“你還記得我們討論過自動化思想這個概念嗎?” 治療師問.
“當然記得, 就是... 一些對於外在環境而出現得很快, 但又很難察覺的想法吧? 像是我看到上司給我的便條就會想到他可能要罵我之類的” 經過了治療師多次的會談, 我已經把之前學到過的這個概念記得很清楚.
“沒錯, 而這些想法之所以會出現而且運作的這麼快, 是因為他們是建基於我們長年累月所建立而且習慣的規則. 比如說, 如果你從小時侯只要被有權威的人像是老師叫到的時侯通常都被罵, 你很快就會在心中建立出只要有長輩要和自己講話, 就代表他要責罵自己的思想規條 ”
治療師講的我覺得很有道理, 因為我的確從小就怕要和老師講話.
“當然, 一般來說, 思想規條並不是什麼不好的事. 像是我們知道一些規則, 比如說在什麼場合有什麼行為是應該的, 有什麼行為是不對的. 這類的規則都讓我知道應該怎樣待人處事”
“但如果這些規距太過死板或是不合理, 我們把他們當成看待每件事的前提的話就很容易遇到問題了”
“前提嗎?”
我試著總結一下要想法和情緒的關係.
“首先是...情緒是主要是被想法, 多於外在環境影響...”
“然後是這些想法很多時候是自動的, 很難察覺的, 而想法的內容剛影響我們所感受的情緒類型”
“如果想法變的不現實, 就可能會導致情緒困擾或是過度反應”
我寫下了簡單的筆記摘錄著重點, 同時也回想著治療師對我說的話.
“所以, 我會覺得焦慮並不是純粹因為工作或是上司對我的要求...” 我看著我桌上還有上禮拜我上司叫我打電話給他的字條.
“而是因為...我在看到這些事情的時候的想法...” 我努力的回想我看到這張字條時候的想法.
“我看到這張紙的時候, 我覺得我可能要被罵了, 我覺得我可能又做錯了什麼事...”
“然後, 因為我的想法讓我覺得我可能被罵後心裡會受傷, 所以覺得焦慮...” 像在拼拼圖一樣, 我嘗試把治療師跟我講的話和我的經驗拼湊在一起. 我覺得這總算是一個我能理解的角度, 至少這我覺得得的情緒是可以理解的, 而不是我失控了.
“嘟嘟嘟---!嘟嘟嘟---!” 電話一時間打斷了我的思考. 另電話的另一頭的人如我所料是我的上司.
“而且, 過度反應通常伴隨著一些特定的思考模式, 我們不如檢視一下你在跟上司見面的時候的想法吧” 治療師說著.
“首先, 你還記得我們之前談過的自動化思考嗎? 你覺得你當時有在覺得焦慮的時候, 有被自動化思考影響嗎?”
“自動化思考是指我們的像是自動一樣產生的情緒反應, 沒有經過什麼有意識的想法...” 我回想著這個治療師跟我講過的概念.
“的確, 我記得我在我上司的房間的時候, 我的焦慮情緒來的很快, 就想是反射動作一樣”
“嗯, 還有一點是, 思考會變得個人化(personalized)或自我中心, 也就是說會把很多明明跟自己不相關的事情都看成和自己有關.
“這個...我不知道, 我上司在跟我會面時候的語氣, 態度, 表情, 應該都是跟我自己有關吧?”
“怎麼說?”
“嗯, 就我覺得他跟我講話時候語氣很冷淡, 態度嚴肅, 還有看起來不滿的表情都是因為不喜歡我, 或是不滿意我的回答吧” 我嘗試說明我的想法.
“那有沒有可能是你高估了這些觀察和你的關係呢? 像是可能他平常跟人講話就是這樣?”
“他的確是個這樣的人, 可是他在跟我會面時有這種表現, 很難說跟我沒關係吧?” 我有點質疑的反問.
在今天的辦公室, 我一直擔心的事情終於發生了. 自上次我的上司跟我說要跟我會面之後, 他都一直沒有找我, 但今天他終於叫了我去他的房間.
如坐針氈的我手心冒汗, 心跳加速, 等待著上司的指令.
“之前交給你的工作都應該做好了吧?” 他開門見山的質問.
“差不多了...” 最近因為工作繁忙加上自己的情緒問題, 所以工作進度拖延了不少, 所以我也只能這樣回答. 聽到自己有氣沒力的聲音, 我也很擔心他的反應.
“差不多是差多少?” 他的聲線聽起來像是已經責怪我一樣.
“再...再過幾天就好了” 我勉強自己的回答, 因為我真的不敢想像如果我要求更多時間的後果會是怎樣.
“好, 那下禮拜我再把新的工作交給你, 沒問題吧?”
“是...是的”
回到自己坐位的我, 腦中仍纏繞著剛剛的情境. 明明只是短短的對話, 我卻戰戰競競的擔心了一整個禮拜, 明明已經有跟治療師聊過我覺得焦慮的事情, 但剛剛卻腦中一片空白, 完全沒辦法控制自己的情緒反應. 一想到自己被迫而承諾的限期, 還有下禮拜的新工作, 現在在我腦海中的就只有壓力.
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“你覺得為什麼被不喜歡會不開心呢?” 治療師問了我一個看似簡單卻很難回答的問題.
“被不喜歡就是會不開心啊, 不是很自然嗎?” 我實在想不出什麼解釋.
“那你可以回想一下你在想到被同事不喜歡, 直到你覺得不開心之間, 有任何的感受或想法嗎?”
“被不喜歡...還有不開心...可能是一種若有所失的感覺吧”
“若有所失其實是蠻好的講法, 你想想看, 我們覺得不開心的時候, 通常都是因為失去了一些什麼吧? 比如說錢包掉了, 或是更嚴重的失去健康, 或是親朋好友” 治療師講出了他的答案.
“可是, 我被不喜歡也沒有失去什麼啊” 雖然我同意損失是各種傷心的共同之處, 但我還是覺得這理論沒有解釋到我為什麼我會不開心.
“但損失或是失去什麼的定義其實是很廣的, 雖然你被不喜歡的這件事上面沒有失去什麼物質, 但可能你覺得你失去了跟他友好的關係, 又或者是你的自尊吧”
我安靜了一下, 想著我是不是如治療師所說的, 因為被不喜歡而覺得失去了什麼. 對我而言, 這個同事雖然不是什麼親朋好友, 但我還是期望跟他維持良好關係吧.
“我想, 我可能是覺得, 如果被他不喜歡, 我會覺得失望吧, 因為我蠻期望可以跟他維持好的關係的”我把我的想法告訴治療師.
如果現在我問大家：「你今天心情如何？」
……
你會如何回應？
……
如果你回答的是「開心」或「唔開心」
這些字眼只是總括了大量正面 / 負面情緒的抽象形容。
關於情緒管理的課題，筆者認為情緒管理最重要是：增強我們覺察自己與他人的情緒種類(文章後段將會簡述情緒的細分類別)，從而「對症下藥」。
除此之外，有效的情緒管理能夠幫助我們更好地應對工作中的壓力、改善與同事之間的關係、提高工作效率等等。在本篇文章中，我們將介紹一些從應用心理學的角度出發，如何在職場上有效地管理自己的情緒、辨識常見的正面 / 負面情緒、並建立人與人之間的信任感，從而更好的工作環境。
1. 認識自己的情緒
情緒管理的第一步是要了解自己的情緒。這包括了自我觀察和情緒辨識。當我們了解自己在不同情境下的情緒反應，便可以更好地控制自己的情緒。比如，當你在工作中感到壓力時，你可以試著深呼吸、放鬆身體來緩解壓力。
2. 建立正確的思維方式
最極致的悲傷是什麼？是沈默。
首先每個人對於悲傷的表現方式並不一樣，幼兒期的我在感到悲傷時第一反應總是大哭，一直哭直到睡著為止，又或者是向朋友描述我現在悲傷的情緒。但到了現在，我長大了，感到悲傷時我卻沒有出現任何生理反應，也許是硬撐也或許是我想逼迫自己忘記悲傷。
再來我想先給大家一個我身邊的例子。我曾經看過一對很恩愛的夫妻，女方後來因患上癌症而過世，而男方在得知這個消息到舉辦完喪禮，他一滴眼淚都沒有流出，他也沒有選擇封閉自己，反而是像個沒事人一樣的繼續工作、跟朋友聚會，那時大家都以為他瘋了又或是他其實沒有那麼愛他的妻子，這樣的狀況一直持續了好幾年，直到有一天我們和他一起在商場逛街吃飯，隔壁桌坐的是一對夫妻和他們的小孩，外人都可以看出來他們很恩愛，結果這時候我的那位男性朋友哭了，當下的我們很慌張，結果他這時候默默說了一句：如果她還在，我們也可以像他們一樣幸福吧。
這時候我們才發覺，原來最極致的悲傷並非自暴自棄、每天哭泣，而是沈默。
這位朋友後來也看了醫生，結果是憂鬱症，因為他獨自一人承受太多了。
我很害怕世上也會再出現這樣的人，所以再來我想告訴大家幾個處理自己悲傷情緒的方法：
在偌大的世界中，我們都是孤獨的，只有頻率相同的人，才能看見彼此內心深處不為人知的優雅，才能相處的舒服。
找一個讓你舒服的人，勝過一切保健品。和舒服的人在一起，就是最好的養生。
相處舒服，是最好的朋友關係
《易經》：同聲相應，同氣相求。水流濕，火就燥。
和自己同頻率的人在一起，你會覺得舒服又隨意，時間總是在不知不覺間流逝，哪怕心頭多麼烏云密布，也彷彿瞬間被驅散，即使默默不語感覺也愜意。
與頻率不同的人在一起，則渾身感覺不自在，不得不戴上虛假的面具，說著違心的話語，聽各種莫名其妙的抱怨，最後結果搞得自己心情頹喪。
有些人你相處起來費勁，有些事你看不慣看不懂，別勉強自己。
何必為了不值得的人生氣，何必為了擠不進的圈子著急。 進不去的圈子不適合你，費力不討好的朋友不值得你珍惜。
莊子說：君子之交淡如水，小人之交甘若醴。
平淡相交，聊得來，說得開，不掩飾，不累心，這是交友時最舒服的狀態。事實證明，舒服才是和朋友最好的相處模式，這樣的友誼也不會輕易消散。
物理學家研究了三百年，想找出物質的本質，當他們探索得愈深，就愈感到迷惑。他們簡直無法相信，在量子糾纏裡說，一個粒子，可以存在於宇宙中的任何一個位置，當你看它的時候，它就定位在你的眼前。
物質-能量-心念
物質的本質是波粒，是有很多個微粒的組合，微粒不斷的解析，就是心念，現在量子物理已經有所證明。所以物質也是能量，是我們的心念。因此不管你現在過得是什麼樣的生活，是窮困潦倒，是障礙重重，是身無立錐之地，都沒有關係，重要的是你的心念。只要你的心念改正了，那麼感召的都是正能量，假以時日，命運就會向好的方向轉變！古聖賢說，心變則命變，心變了，命就變了。
現代物理學有一個最偉大的發現，那就是物質就是能量。這也是愛因斯坦對人類所作的最大貢獻，他向我們揭示，物質只是能量的一種形式。這世界上的萬事萬物都是由能量所形成，不管是玉石、鐵礦、木頭、草木，你、我、他，包括我們的身體和心念情緒都是由能量所形成。
在佛家經典《心經》也提到：色即是空，空即是色。色不異空，空不異色。我們肉眼所見到的並非真實存在，肉眼看到的只是一種幻象，還有超越眼睛所看到的更本質的存在。說得更明白一點，我們看到房屋、牆壁、身體都不是真實的，它們只是能量的化現。由於電子的移動速度非常快，以致我們的肉眼看不出來，把這些微粒的組合和波動，認為它們是一個實體。
下周即將迎來農曆新年 米雅在此預先祝福大家新年快樂、溫暖豐盛╰(*´︶`*)╯
過年對於多數人似乎是又愛又恨的假期 除了一年當中休最多天之外 還是與家人連日朝夕相處的一大考驗… 光是想像就足夠頭疼不已 面對親友們的關心問候 表面謙禮微笑 內心可能怨氣指數不斷攀升 直到沸騰 轉為尷尬收場 相信這畫面各位心有戚戚焉 也真心不樂見
到底為什麼會演變為如此劇本呢? 答案是: 情緒(;｀O´)o
情緒觸及範圍相當廣泛 但只要能駕馭這隻變形蟲 可以說就解決了關係相處間80%的問題
以下來一探究竟 當自己或對方產生情緒、情緒起伏時該怎麼辦?
◎【承認】情緒存在: