[認知心理7]從認知理解情緒

我試著總結一下要想法和情緒的關係.

“首先是...情緒是主要是被想法, 多於外在環境影響...”

“然後是這些想法很多時候是自動的, 很難察覺的, 而想法的內容剛影響我們所感受的情緒類型”

“如果想法變的不現實, 就可能會導致情緒困擾或是過度反應”

我寫下了簡單的筆記摘錄著重點, 同時也回想著治療師對我說的話.

“所以, 我會覺得焦慮並不是純粹因為工作或是上司對我的要求...” 我看著我桌上還有上禮拜我上司叫我打電話給他的字條.

“而是因為...我在看到這些事情的時候的想法...” 我努力的回想我看到這張字條時候的想法.

“我看到這張紙的時候, 我覺得我可能要被罵了, 我覺得我可能又做錯了什麼事...”

“然後, 因為我的想法讓我覺得我可能被罵後心裡會受傷, 所以覺得焦慮...” 像在拼拼圖一樣, 我嘗試把治療師跟我講的話和我的經驗拼湊在一起. 我覺得這總算是一個我能理解的角度, 至少這我覺得得的情緒是可以理解的, 而不是我失控了.

“嘟嘟嘟---!嘟嘟嘟---!” 電話一時間打斷了我的思考. 另電話的另一頭的人如我所料是我的上司.

接近十分鐘的對話是關於我剛完成的工作的, 一如往常, 對談的內容說不上是正面, 甚至還帶不少批評. 掛電話後我嘗試讓自己冷靜下來, 告訴自己我的焦慮感只是因為我的想法. 

“我焦慮是因為聽到他的批評後會想到他不喜歡我...” 我用著本來準備好的認知角度理解我現在的感受, 但事與願違的是, 我的焦慮感還沒有消失.

—

會談室內

我把早前發生的事告訴治療師, 他跟我說了解到想法對情緒的影響只是第一步, 重點是要改變不現實的想法.

“那為什麼我會有這些讓我不安的想法?” 我急著問治療師, 就像是要趕著改變自己一樣.

“這些不現實的想法在腦海中很多時候是建基於一些心理上的規則的. 但要察覺到這些規則並不容易. 我舉個例子, 比如說你的上司批評了你的工作, 你會怎樣理解這件事?”

“我會覺得我做的不好, 覺得他不喜歡我”

“嗯, 但也有一些人會覺得上司的批評是為了工作可以做得更好, 你同意嗎?”

“嗯...可能吧” 我能想到會這樣想的人, 就只有我的某個樂觀的同事而已.

“這個差別的關鍵在於你們是怎樣看待批評的. 你可能覺得批評就等於對人的不認同, 但也有人會覺得批評是對工作的建議. 視乎你們所慣用的規則, 你們對同一件事就有了不一樣的想法, 從而有了不一樣的感受”

“批評就等於不認同...” 這的確是我的想法, 這就是為什麼我一直有這些讓自己困擾的想法嗎?

“可以再解釋一下這些規則是什麼嗎?” 我希望治療師可以再講解一下這個新的概念.