到這個世界 讓大家擁有美好幸福的能力 只要違背這個概念 甚至沒有這樣意念的書 我就不太會選擇 這個部分稍微讀一點內文就會知道了

即使我有自己選書的一套標準 還是多少會挑到不喜歡的書 或是內容跟想像完全不同的狀況 這時候我的作法會是 盡量將自己放在以第三視角觀察的態度 去閱讀看看 就是抱持著去體會一個新的觀點、多去了解為什麼會有這些觀點呢?

米雅本身從事身心靈諮詢工作 也有舉辦讀書會講座 選書就更加重要了 這也是我時常分享米雅書單的原因 我想透過自己的分享 讓各位生命旅人 找到屬於自己的棲所 可能你正好處在身邊沒有人 能提供任何幫助的階段 至少若能有一本書 讓你感受到被接住、被擁抱著、被完全理解、被愛著 因而有了前行的動力 和突破瓶頸的方法 那米雅也是再欣慰不過了

如果你需要一點暖意、如果你想找回幸福美滿的能力、如果米雅的核心理念觸動到你 那麼歡迎你閱讀米雅書單的書籍 一定能讓你收穫最美好的自己 也很歡迎你訊息我 請我為你的現況開立書目處方籤 或是和我分享你的閱讀心得唷!

Hello♡我是Mia米雅 是幸福嚮導&手作、文字創作者

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