書評

譯名：療癒身心的書目療法 (2021)
書名：心と体がラクになる読書セラピー

最近社會，發生太多事。至從疫情後，吹起一股療癒風，大家都開始關注身心健康。各種心理療法，特別是藝術治療和音樂治療更為普遍認識。書目療法/治療，是藝術治療的一種。透過閱讀，可以放鬆身心，甚至切換心情，提高同理心。
作者寺田真理子，在書中講述如何透過閱讀脫離憂鬱狀態，成立日本書目療法學會。除了帶出閱讀和心理健康的關係，都宣傳廣泛閱讀的重要。

對的，現在書目療法的執行人不需甚麼証照(即使少數國家是有)，只是一種輔助的方式。書目療法的歷史很長遠，因為文字很早就存在。閱讀帶來的影響力及療癒力，其實一直都在。

一般人覺得吸收新知，學習是看書的目標，但這本書是以讀得開心，放鬆的切入點來說。呈現不同的角度，這本書都有回應大家關於書本的疑問。例如電子書可以嗎? 只有文學作品可以嗎?一定要看完一本書嗎?

我喜歡這種的角度去閱讀。很多人在學校只會被教育制度薰陶，看到書只會覺得，啊，努力學習好辛苦，要讀書了! 這種心態。這讓人覺得閱讀很艱苦的，最後不想接觸了。但這本書，所指的是不需要咬文嚼字/強迫的閱讀，是隨心的享受。
很好，本來閱讀就是一個興趣，為什麼要強迫呢?

「一日之計在於晨」似乎是老掉了牙的諺語，然而，你有沒有思考如何善用早晨改變你的一天？

早上醒來，你第一件事會做甚麼？滑手機？沖咖啡？做早餐？閱讀？還是匆匆忙忙梳洗，然後拿起手袋或公事包直奔車站——趕上班、趕上學？

對很多人來說，包括以前的我，起床後的一小時多在匆匆中渡過，難以說出有何晨間習慣(morning routine)可言，你可能會問：「刷牙洗臉算不算？」

偶然在書局看到《起床後的黃金一小時》這本書，一翻便愛上了，一方面我對人相當有興趣，很喜歡看人的故事，也很喜歡寫人的故事。於是，這本描述在不同領域取得成功的人士如何渡過他們早晨，引起我的無限興趣。

作者班傑明．史鮑Benjamin Spall和麥可・桑德Michael Xander早前創辦了「我的晨型人生」（mymorningroutine.com）網站，分享了64名成功人士的晨間習慣，讓我們一窺成功人士的生活習慣，並參考他們的成功之道。

成功之道總藏在生活細節中

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你有沒有想過：很多時候，同一件事，為什麼很多事情在不同人的口中或來自不同的觀點時，就變成了不同的事？又或者，明明大家看似面對相同的目標，實際執行時想法卻南轅北轍、歧見不斷呢？遇到這樣的「抉擇」時，又要怎麼證明誰才是正確的呢？

米雅推薦書名: 擁抱你的內在家庭

作者: 留佩萱

出版日期: 2022/04/01

出版社：三采文化

我們每個人都不完美，但都很完整；我們都有缺陷，也都值得被愛；我們很脆弱，同時也很堅強；生命很易碎，同時也充滿復原力；我們都會犯錯，同時也在成長。

關於 內在家庭系統 Internal Family Systems 簡稱 IFS 的入門書籍 非常適合作為【自我覺察】的練習 以強化自我的【連結、合一】

當一個人越能夠處在「自我」領導狀態中，他就越清晰知道要往哪裡前進、以及知道他該怎麼做。當一個人的生活是來自「自我」領導，就會想把這樣的療癒也帶給別人。能夠療癒，是每個人與生俱來的權利。

不得不說，我真的頗喜歡讀#梁爽 的書，每次讀她的書也覺當頭棒喝，獲益良多。讀她的上一部著作《#當你又忙又美何懼患得患失》時，已教我耳目一新，到底這名女子是如何律己以嚴，自律自重闖出一片天，是次她再接再勵，為女生寫下生活指南《當你自律自控 才能又美又爽》，不少道理或許從前聽過，但往往知而難行，而梁爽卻真正實踐出來。
 
作者列舉眾多日常生活中女生所遇到的問題和煩惱，實在引起身為女性的我共鳴，分享一些較為深刻的例子、句子。
 

這篇感覺個人經歷多於介紹書籍w

書名：The Psychology Book
譯名：心理之書

這本書對我有好重要的意義
即使我多次把其他書拿去漂書和斷捨離
我都不捨得。

心理之書，顧名思義是一本關於心理學的百科書。由心理學權威所寫，一本書，心理學的發展歷史盡收眼底。從遠古的薩滿教到2013年開發創新神經技術大腦為止的心理學重大發現和成就都有好好介紹。

這本在別人眼中，是好一般心理學歷史百科書。別人說的沒錯，但沒這種書我是不會對心理學有興趣。不論內容和排版，這本書完勝很多的圖文百科書的。一頁只介紹一個故事，十分簡潔。每個故事都配有圖片和少許英文譯註。不會覺得很嘮嘮叨叨。

當年我開始對心理學有興趣，是因為看到當中有趣的故事。有趣的故事都太多。
例如幻肢痛、夢的解析、記憶和遺忘、動物輔助治療、害怕成功...看到標題你都會有興趣看下去，因為不知道會是甚麼內容(哈哈)

這本是我早期接觸心理學的啟蒙，所以不捨得漂書。還是收藏好了，心理學令我變得生活有樂趣和有成就。

我自學和看了相關的書，到現在都有看。
高中修讀了健社科，接觸了好多有趣的理論。

充實的一年從偶然檢到一本手帳開始，而令自己亦學會過著充實的人生則從翻閱小說《完美的一年》開始。在閱讀這本書後，我才發現原來有時候要改變我們的生活，可能只需要一個意外、一個偶然，與一個決定。

內容簡介

小說《完美的一年》是德國作家夏洛蒂．盧卡斯（Charlotte Lucas）的作品，故事講述主角約拿單從父親手上繼承了一間出版社，並與妻子過著理想而美好的生活。誰料，看似無憂無慮的生活卻突然出現劇變。妻子不但提出與他離婚，更與他曾經最要好的朋友走在一起。他的生活開始脫離原有軌道，亦逐漸感到所有事情亦無法稱心如意，更開始變得憤世疾俗，例如他會寫信給政府抱怨跨年煙火浪費公帑，亦會因為飼主忘記清理寵物在路上留下的排洩物等事情而感到生氣。除此以外，他的出版社亦面臨經營危機，人生可說是逐步走進低潮。

直到新一年的1月1日，他在自己的單車把手上發現一個黑色袋子，並在袋中發現一本屬於另一個人的手帳。手帳中寫滿了名人的經典金句，以及接下來一整年的每日行程，包括看電影、到餐廳吃蛋糕、到沙灘看日出等，而約拿單的失控人生亦隨著手帳的出現而開始有改變。

當你找到內心真正想要做的事情，
預先想好你想要達到什麼樣的終點，
同時想像達到目標後，
你會過著什麼樣的生活。

在你追尋目標時，
記得讓自己擁有保持動力的三個要四素，
自主性、勝任感及關連性(歸屬感)。

再來就是勇敢的踏出第一步，
啟動PDCA循環改善的模式，
讓自己利用回顧與檢討，
不同地優化自己的成長循環。

▌行動中的配速法：先衝刺再穩定
1.用「短程衝刺」啟動行動
靜者恆靜，
動者恆作等速度運動。
起跑的衝刺，
就是為了突破最大靜摩擦力。

萬事起頭難，
只要跨出第一步，
後面就簡單許多。

2.先達到「有效運動心率」
‧配速策略一：劃定衝刺時間