“你還記得我們討論過自動化思想這個概念嗎?” 治療師問.
“當然記得, 就是... 一些對於外在環境而出現得很快, 但又很難察覺的想法吧? 像是我看到上司給我的便條就會想到他可能要罵我之類的” 經過了治療師多次的會談, 我已經把之前學到過的這個概念記得很清楚.
“沒錯, 而這些想法之所以會出現而且運作的這麼快, 是因為他們是建基於我們長年累月所建立而且習慣的規則. 比如說, 如果你從小時侯只要被有權威的人像是老師叫到的時侯通常都被罵, 你很快就會在心中建立出只要有長輩要和自己講話, 就代表他要責罵自己的思想規條 ”
治療師講的我覺得很有道理, 因為我的確從小就怕要和老師講話.
“當然, 一般來說, 思想規條並不是什麼不好的事. 像是我們知道一些規則, 比如說在什麼場合有什麼行為是應該的, 有什麼行為是不對的. 這類的規則都讓我知道應該怎樣待人處事”
“但如果這些規距太過死板或是不合理, 我們把他們當成看待每件事的前提的話就很容易遇到問題了”
“前提嗎?”
我試著總結一下要想法和情緒的關係.
“首先是...情緒是主要是被想法, 多於外在環境影響...”
“然後是這些想法很多時候是自動的, 很難察覺的, 而想法的內容剛影響我們所感受的情緒類型”
“如果想法變的不現實, 就可能會導致情緒困擾或是過度反應”
我寫下了簡單的筆記摘錄著重點, 同時也回想著治療師對我說的話.
“所以, 我會覺得焦慮並不是純粹因為工作或是上司對我的要求...” 我看著我桌上還有上禮拜我上司叫我打電話給他的字條.
“而是因為...我在看到這些事情的時候的想法...” 我努力的回想我看到這張字條時候的想法.
“我看到這張紙的時候, 我覺得我可能要被罵了, 我覺得我可能又做錯了什麼事...”
“然後, 因為我的想法讓我覺得我可能被罵後心裡會受傷, 所以覺得焦慮...” 像在拼拼圖一樣, 我嘗試把治療師跟我講的話和我的經驗拼湊在一起. 我覺得這總算是一個我能理解的角度, 至少這我覺得得的情緒是可以理解的, 而不是我失控了.
“嘟嘟嘟---!嘟嘟嘟---!” 電話一時間打斷了我的思考. 另電話的另一頭的人如我所料是我的上司.
“而且, 過度反應通常伴隨著一些特定的思考模式, 我們不如檢視一下你在跟上司見面的時候的想法吧” 治療師說著.
“首先, 你還記得我們之前談過的自動化思考嗎? 你覺得你當時有在覺得焦慮的時候, 有被自動化思考影響嗎?”
“自動化思考是指我們的像是自動一樣產生的情緒反應, 沒有經過什麼有意識的想法...” 我回想著這個治療師跟我講過的概念.
“的確, 我記得我在我上司的房間的時候, 我的焦慮情緒來的很快, 就想是反射動作一樣”
“嗯, 還有一點是, 思考會變得個人化(personalized)或自我中心, 也就是說會把很多明明跟自己不相關的事情都看成和自己有關.
“這個...我不知道, 我上司在跟我會面時候的語氣, 態度, 表情, 應該都是跟我自己有關吧?”
“怎麼說?”
“嗯, 就我覺得他跟我講話時候語氣很冷淡, 態度嚴肅, 還有看起來不滿的表情都是因為不喜歡我, 或是不滿意我的回答吧” 我嘗試說明我的想法.
“那有沒有可能是你高估了這些觀察和你的關係呢? 像是可能他平常跟人講話就是這樣?”
“他的確是個這樣的人, 可是他在跟我會面時有這種表現, 很難說跟我沒關係吧?” 我有點質疑的反問.
在今天的辦公室, 我一直擔心的事情終於發生了. 自上次我的上司跟我說要跟我會面之後, 他都一直沒有找我, 但今天他終於叫了我去他的房間.
如坐針氈的我手心冒汗, 心跳加速, 等待著上司的指令.
“之前交給你的工作都應該做好了吧?” 他開門見山的質問.
“差不多了...” 最近因為工作繁忙加上自己的情緒問題, 所以工作進度拖延了不少, 所以我也只能這樣回答. 聽到自己有氣沒力的聲音, 我也很擔心他的反應.
“差不多是差多少?” 他的聲線聽起來像是已經責怪我一樣.
“再...再過幾天就好了” 我勉強自己的回答, 因為我真的不敢想像如果我要求更多時間的後果會是怎樣.
“好, 那下禮拜我再把新的工作交給你, 沒問題吧?”
“是...是的”
回到自己坐位的我, 腦中仍纏繞著剛剛的情境. 明明只是短短的對話, 我卻戰戰競競的擔心了一整個禮拜, 明明已經有跟治療師聊過我覺得焦慮的事情, 但剛剛卻腦中一片空白, 完全沒辦法控制自己的情緒反應. 一想到自己被迫而承諾的限期, 還有下禮拜的新工作, 現在在我腦海中的就只有壓力.
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“你覺得為什麼被不喜歡會不開心呢?” 治療師問了我一個看似簡單卻很難回答的問題.
“被不喜歡就是會不開心啊, 不是很自然嗎?” 我實在想不出什麼解釋.
“那你可以回想一下你在想到被同事不喜歡, 直到你覺得不開心之間, 有任何的感受或想法嗎?”
“被不喜歡...還有不開心...可能是一種若有所失的感覺吧”
“若有所失其實是蠻好的講法, 你想想看, 我們覺得不開心的時候, 通常都是因為失去了一些什麼吧? 比如說錢包掉了, 或是更嚴重的失去健康, 或是親朋好友” 治療師講出了他的答案.
“可是, 我被不喜歡也沒有失去什麼啊” 雖然我同意損失是各種傷心的共同之處, 但我還是覺得這理論沒有解釋到我為什麼我會不開心.
“但損失或是失去什麼的定義其實是很廣的, 雖然你被不喜歡的這件事上面沒有失去什麼物質, 但可能你覺得你失去了跟他友好的關係, 又或者是你的自尊吧”
我安靜了一下, 想著我是不是如治療師所說的, 因為被不喜歡而覺得失去了什麼. 對我而言, 這個同事雖然不是什麼親朋好友, 但我還是期望跟他維持良好關係吧.
“我想, 我可能是覺得, 如果被他不喜歡, 我會覺得失望吧, 因為我蠻期望可以跟他維持好的關係的”我把我的想法告訴治療師.
在面談室中, 我和治療師繼續剛才的討論.
“那我們再舉一個例好了, 你今天有遇到一些影響心情的事嗎?” 治療師問.
“我想一下......嗯, 今天早上, 我同學跟我在走廊上擦身而過, 但他卻沒有跟我打招呼, 老實說, 我是不開心了蠻久的, 然後今天一整天我都沒再跟他講話了”
“所以在你遇到同事,和你覺得不開心之間, 你想想看你那時候有過什麼想法”
“我看到他面無表情的樣子...我覺得...他沒跟我打招呼是因為不喜歡我吧. 同事不喜歡我, 所以就不開心吧”
“如果我說你覺得不開心是因為你覺得被同事不喜歡, 大於覺得他沒有跟你打招呼, 你覺得這樣說合理嗎?”
“我不知道. 他不跟我打招呼, 很可能就是因為他不喜歡我吧, 不是嗎?” 我稍作反駁. 正常同事在走廊上擦身而過應該都會打招呼吧.
“但如果他有其他理由才沒跟你打招呼呢? 比如說他太忙一時間沒看到你, 或是他趕著去開會才沒有停下來呢?”
“如果真的是這樣, 可能我不會不開心吧...” 的確, 治療師講的是有一點道理.
“所以就算是同樣的狀況, 如果你的想法不同, 你的情緒也會有所不同吧?”
“嗯, 這我是同意的, 這樣我大概懂你的意思了, 所以我真的一直不察覺我的情緒有被這些想法影響”
雖然已經不是第一次, 但坐在面談室的時候我總是覺得很緊張. 而且, 我坐立不安的樣子大概在治療師面前是顯而易見的.
“其實我們都很明白心情會受外在環境影響, 但卻不了解內在想法對心情的影響...”
“嗯...” 我似懂非懂的回應.
“就比如說你現在是不是有感覺一點點緊張?” 果然, 我緊張的心情被治療師一眼就看穿.
“...嗯...是有一點點”
“那你覺得是為什麼呢?” 治療師接著問.
“可能是因為這邊是個新環境吧, 或是我的性格本來就比較容易緊張” 我覺得我這樣想這樣其實也算合乎常理.
“但我也有遇過一些第一次來這裡的人, 他們並沒有覺得緊張, 反而有人表現的蠻期待的, 你覺得是為什麼?”
“嗯...可能他們不覺得來到新環境是讓人緊張的事嗎?” 老實說我也不知道, 但還是講出了我的猜想.
“嗯, 這樣講也不錯, 其實啊, 我們的情緒很大部分是比我們的思想, 多於被我們的環境所影響的. 你試想想看你在剛剛坐下來感到緊張的前一刻, 你的腦中有什麼想法嗎?”
“嗯...我剛剛在想...” 我想了一會, 停頓了一下, 才想到了一個可能性.
“...我可能有在想我不知道今天你會跟我討論什麼, 還有, 我不知道我會不會表現得不好”
星期一早上, 當我踏進辦公室的一刻, 就已經看到我桌上的一張令人不安的紅色便條, 上面寫著我最害怕的兩個英文字”Call me”, 還有一個象徵著我上司冷漠語氣的full stop.
就像是反射動作一樣, 我瞬間感到血壓驟降, 驚恐的感覺龐罩著我, 雖然不知道將會發生什麼事, 但根據我以往經驗, 我只有不好的預感.
看著電話, 我猶豫著. 心裡一方面知道我沒有別的選擇, 但另一方面卻只想逃避, 就算只是晚一點遇到他也好. 思索了整整十分鐘, 我才能鼓氣勇氣拿起話筒, 按下我不想按下的號碼.
“嘟...嘟...嘟...” 我的心跳隨著每一下的電話的聲音而加速. 直到我上司的聲音響起.
“喂, 我剛剛看到了你的便條...” 戰戰競競的我努力的克制著心裡的恐懼.
“現在幾點了?” 電話另一頭卻沒有理我在講什麼. 但我聽到之後也明白了他的言下之意.
“九點十分, 不好意思我晚了一點” 我心理後悔著剛剛因為焦慮而猶豫不決的自己, 口中只能跟他道歉.
“我再找你好了” 只講了一句話, 他就掛上了電話. 此時的我感覺好像自已又再一次做錯了什麼, 忐忑不安.
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“所以這就是昨天早上發生的事嗎?” 坐在我對面的治療師對我說.
【風風雨雨，平安是福】
【自救救人之道】
【你都可以行俠仗義】
【你擁有的聲波武器】
【哨子小故事】
【新增奇離個案】
（上完堂，請看看置後的短片TVB特輯「東張西望」）
欠缺實體防衛技術訓練者，真係講都好無謂。平時只能醒目的，行街時唔好沉迷於手機，多留意附近有冇一的神色異常的奇離怪人物，能避則避為上！
若不幸真係遇事時，千萬唔好天真到質問對方點解？點解？？？（傻架！白撞架！點會解俾你聽呀！自己都變成傻仔呀！附近行人見到，以為你地只係爭執講數呀！冇人會幫拖呀！）。
自保自救或救人之道：第一秒鐘勁聲呼叫「救命呀！火燭呀！救命呀！火燭呀！救命呀！火燭呀！救命呀！火燭呀！」，就有機會有人埋黎睇埋黎幫拖呀！至少可以吸引一大棚人群圍觀及拍片，就變相成為你的貼身保衛團隊及證人呀！陣勢你贏硬呀！奇離怪見人多勢眾，點敢郁手郁腳呀！
「歡樂的時光過得特別快，又是時候講拜拜。」最近重看一部周星馳的經典電影時，忽然被上述對白吸引，不是因為主角演繹得好笑（當然他真的很好笑），而是不知怎地想起種種童年的愉快往事，卻在一眨眼間驚覺，原來已是很多年前的事了。
不禁想，為什麼歡樂的時光為什麼過得特別快？
由於場合不同，對時間的感覺也會有很大的差異。和喜歡的人快樂地交談十小時，會覺得時間一下子就過去，可是到急症室輪候，特別是身患重病時，會覺得時間過得很慢，好像等了一輩子。
在繁忙時間迫地鐵，呆呆地站著時，會覺得時間久長；不過看著有趣的小說或看手機追劇，就會覺得一下子就到了目的地。
主觀認定時間的流逝和時鐘上所指的物理時間，往往具有相異的性質。
我們心理的體驗，一定伴隨著時間同時發生，有人叫這做「活的時間」，即是有生命的，它有自己的「生存方式」，既然有生命，順理成章地會像人類一樣有「心理」上的層面。
即使實際的時間相同，可是「心理時間」也會因當時的狀況而變快或變慢。「心理時間」會因在做什麼或是忙到什麼程度的不同而有很大的差別。空閒得無聊時會覺得時間長久；很忙並將全心全力投入某一件工作時（例如寫作而又趕著交稿），便會覺得時間苦短。