《Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略》:享瘦秘訣其實很樸實無華!
知識爆炸的現在,種種飲食和運動法往往讓人眼花撩亂,不知如何選擇與執行。如果你也有這種困擾,那很推薦看看這本《Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略》。
作者史考特是醫生,也是個健身愛好者,之前曾介紹過他的第一本書《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》。作為續集,史考特同樣用精美豐富的圖表,易懂的說明,為大家解答減瘦身路上的大小疑難雜症。
這篇文就從中挑5個實用有趣的小知識和大家分享。那咱們開始吧。
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初入職場時,挺相信個性決定職業論,因為大家都這麼說。業務就是要外向、很會說話;行銷就是要有創意;客服就是要討好客戶…。直到用錯人、摔過跤、看走眼,才知道事情不是憨人想得那麼簡單。
記得從事電銷業務工作時,曾經來一個新人,個性內向靦腆,講話時眼睛不敢跟你對視、和大家自我介紹時講得七零八落。天啊,這個人要來當業務?當初到底怎麼通過面試的?
我們幾個很壞的老鳥,都在偷偷賭他熬不過3個月,應該就會哭著離開了。畢竟,這裡可是壓力奇大、每天都被公布業績排行榜的地方啊。看他打電話給客戶,不到10秒就被掛電話,一整天業績掛蛋。每天都這樣,他到底要怎麼撐下去?
職場的歷練與觀察,讓我看見「個性」和「職業」的適配,時常出現不一致的結果-例如很外向會講話的業務,業績不一定高;內向口才平平無奇的,業績反而常有驚喜,這到底是怎麼回事?要怎麼解釋這種現象,方能避免HR或主管老是煩惱適合的員工怎選,才不會看走眼的問題?
在公司,常會遇到跨部門溝通,因為立場不同,導致各說各話,最後往往以互推皮球,沒有結論收場。
最近,公司的管理部經理應老闆要求,請各部門主管提前一周繳交KPI檢討,所以特別找了A/B/C部門進行了一次跨部門會議:
A:「不可能,因為我們都要等B部門的數字。」
B:「不可能,這樣太早了,趕不來啦。」
C:「管理部經理,你要說服老闆,這些時間不可能,因為這個點繳交已經行之有年了。」
管理部經理:OOXXOOXX
因為管理部都沒準備,僅將老闆的要求告知大家,要大家共同給予解決方案。
可想而知,最後肯定是不好的結果。
但,一個有格局的管理部經理會怎麼做呢?
#會議前:
#題外話
#耀眼的你我
#INVU
INVU = I envy you,
未必是妒忌,
更多的,是羨慕,
而妒忌也是因羨慕而生......
但羨慕和妒忌是共生的,
人不可能單純妒忌或羨慕,
羨慕中帶點妒忌,
妒忌中留有一絲羨慕,
正常不過;
像太陽和月亮,
你總會見過白晝之月,
這,也是因為共生;
他常說你太多朋友邀約,
我說你職場也太一帆風順;
然後,
你妒忌他的機會一個接一個,
他妒忌你關心朋友比他多,
還要朋友數量多;
然後,
你職場失意,他陪你走過,
他掛念朋友,你為他聯繫上;
縱使羨慕,
但你知道,他也有羨慕你的時候,
縱使妒忌,
但他知道,你也有妒忌他的時候;
然後,
你們,仍然有大家,
像太陽和月亮,
選擇共生,
正如你倆的父母一樣,
他明亮,你清晰。
然後,

劇情講述鄭智宥(徐玄飾)誤收包裹而發現鄭智厚(李𤀹榮飾)的秘密後,被智厚邀請當他的主人。在智宥了解了DS是什麼,並理解了智厚會因DS過程感到滿足後,決定與智厚簽訂了3個月的契約,擔當了智厚的「主人」,進行了主僕遊戲。
😷香港潰敗:疫情一如既往
他在美美的滿足中醒來。
他發現,昏睡時的身姿挺直、僵硬,連雙手都是半曲彎放在臉的兩旁。剛開始,他的頭迷惘,以為自己又回到了小時候在海邊的木房子裡。他感覺輕鬆,或者說他是真的超脫了時空的飛躍。
他動了動身子,讓身軀在床褥上適應。他把兩旁彎曲的雙臂放回胸前,安詳地保持身姿和心態。很快,他又墮入了睡夢中。
這回,他是真實的感受到他躺在家裡的床上。
他肆意地沉沉壓著床褥,試圖讓身軀盡可能多地接觸床褥,以此來放鬆自己。
他沒能如願安詳恬適。
他的意識回來了。他緊張地挪頭向著露台的方向,睜開眼。他看到透過植物枝葉和晾曬衣服的光影,明亮、溫暖,他的心頓時穩了下來。
時候還早,晚飯的時間還遠,要操勞的沒到。他甚至沒有想要看看手機、手帶的時間。他相信黃昏光線的一如既往,照進家裡的溫暖。
他重新合上眼睛。
沉沉穩穩的,他潛入了自己的舒適裡。像個迷路的小孩,他又走上了那條向往海邊的沙路。
昏睡3個鐘頭後,他在光線的黯淡裡醒過來。他不再昏迷,毅然起身。他知道他的操勞在等他,沒有半絲的寬容和疑慮。
他感恩這昏迷的午後,那是他家裡確診後八天來唯一的安穩覺。
🌿哥本哈根
在德國有一種很特別的坐式馬桶,它的外觀和一般坐式馬桶(Tiefspüler-WC)沒什麽差別,但是内部結構有點不一樣。從上往下看馬桶的内部,它在馬桶的後段有一個平台,排水/排污口則是在馬桶的前端。
這樣的設計,在上大號的時候,便便是會落在那個平台上。以前還沒用過這種馬桶前,朋友告訴我,這種馬桶已經很少見了,多半是比較舊的厠所才會有。而這種設計可以方便使用者觀察自己的便便,也方便需要採集便便樣本的使用者。

後來我也有機會使用到這種有平台的馬桶。根據經驗還有網路上的説法,這種馬桶有利也有弊:
優點
1. 使用者可以觀察自己的便便
2. 便便樣本很好採集
3. 上大號時不會濺起水花
4. 冲水後便便比較不會黏在馬桶内側
缺點
1. 上大號時氣味會比較重
轉眼間,Covid-19疫情爆發已經超過兩年了。回想當時,疫情剛在中國爆發的時候,我人正在台灣。那時候台灣的大家都人心惶惶,開始為防疫做準備。而我在2020年2月初從台灣回德國時,怎麽樣也沒想到,到3月份,德國就因爲疫情越來越嚴重而開始封城。就這樣,封城,解封,封城,解封...最近德國的疫情也是只有更糟,2020年12月的封城預計解封日從1月底延後到遙遙無期。
在封城的這段時間,我都盡量待在家裏,2,3天才會出門買菜。偶爾在家悶壞了,會在天氣晴朗的時候去家附近的公園走走散步。在2020年德國的疫情剛開始爆發的時候,我總是會聽到在歐美的亞洲人受到歧視的消息。原本我只是覺得替這些被歧視的亞洲人感到很不公平,怎麽樣也沒想到,我自己也遭遇到了歧視情況,而且不止一次。我想和大家分享我的經驗和我的一些些想法。
第一次是2020年的4月初的時候,當時德國每天的確診率大約有5千人,全國也已經封城。我跟也是亞洲人的室友都是盡量待在家裡,出門的時候也會戴口罩。那時候德國政府還沒有宣導民眾戴口罩。在公共場所幾乎只有少數的亞洲人有戴口罩。
第2章:回憶(1)
鶴立雞群,感覺是個很正面的成語,代表優秀的人在群體中特別突出;但換個角度思考,我們應該換群體了,因為身旁的人遠遠落後於你。你不再被打擊,不再有落後的危機感。
寧願在富人堆中當窮人,也不在窮人堆裡當富人

從成長的角度,一旦我們是群體裡最優秀,而且是倍受肯定時,你的能力肯定是停滯的。因為這樣的氣氛會讓我們趾高氣昂。所以持續和比自己優秀的人相處,耳濡目染下,才有機會被輾壓與成長。
小心,遠離鮮花與鼓掌
相信不論在工作或是運動上,出現焦慮或多或少都是大家經歷過的體驗。不過,焦慮的形成並非全無原因,如果能夠理清自己的焦慮,便能夠令自己的壓力成為動力,更有可能發揮更好的表現。
在運動表現當中,情緒固然是佔有很重要的影響。焦慮的形成會導致壓力的產生,而更嚴重的是,如果沒有有效地處理好壓力,運動員會出現表現不如預期的情況。但反而言之,當有效地處理壓力,不但不會令預期的表現下滑,更有可能令表現有所提升。舉例而言,相信不少讀者都曾經試過在限期前才急切完成工作或功課,隨著時限越近,工作的能力似能大幅上升,這就是壓力所能帶來的正面影響。
然而,壓力也會產生負面影響。在生理層面上,壓力的出現會令身體進入積極運動的狀態,原因之一,是身體根本分辨不了壓力的來源,而對於人類的基因當中所認知的壓力,就是關乎生死存亡的時刻,例如逃命或戰鬥。積極運動的狀態,即是心跳加速,肌肉緊張,反應敏感等等。這些生理條件本來就是能夠提升運動表現或甚至是工作表現的「加乘效果」。可是,如果身體狀況不理想,或者沒有好好運用這些優勢,就可能變成劣勢。
凌晨接近二時,電話突然傳來緊急警報聲響,在我想去伸手拿起電話時已經感覺到地板在震動,再在慌亂中瞧了一眼電話,確實是警告民眾在發生地震且需尋找臨近安全的地方掩護的信息。但有趣的是,我在台灣一直以來感受到的地震都沒有收過一次這樣的地震預警,想必今次地震強度較大才會發出,隔了不足一分鐘,警報再次響起,當時我仍站在房間中央,地板持續左右搖晃,恐懼油然而生,心中只想著何時會停止。
其實每次地震襲來的時候都是非常突然,永遠會殺你一個措手不及,身邊所有的事彷彿已不再重要,此刻要關心的是你腳下那塊板塊什麼時候才不再移動,且在他移動時你應做什麼確保自身的安全。老實說,我自問對地震不感陌生,但每次面對地震來勢洶洶時依然會感到恐懼,每次的感受都不盡相同,有的是一瞬即逝的強震,有的是類似隱隱作痛般的持久型搖晃,我個人對持久型地震比較畏懼。因為通常一剎那的強震很多時未開始已經結束,待你反應過來時可能要怕的是接下來會否有餘震,而持久型地震之所以恐懼是你意識到你身處的地方或建築物正承受地殼移動的影響,你無從得知樓宇可以支撐這種長時間的震動多久,恐懼來源於對建物耐震程度的未知與不安。加上因為我住在20樓,假如強震真的出現,我能快速到達地面的可能性也不大,最終只能靠家中的掩體保護自己,也是最適當的做法。