要讓身體成長，就得好好訓練，所以不斷訓練，身體便會成長，真的嗎？我們都知道不止如此，沒有人在訓練完立刻變得更強壯，身體必須經歷充份的休息，才能更好地成長，但是，應該如何休息，休息以外還有甚麼要注意？說出來，其實你幾乎肯定聽說過，只是不知道做得怎麼樣。
三個元素，淺白簡單，就是「吃好、睡飽、多喝水」。
吃好：好好吃蛋白質
要令身體成長，充份的營養絕對是重要的一環，特別是蛋白質的吸收才能有效幫助身體成長發展。然而，絕大部份的日常飲食，蛋白質的吸收遠遠不如實質標準。一般建議蛋白質應該按自己的體重所需要保留的肌肉量來調整吸收的蛋白質量。
簡單而言，就是按照自己的體重，以公斤算，乘以1.2~1.6左右的蛋白質，並將之分成四至五份在整天吸收，而不是一次過進食。
蛋白質不但有效建構肌肉，而且能夠有充份的飽腹感，因此，即使打算調整餐單以作修身之用，蛋白質也是非常值得多吸收的營素。
睡飽：重質的睡眠
近日最熱烈的討論話題之一，「元宇宙」似乎是讓很多人討論之餘，卻又大惑不解。對於運動健身行業而言，元宇宙的出現是一次衝擊，還是一次改變呢？元宇宙的出現，讓人與人之間的溝通可能再不需要透過實體接觸，在濾鏡等輔助下，身體線條還是否與此重要？今時今日每天以鋪天蓋地的宣傳鼓吹大家追求身體線條美的行業，在毋須見面的未來又是否再無價值？如是者，運動健身行業，是否步向末日？
如果是真的，作為一位「肌督徒」，其實很樂意看見這種結果。
運動追求的是健康，健康就是身體的健康，在健康的定義裏，只有「身體成份比例」，卻沒有「身材線條比例」這回事。
做運動既然是追求健康，事實上，身材線條只是副產品，僅此而已。身材好是否一定有高的運動水平？又或說，高運動水平的人，身材是否必然像模特兒般？
「元宇宙」的有趣點，在於人與人之間的溝通似乎會建構在網絡平台，甚至是代表自己與人溝通的，都不必然是一個真正人像，可能是電腦繪圖，或是自己想要的形象也可以。因此，人的身體在這個世界，就如回到「Matrix」的年代：人類身體的本體，只是供應「母體」（元宇宙）內的電池。
今天要討論身體健康的話，大多都是說多做運動注意飲食，然而，為甚麼做運動就會身體健康？又，事實上做運動是否真的會身體健康？那麼我們先要重新思考，健康是甚麼？怎樣才能獲得真正的健康？
運動，自然就是身體活動，但是運動的種類多不勝數，郊遊遠足，游泳跑步，甚至瑜珈太極，都是運動，那麼，是否隨便一樣運動只要經常做，便能獲得身體健康呢？
首先要思考的是，甚麼是真正的健康？
《她》
我喜歡她的脖子，她的腰，她的大腿，修長，白淨且柔軟
她在我面前走過，她的脖子修長，沒有任何裝飾。走在她隔壁的女生脖子上帶着一條黑色的choker，卻比不上她沒有點綴的裸脖。她昂頭伸長脖子，像一隻潔白、高傲被養在水池的天鵝。她忽然昂起天鵝頸望向天空。剛剛放晴的陽光將她的脖子照得透明。我看到她脖子上的血管，那麼脆弱，那麼適合被折斷。
我開始幻想我粗糙的手攀上天鵝的頸部，纖細的頸部被我一隻手圈住，或許只需要我微微用力，天鵝便嗚嗚得發出求救。她會用溼漉漉的雙眼請求我放手，我憐惜她，滿足她的懇求，我稍稍放鬆，然後喚另一隻手也框住她的脖子，用力地在她潔白的脖子上摩擦，留下紅紅的點印。和她身穿的紅色中長裙同色。
她今天穿了一件短上衣，露出細細的腰肢。聽說她會跳舞，她的腹部微微有些馬甲線的線條，我盯着那凹下去的弧度，似乎在邀請我的手掌補全那一部分的空缺。她在我前面走着，小步小步地扭腰走着。每一步都帶動細腰往左往右的搖擺。我擡手比劃了一下她的腰，我的手正好能一手掌握。我凝視她露出來的肌膚，白潔透亮，很適合被我的手揉擰到粉紅。她會強撐着沒事，可情慾爬上她的雙頰，她輕聲求我：“別這樣。”我能做的，只有收緊手中的力度。
有否試過，明明要提交工作文件，你卻選擇先處理其他瑣碎事情，甚至「hea住做」？於生活上，我們總有些事情愛拖延處理，甚至影響到工作效率與生活習慣。
然而，與其說拖延是種習慣，倒不如讓我們深了解「為何拖延」更加實際，因拖延其實與人的恐懼和脆弱有關，筆者想分享一本名為《拖延心理學》的書，歸納書中提及的幾種拖延類型，並以筆者的應用心理學角度綜合如下：
1. 抗拒型拖延
這類人的拖延基於受到他人的掌控，令他們感受失去自主權，唯有透過拖延取回自己的掌握權，也是對控制者的攻擊和報復。以生活為例，家人催促你執拾房間，你感到自主的空間受控制，於是會以拖延來作反抗。其實，你並非因懶惰而拖延，只是不願意在對方的命令下執拾房間。
2. 完美主義者
又稱「All-or-Nothing」，即「一係唔做，一做就要100%完成」的想法。這類人討厭做事做到一半，因為對他們來說，未有百分之百完成此事情，就等於沒有做過一樣。亦因為對自己的期望過高，容易透過拖延來逃避事情，避免看到自己的極限或不完美。
3. 逃避成功型
芳香療法（Aromatherapy），又稱香薰治療，故名思義「Aroma」是香氣，所以它是運用植物的花果、葉、莖等部位進行萃取，得出含有芳香分子的精油，配合植物油、純露使用，利用按摩、熏香等方式進入體內達致效果。當中的「Therapy」所指的治療是指達至平衡身心，藉此促進整體健康的一種療癒。
它在上一世紀晚期開始從歐洲盛行起來，再傳入亞洲，悄悄滲入我們的日常生活。長痘子時塗茶樹油、失眠用薰衣草擴香、呼吸道問題用尤加利…都是一些大眾常用的芳療智慧。然而，芳療文化的發展，據歷史記載，最早的記錄要追溯至西亞。
蘇美爾文明是最早出現於美索不達米亞的南部文明，大約就是位於現今伊拉克南部。美國一支勘探隊在一次搜查中發現一些草藥處方的泥板，當中包括沒藥、鴉片等芳香植物，還記錄了制藥方法。雖然其沒有標明配方是對應哪種病症，但那可說是已發現的草藥記載中，最古老的一塊。
【信貸評級的重要性，導致選擇八折黨】
昨晚東張西望報導有關信貸報告時，發現香港小數市民並不理解信貸評級是什麼，A先生：說好似用來評分，知唔知有幾多分，我好似係8分🤣，東張補飛（信貸評級係由A-J評級）B小姐：（背景環境街市）知道信貸評級是什麼嗎？好似申請信用卡就要，信用唔好會影響你，C小姐：（中環背景）知道什麼是信貸評級，只知道信評級唔好影響你啦！知唔知影響什麼呀！申請卡，樓按啦！三者方面其實一知半解。
小弟既然身為環聯（財務行業顧問）查詢了有關評審準則，將影響一一細說：
1. 申請貸款唔成功
2. 申請mortgage唔成功
3. 或以上成功但條款很差如很高息
4. 申請入職銀行工被拒
5. 申請信用卡唔成功
6. 申請移民都會有影響
問：市民們應知道，當你申請信用卡或貸款(例如樓宇按揭、私人貸款、稅務貸款等)時，銀行或財務機構均會先查閱你的信貸報告及信貸評分？
答：銀行或信貸機構會根據這些資料評核借貸風險，決定是否批出貸款、以及釐定貸款年期及利息。
問：部分僱主亦會參考求職者的信貸報告，以評核求職者是否可靠及有責任心，例如有些什麼行業會？
上星期六，我終於看了我期待已久的電影《蘇豪的最後一夜》，記得在2020年初已經在等著，無論是導演演員，還是故事的題材，我也很感興趣，在這麼高期待之下，它也沒有令我失望。
如果要談它的類別，我覺得有點難說，大概是懸疑、時空穿越和恐怖，但我認爲edgar第一次執導這類型的電影還算得心應手，懸疑的部分鋪墊得不錯，配上出色的配樂和視覺效果；時空穿越的片段不會顯得單調；而恐怖，我就覺得見仁見智吧，因爲我是比較「大膽」，所以恐怖情節還好，不算驚嚇，如果真的要說一個較恐怖的橋段，我認爲是第一下鬼魂終於來纏擾著女主角，它的恐怖不在於樣子，是因爲電影的風格特變，前面一直沒有發生甚麼事，不看影評也不會猜到後面變鬼片，被嚇到的是這個。
【記憶中的美味】
雙十連假的夜晚，聽著洪仲清醫師的說書，當他在直播畫面中提及麥當勞的Bagel早餐是如何能誘發他年少時的美好記憶時，我腦海中的場景，亦被拉回多年前，我在美國A city當小留學生時的光景。
