建立習慣可以很簡單！ | Jasmine @ LifeTimer HK

我們要養成好習慣，事情必須夠小以及簡單。

我們並不是要意志力來強迫自己完成，而是透過不斷做小事而自然而然建立習慣，不花吹灰之力也可以完成！

簡單4步驟建立好習慣

第一步：提示 — 讓提示顯而易見

可以從「習慣堆疊」開始！在一個原本已經有的習慣上面，疊加一個新的習慣；讓你每次執行「原有習慣」就會提示到你執行「新的習慣」！

第二步：渴望 — 讓習慣有吸引力

通常我們想建立的新習慣都會有一點難度，因為跳出了我們的舒適圈。所以每當執行這個新習慣（困難任務）後，我們可以實行「誘惑綑綁」：先做一件原有習慣（第一步），再做你需要建立的新習慣，最後做讓你快樂的事。這樣你就會更有動力了！ .

第三步：回應 — 讓行動輕而易舉

很多時候我們會半途而廢，是因為習慣本來設定得太難了！我們可以記住「兩分鐘法則」：新習慣要花不到兩分鐘（很短對吧！），然後慢慢再提升難度。這樣子我們就能減少新習慣的阻力，更容易鎖定好習慣！

第四步：獎賞 — 讓獎賞令人滿足

最後一步，也是十分重要的一步，就是給自己「立即的獎賞」。沒錯，是「立即」！因為很多時候壞習慣都是因為能帶來立刻的快感，而這麼吸引人；所以好習慣更要有即時的獎賞！當然，獎賞不能跟你的習慣有所抵觸（譬如說你在減肥，獎賞就是吃零食，那當然不行）！

我的好習慣

1.我有什麼習慣？

2. 我為何會建立這個習慣？

我的腦子很常有一些新想法，特別是在經營IG之後，因此必須要立刻寫下來！此外，我很愛看書、有時候也會上一些課程，但總是覺得很容易學過就忘。

後來接觸到《卡片盒筆記》這本書，發覺原來做筆記也可以很有樂趣，而且透過連結不同地方學回來的知識讓我的學習更深刻！

3.我遇到什麼困難？

很多時候我放學後已經很累，還要把當天的靈感與所學完全理解才能做成卡片盒筆記，有時候也想偷懶一下下～

不過建立習慣的精髓在於「能否持續」，而不是「是否完美」，因此即使我很累，我也會至少花兩分鐘檢視今天寫下的靈感，並安排明天抽多一點時間把前一天的都回顧。

有精神的話，當然花15-30分鐘做；但沒空的話，至少也碰一下筆記，重點是不要跳過習慣！

對我來說，寫筆記的樂趣就已經是我的「獎勵」，讓成果為自己帶來內在推動力！

4.我有什麼得著？

以前我都是臨近考試才做筆記，或者看完一整本書才抄下一些金句而已，但發現自己過了一段時間，就好像已經忘掉了。每天花一段短時間，用自己的文字理解後做筆記，可以幫助我內化知識！

而且更有助我準備 LifeTimer 的帖文，因為平常在筆記已經寫好大概了～有蠻多朋友都問我這個月是如何日更，我都會說是拜「每天做筆記」這個習慣所賜！未來越來越忙的時候，我也是可以找到卡片盒筆記寫下的內容跟大家分享哦～

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