在前陣子，我看完了風靡全球的《原子習慣》一書。
雖然慢了整個世界好幾拍，但書裡的內容，我想應該過很久很久都不會退流行。
這本書是在2019出了中文版，我在2021那年買了實體書，而我到今年，2023年才翻開來閱讀。
為什麼會隔這麼久？我也說不清楚，一直覺得自己該打開來看，卻又好像怕什麼。
或許是我不想刻意維持習慣？又或是，我怕我沒辦法好好照書上的實行，造成自我譴責？
無論如何，我看完了，當時愛這本書的內容愛到想買原文再讀一次。
簡單來說，這本書確實是在教導人們怎麼維持「好習慣」，甚至可以戒掉「壞習慣」。
或許這類資訊從古至今一直都有，但這本書用很簡單的方式，告訴人們怎麼利用「人的天性」來維持好習慣、戒掉壞習慣。
人雖然在各個領域，例如職場、社交、興趣上面，可以透過努力得到成就，但人的天性，其實就是「好吃懶做」。
抱歉，用如此逆耳的形容詞來形容，但現今科技越來越發達、越來越便利，不也是成就人類好吃懶做的習性嗎？
這絕對不是什麼壞事或缺點，只是人的天性罷了。
所以，要維持好習慣、戒除壞習慣，靠「意志力」是不切實際的。
《引爆趨勢》實體購書連結：https://tinyurl.com/24nddcrm
《引爆趨勢》電子書購書連結：https://tinyurl.com/29ousxup
沒想到這本書的第一次出版已經是20幾年前的事了！麥爾坎·葛拉威爾的《引爆趨勢》歷久不衰，甚至在推出之後將這位作者推向高峰，無論是行銷人還是企業主，都希望透過書中提到的概念將自己的產品透過三大要素推廣出去...
引爆趨勢的三要素
「原子習慣」的概念是由作家和演說家 James Clear 提出的。他在他的暢銷書「Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones」中阐述了這一概念，並通過許多實際的案例向讀者展示了如何使用「原子習慣」來達成目標。這本書不僅提供了一個科學的方法來改變生活習慣，還提供了許多實用的工具和技巧。
「原子習慣」是一種把大的目標分解成許多小的任務的方法，以便更容易達成目標。這種方法通常被用於改變生活習慣或達到長期目標。
實施這方法非常簡單：首先，你需要確定你想要達成的目標，然後將其分解成許多小的任務。接下來，你可以將這些小任務緊密地結合在一起，並每天進行這些任務，直到你達到了你的目標。
「原子習慣」的一個重要特點是，它鼓勵你通過達成小任務來增強自信心和決心，以達到長期目標。因此，這種方法非常適合那些對改變生活習慣或達到長期目標感到沮喪或灰心的人。
「原子習慣」也可以應用於各種不同的領域，例如運動、學習、工作等。不管是想改變生活習慣，還是達成長期目標，「原子習慣」都是一種非常有效的方法。
我們要養成好習慣，事情必須夠小以及簡單。
我們並不是要意志力來強迫自己完成，而是透過不斷做小事而自然而然建立習慣，不花吹灰之力也可以完成！
簡單4步驟建立好習慣
第一步：提示 — 讓提示顯而易見
可以從「習慣堆疊」開始！在一個原本已經有的習慣上面，疊加一個新的習慣；讓你每次執行「原有習慣」就會提示到你執行「新的習慣」！
第二步：渴望 — 讓習慣有吸引力
通常我們想建立的新習慣都會有一點難度，因為跳出了我們的舒適圈。所以每當執行這個新習慣（困難任務）後，我們可以實行「誘惑綑綁」：先做一件原有習慣（第一步），再做你需要建立的新習慣，最後做讓你快樂的事。這樣你就會更有動力了！ .
第三步：回應 — 讓行動輕而易舉
很多時候我們會半途而廢，是因為習慣本來設定得太難了！我們可以記住「兩分鐘法則」：新習慣要花不到兩分鐘（很短對吧！），然後慢慢再提升難度。這樣子我們就能減少新習慣的阻力，更容易鎖定好習慣！
第四步：獎賞 — 讓獎賞令人滿足
《逆向工程》實體書購書連結：https://tinyurl.com/2a95agcx
《逆向工程》電子書購書連結：https://tinyurl.com/2d8w6jnp
買這本書的原因記得是因為某個星期一上班日的早上， 一週的工作就要開始了，感覺格外煩躁，乾脆買本書來自我感覺良好…《逆向工程》也真的是庸庸碌碌工作的解答，它也同時給了許多我這種不學無術的人一些良好的建議。
關於本書
今天我們來聊聊《原子習慣》這本書，我第一次認識到這本書，是去年在網路上看到別人分享到它的一張圖，然後就借了這本書回來閱讀。
也因為讀了《原子習慣》之後，決定開始要重拾閱讀的習慣，也弄了了一個小社團，分享我自己的讀書紀錄。雖然中間有一搭沒一搭的，但這本書總是幫我起了個頭，引爆了我很久沒閱讀的世界。也因為開始有在閱讀並分享一些書摘，認識了「閱讀前哨站」這個部落格，所以才有機會參加「化輸入為輸出」還有「爆文寫作課」，認識了很棒的老師們，目前我也踏上了閱讀以及寫作的這條道路。
只要聊到習慣一定都會提到《原子習慣》這本書，所以分享這本書的讀書心得筆記也非常多了。今天我想跟你分享的是，這本書帶給我的3個觀念，以及我為因為這本書，而做了些什麼改變。
第一個觀念就是：
你是否曾定下了一個運動目標，卻嘗試了一兩次就放棄，或是打算好好充實學習，卻三天捕魚兩天曬網，總是有一堆理由讓你無法進行，最後乾脆不做。
如果你真的很想養成好習慣，卻總是無法成功，其實不一定是你的問題。
原子習慣中提到，習慣的養成主要由四個要素組成：
提示->渴望->行動->獎勵，最後獎勵會再次強化下一次的提示，不斷重複變成習慣。
以下會分別由減肥節食及抽菸兩個例子介紹這四個元素，以及如何運用才能幫你遠離壞習慣，建立好習慣。
這是促使我們大腦開始行為的開關，可能是我們所看到的畫面，聽到的聲音。因為接受到了提示，習慣才會開始。
上一篇原子習慣的關鍵詞為身份的重塑，今天分享的關鍵詞是環境。
原子習慣一書強調環境塑造行為，我們也是環境下的產物。人們普遍存有迷思，認為紀律性強的人就是天生自律。實則不然，紀律性強的人是將自己安放於有紀律的環境之中。
是故，我們可以透過改造環境讓自己更易於建立良好習慣，除去不良嗜好。人類是視覺動物，我們做一件事並不一定因為我們特別想做，有時只因那近在眼前。譬如坐在沙發的你看到茶几前有罐可樂，則使不渴你也很大機會打開來喝，因為它就隨手可得。所以看到或看不到提示對我們建立或除去習慣起關鍵作用。而人類的另一本性是，抗拒誘惑困難，迴避誘惑則相對容易。
從心理學的角度閱讀＿原子習慣（Atomic Habits）、雜訊(NOISE)
《原子習慣》by James Clear/《雜訊》 by Daniel Kahneman. Olivier Sibony. Cass R. Sunstein
這兩本書應該是這兩年熱銷再熱銷的書，手上的這本《原子習慣》還是第88刷的版本，內容的排列與邏輯都很精彩，也是非常容易實際運用到日常生活中的知識，絕對足以讓每一本書完成一篇心得分享。不過，最近剛好接續著看完這兩本書的我，發覺似乎可以從人的行為、決策與外界環境的影響來對這兩本書做個綜合的討論。
