米雅推薦書名: 如果人生可以重來，我們該如何長大
作者: 王瑞
出版日期: 2023/09/27
出版社：幸福文化
「客觀來看，時間無法重來，但心理成長卻可以脫離時間的維度，讓我們在人生的任意時刻，都能夠獲得嬰兒般的重生。」
想起年幼時期的自己 你感到快樂嗎? 你的父母是否和理想中的一樣? 如果答案都是否定的 想必你的心裡或多或少都有些傷痕吧! 回想起那些受傷的瞬間 一定感到難過又無力 也有可能為避免傷口反覆發炎疼痛 你已經將自己的心關起來了 這樣就不會有任何感覺了… 若回到事件發生的當下 你期望父母怎麼做? 或你想要改變什麼? 這就是我們現在可以做的事情—在心理上 成為自己內在小孩的理想父母 陪伴他重新長大 離開痛苦的原地 走向恬靜的溫柔懷抱
「創傷體驗是我們成長過程中不得不經歷的必然體驗，因為當我們面對未知的時候，創傷就已經產生了。」_佛洛伊德
米雅推薦書名: 不要出生，是不是比較好？
作者: 森岡正博
譯者: 卓惠娟
出版日期: 2024/01/31
出版社：衛城出版
「所有在這世界上有原因而産生的事物都在不斷地随著時間變化，沒有一樣東西能保持不變。當人們遇到好事時會執著它，但這些好事也必定會消逝，從而產生苦難。人類所經歷的這個瞬息萬變的世界本身就是苦難。」
此書以【哲學觀點】探討人生、生命 也談論了關於生育及自殺等敏感議題 是一本用較白話的方式闡釋自古以來與人生態度有關哲學思考文獻的書 我們究竟該如何看待人類生命這件事? 到底怎麼應對充滿悲苦喜樂的現實世界? 書中引用並分析多位哲學思想家的論述 引導我們找到自己的答案
米雅推薦書名:假性孤兒(二版)
作者:琳賽‧吉普森(Lindsay C. Gibson)
譯者:范瑞玟
出版日期: 2022/12/28
出版社：小樹文化
「能夠感受複雜情緒的能力是情感健全的表徵，若能融合矛盾的感受，像是快樂又有罪惡感，或是帶著愛的憤怒，就表示這些人能夠擁抱、感受生命中錯綜交織的情感，調和矛盾的感覺。」
我的家庭健全 基本生理需求都無虞 有個遮風避雨的安全居所 照顧者也會關心我是否吃飽穿暖 可以說是什麼都不缺 我也很清楚知道家人們愛我 但我感覺並不幸福… 因為我無法表達真實的自己 在家裡大家好像都和我親近融洽 我卻覺得離他們好遙遠；我很努力取悅每個人 以為他們開心我就會快樂 反而事與願違 看不見黑暗的盡頭；我擁有一個人人稱羨的美滿家庭 卻感覺這世界從未有過我的容身之處…
我是不是庸人自擾? 我吃飽撐著想太多了嗎? 還是我太貪心了 可是我真的很沒有安全感 我甚至為這樣不知足的自己感到罪惡 我不懂到底為什麼會這樣?
今天想跟大家介紹一本書，以及我如何運用裡面的方法，做成能夠幫助我學以致用的筆記！
你們有看過《間歇高效率的三次閱讀法》嗎？
很多時候我們都想看一些課外書增進知識，但每天只看幾頁永遠都看不完，在看下一章之前已經把前面都忘光光了。
1）首10分鐘：翻閱書本，看看目錄，了解大概框架
2）次50分鐘：快速閱覽，並用黃色螢光筆，把重點都劃下來
3）最後40分鐘：在螢光筆劃過的地方仔細閱讀，再用紅色螢光筆劃下更重要的，並寫下你的感悟
不管是課外工具書、學業有關的課本、研究報告等等實用類別的知識，都可以用這個方法去閱讀！
坦白說，100分鐘我是看不完一本書（因為通常書本也蠻厚的啦），還有我還挺喜歡到圖書館借書，那不就沒辦法劃螢光筆和寫字嗎？
因此我額外配合了我十分喜歡的「卡片盒筆記法」。透過把每個靈感寫成獨立的卡片，我可以連接到其他卡片，加強我的思考與輸出，更能做到學以致用！
我們要養成好習慣，事情必須夠小以及簡單。
我們並不是要意志力來強迫自己完成，而是透過不斷做小事而自然而然建立習慣，不花吹灰之力也可以完成！
簡單4步驟建立好習慣
第一步：提示 — 讓提示顯而易見
可以從「習慣堆疊」開始！在一個原本已經有的習慣上面，疊加一個新的習慣；讓你每次執行「原有習慣」就會提示到你執行「新的習慣」！
第二步：渴望 — 讓習慣有吸引力
通常我們想建立的新習慣都會有一點難度，因為跳出了我們的舒適圈。所以每當執行這個新習慣（困難任務）後，我們可以實行「誘惑綑綁」：先做一件原有習慣（第一步），再做你需要建立的新習慣，最後做讓你快樂的事。這樣你就會更有動力了！ .
第三步：回應 — 讓行動輕而易舉
很多時候我們會半途而廢，是因為習慣本來設定得太難了！我們可以記住「兩分鐘法則」：新習慣要花不到兩分鐘（很短對吧！），然後慢慢再提升難度。這樣子我們就能減少新習慣的阻力，更容易鎖定好習慣！
第四步：獎賞 — 讓獎賞令人滿足