冥想

米雅推薦書名: 陪伴心理學 

作者: 黃士鈞(哈克)

出版日期: 2022/12

出版社：究竟

「助人並不需要總是充满憂傷氣氛，陪伴自己或他人，只要能帶著一份真摯的態度，哪怕是平凡的一句話，放在合適位置，就會產生撼動心靈的波瀾。」

身心靈工作者雖與專業諮商師有很大的不同 但一樣的地方是我們同為助人服務 期盼能將內心感受到的恬靜遼闊 分享給被生活壓得無法喘息的生命旅人

「信念」來自我們覺得、相信是真的的事，它跟真理不一樣。

因為每個人的信念系統都不同，
它就像一層濾鏡，
影響我們怎麼看待生活。

信念像是潛意識世界中的裂變細胞，你越相信、他越印證，你透過驗證就越相信，變成一層層攻不可破的銅牆鐵壁。最後就變成鬼遮眼，別人看得很清楚，但你就像是眼睛「狗到喇啊嘛」🫣

可是幸運的是，負面的信念是可以被摧毀、轉換並且不再創造的！

具體怎麼做呢？有四步驟🫶

1.大腦有意識的覺察：
當自己有情緒有感覺的時候，問問自己為什麼這樣覺得？這個感覺可能從哪裡來？情緒是靈魂的探照燈💡

2.重新歸因：

失敗可以轉化成另一個新的句子：
🙆我只是還沒成功、不是失敗😵‍💫

愛迪生的一句名言，他在發現 白熾燈泡💡前，失敗了非常非常多次，他說：

🙌「我沒有失敗，只不過是發現了一萬種不可行的方式。」

再舉一個例子，有女孩個案減肥一直沒成功、灰心喪志，她說她覺得自己「好失敗」，什麼事情都做不好。這就是歸因非常經典的例子，

別讓外在的事物打擾你內心的平靜，你所需要的其實都已經準備好等你了。

給自己一段屬於你的空間，不需要手機、書籍或音樂，享受單純的自己，靜靜的。

你會發現，你會有前所未有的喜悅。

珍惜你的每一刻，生而為人 很珍貴🥰

第四天我做了一個夢，夢中，我努力的想讓所有人看到自己的心，每個人深處有一個很美麗很存粹的小火花，十分的強大，無法忽視，這美麗的小火花比任何我所知道的事物都還要珍貴，美麗到讓我無法承受的哭泣，我試著想讓所有人都看看他們內心這美好的光。但是，所有人只看到他們裡面黑暗的一面，“恐懼、憤怒、悲傷、噌恨...”，我一直哭，已經分不清是悲傷還是對小火光的感動，眼淚聽不下來。

之後，我陷入了一種Panic Attack 的狀態，常常一個人無法控制的悲傷、發抖，情緒低落的我內心的嘶吼越來越嚴重，我無法專心的冥想，更別說專心的跟著老師的指示練習。胸口有一股不停遊走個氣流，我的心臟就像要爆炸一樣的衝擊，肩膀與手臂一陣陣的針刺般的疼痛來來去去的。直到第七天，冥想中我難受到不得不離開，回到宿舍後大哭，這一哭，全身的肌肉開始強烈的收縮，無法站立，手指僵硬的連開門都很困難。電流般刺痛的震動在我上半身不停的釋放出來，久久不停，直到我慢慢恢復呼吸，才害怕的走到工作人員邊請求幫忙。

不的不說，老師對於這樣的意外，真的是一點都不意外。老師非常慈祥了說明了我的狀態，以及處理的方法。

自10日內觀結束已經過了三天，內心的震撼還是像餘震一樣源源不絕。不得不去思考這10天的體驗就如同老天爺早已為我排好的，每一天所學習的知識，到我自身感受的體驗轉換成我人生的智慧，一直到最後體內業力的釋放，依舊不可思議。

10日內觀的生活很簡單，如同出家人一樣，斷絕所有外界的聯繫，沒有手機、閱讀、書寫，沒有交流，彷彿一個人。內觀是2500年前佛陀所創造出來讓世人脫離苦海的方法，幫助我們認識我們自己，為自己的人生負責，了解放下執念，接受世間的變化無常，看似很佛系，但是卻是十分積極樂觀的轉念技巧。

當朋友問我：“會不會感到孤獨？” 我回答：“一點也不會，我非常享受一個人，更何況還有志工幫忙準備三餐，清潔衛生，我非常的感激。” 

回到主題，前三天學習觀息冥想(Anapana Meditation)，將注意力關注於呼吸在鼻子到人中的地方，這是一個很容易將心回到平靜狀態的練習，常常可以感受到我的腦袋終於安靜的感覺，就一個字“穩”。這項練習，在我接下來的日子了有了很大的益處。

《成本最低的成長之道》之一：冥想

這是我最近半年解鎖的新技能，
以前總是聽過打坐、禪修、冥想。
但是都不知道這到底有什麼用或是應該怎麼開始。
一開始我不相信”冥想”有多麼神奇，
明白後卻是無論如何都要堅持做的事情。

如果你今天看到這篇文章，我真心建議你認真對待這件事情，
因為它會扎扎實實的影響你的生存質量與競爭力。

《巨人的工具》這本書寫到了，成功人士有什麼共同之處呢？
裡面第一條是：「超過80%的本書受訪的成功人士，進行某種形式的冥想練習。」
作者Tim Ferriss也是一名Youtuber，接觸了很多成功人士，
大家可以看一下這本書，裡面有作者認識了那些人。

要是你上網多加了解一下，你會知道其實很多頂尖的人物都在運用這個工具，
比如比爾.蓋茲，喬布斯，好萊塢的名人等等，
甚至谷歌、英特爾、麥肯錫、臉書等等公司還把冥想納入研修中。
上網不查詢不知道，一查詢嚇一跳，
一堆名人站出來講冥想的好處，還有帶給他們的改變。

我在這裡比喻一下，

泰國洞穴救援事件簡介

改編自真實2018年泰國睡美人洞穴的救援事件，當時總共有12名球員以及1名教練，因為一場洞穴探險，過程中卻因為突如其來的一場暴雨使洞穴淹水受困的故事，在18天的救援行動中，來自全球各地的專家投入這場看似不可能的任務。因為洞穴的崎嶇地形以及隨時都在變化的水流，即使是專業了解水性的專家也身處非常危險的環境中。

隨著時間流逝，長時間的受困與對於洞穴內的不確定性讓人就連一開始要下救援的指令都非常艱難，也難以想像在洞穴中缺少充足食物、飲水與不舒適的環境中，還有對於是否能離開洞穴的沮喪感，如何讓球員們與教練度過這生命中最難熬的18天。

艾卡教練的力量

假若沒有教練，足球隊員可能也很難撐過待在洞穴不見天日的日子裡。一開始當知道受困於洞穴中，看到因為有著教練帶領的隊員們並沒有很大的驚慌，就連最後決定誰要先出去時，也沒有爭先恐後，在混亂且複雜的環境中很容易讓人憤怒、沮喪，同時因為長時間沒有足夠的食物也更難控制自己的情緒。但在艾卡教練的帶領之下，引導隊員們進行冥想，降低消耗能量，也讓大家能保持能在平靜的情緒中等候救援。

最近綜合自己的狀況， 以及閱讀了社群媒體中—工作版上的人對於工作的痛苦， 而想打這篇文章～ 給在職涯中矛盾掙扎的小夥伴。

1。人真的是一個矛盾的生物 

痛苦很多時候真的來自於「比較」，但比較容易帶來「匱乏」

例如： 薪水多覺得沒發展性/ 薪水少覺得自己是不是就這樣了？/ 轉職不知道做什麼？ /面試碰壁，焦慮感爆棚/30歲我的戶頭存100萬會太少嗎？……

 諸如此類，這些問題，可能都是想透過認同、別人的意見來尋找浮木，但很有可能問完，還是一樣徬徨⋯因為聲音太多，加上那畢竟是「別人的」答案、別人的預設立場，所以也不見得適用。加上至終：做選擇的、要負責的仍然是自己，所以別人也沒有這個權力可以真正影響你。

 因此結論是，這些網友回答的參照物都是別人，而不是自己。那種感覺就像是射箭跟畫靶，你自己需要自己畫好靶，再來射箭，否則自己沒有先確認好自己的靶在哪，別人的「意見」容易成為：射箭場上的隔壁棚亂射過來的箭……（突然覺得這個比喻好有畫面哈哈）

其實打這篇文章的時候，我剛梳理完自己的壞心情，所以想整理出一篇我的錦囊妙計，讓大家在心情沮喪的時候，也有能力可以替自己『拍拍』; 有這樣溫柔疼惜自己、照顧自己情緒，給自己力量的能力。

壞心情的來源是今天晚上匆忙地因為好奇，接受一場陌生人的諮詢 ; 她是用一套技術去協助分析我生活各方面的分數（包含工作、人際、家庭、休閒、健康、成長），並利用問句的方式探討我意識和潛意識上，在生活各面向的盲點。

當然這個技術的本身沒什麼問題，可是替我諮詢的人用一種很武斷的方式，用一種絕對對錯 ; 從她自身強勢的觀點出發；去快速評斷我的生活，讓我當下感覺其實很不舒服。於是，我展開愛自己的六招秘訣！為自己拍拍……

• 秘訣1.文字牌卡自我對話

諮詢結束時，我抽了幾張彩虹卡跟自己對話（彩虹卡是245張充滿生命智慧與療癒能量的文字卡牌）當看到牌卡上寫道：『我願意把每一件今天發生在我身上的事，當做是生命賦予我的禮物』、『我喜歡做我愛做的事，並因此得到金錢的回饋』、『我有足夠的時間，去做任何需要做的事情』…抽出牌卡，去讓牌卡跟自己的意識和潛意識對話，給自己壞心情即時的止血。

▶拉筋

💡伸展部位：

腋下至腰部

💪動作：

Step1. 雙手十指交扣，「反手」往上至「耳朵」的兩側，將「雙肩」向下沉，「手臂」伸直向上。

Step2. 保持上述的動作，向左/右邊伸展

📝注意：

做適當即可

🍀拉筋🍀

每天拉拉筋舒緩緊繃的身體

提高一整天的活力

🍀冥想🍀

有助於提高專注力

無論是在工作上或者是在學習

都能提高很好的效果

🍀吸引力法則🍀

若你常常有負面的思考模式

可以嘗試每天聽吸引力法則的音樂

就像 T. Harv Eker 在 《有錢人想的和你不一樣》 有提到一句話 : 「 既然要編故事，不如編一個可以支持我們的故事。這麼做不是因為的新想法絕對是真的，而是因為這些想法對我們比較有好處，而讓我們感覺好很多。」

🍀觀想🍀

觀想一切想要達成的目標

並且在腦中連貫性的具象化願景

並帶著一顆期待的心

強化腦中的記憶點

提高實踐的能力