文字創作：感到悲傷時可以做的七件事

最極致的悲傷是什麼？是沈默。

首先每個人對於悲傷的表現方式並不一樣，幼兒期的我在感到悲傷時第一反應總是大哭，一直哭直到睡著為止，又或者是向朋友描述我現在悲傷的情緒。但到了現在，我長大了，感到悲傷時我卻沒有出現任何生理反應，也許是硬撐也或許是我想逼迫自己忘記悲傷。

再來我想先給大家一個我身邊的例子。我曾經看過一對很恩愛的夫妻，女方後來因患上癌症而過世，而男方在得知這個消息到舉辦完喪禮，他一滴眼淚都沒有流出，他也沒有選擇封閉自己，反而是像個沒事人一樣的繼續工作、跟朋友聚會，那時大家都以為他瘋了又或是他其實沒有那麼愛他的妻子，這樣的狀況一直持續了好幾年，直到有一天我們和他一起在商場逛街吃飯，隔壁桌坐的是一對夫妻和他們的小孩，外人都可以看出來他們很恩愛，結果這時候我的那位男性朋友哭了，當下的我們很慌張，結果他這時候默默說了一句：如果她還在，我們也可以像他們一樣幸福吧。

這時候我們才發覺，原來最極致的悲傷並非自暴自棄、每天哭泣，而是沈默。

這位朋友後來也看了醫生，結果是憂鬱症，因為他獨自一人承受太多了。

我很害怕世上也會再出現這樣的人，所以再來我想告訴大家幾個處理自己悲傷情緒的方法：

1. 接受自己的情緒：

面對這樣的事情，多數人都會有哀傷、焦慮、憤怒等情緒，甚至感到孤獨、無力的感覺，但這都是正常的反應，所以不要隱忍，接受它就好。

2. 讓心情有個出口：

淚水猶如洗淨傷口的生理食鹽水，清創好壞是傷口癒合最重要的處理步驟。不妨讓自己在一個安全，不受打擾的環境中，自在的哭一哭。

3. 找個傾訴的對象：

摯愛離去後，心中可能有很多話沒機會跟對方訴說，也可能有很多的心情，找個願意聽你訴說的對象，好好將心中的話說出來。如果一時找不到合適的對象，不妨寫在紙上，也算是傾訴的一種方式。不要讓想說的話沒有地方去。

4. 關注正向的自己：

當心情比較平緩時，不妨轉移焦點留意自己是如何自我照顧？不管是日常中的吃飯、睡眠、工作，或散步、閱讀、聽音樂、運動等等，只要能有好過一點的感覺，都是我們自己的內在力量，好好運用這股力量，繼續維持或逐漸擴大自我調適的正向經驗。

5. 信仰的支持力量：

如果今天你是一位有信仰的人，請麻煩不要忽略自己的信仰，信仰讓一個人的心得以信靠，信仰的存在是無時無刻的，信仰是一劑很好的陪伴良藥，更是一股很重要的支持力量泉源。

6. 重建生活重心與關係：

陪伴摯愛讓我們原本的生活與人際關係暫時疏離。當摯愛離去的事務告一段落後，為了讓摯愛可以安心不為我們牽掛，不妨讓自己的作息正常，有營養的飲食，適當的運動，專心的工作，合宜的休閒，回復原本的人際交流，更不要忽略其他我們在意、關心的人。

即使運用了上述方法，悲傷心情仍可能反覆出現，甚至有人會持續一、二年時間，這是正常的。不過，如果哀慟的情緒超過六個月以上，或自己、他人覺得有需要協助，不要延遲，證據顯示，專業的心理諮詢服務，自助團體，不要讓這些情緒去影響了自己的身心狀況。

最後我想說，你身邊充滿著能依靠的人，不要自暴自棄讓自己陷入一個循環裡，偶爾投靠他人會對自己很有幫助。