[認知心理3]想法影響情緒

在面談室中, 我和治療師繼續剛才的討論.

“那我們再舉一個例好了, 你今天有遇到一些影響心情的事嗎?” 治療師問.

“我想一下......嗯, 今天早上, 我同學跟我在走廊上擦身而過, 但他卻沒有跟我打招呼, 老實說, 我是不開心了蠻久的, 然後今天一整天我都沒再跟他講話了”

“所以在你遇到同事,和你覺得不開心之間, 你想想看你那時候有過什麼想法”

“我看到他面無表情的樣子...我覺得...他沒跟我打招呼是因為不喜歡我吧. 同事不喜歡我, 所以就不開心吧”

“如果我說你覺得不開心是因為你覺得被同事不喜歡, 大於覺得他沒有跟你打招呼, 你覺得這樣說合理嗎?”

“我不知道. 他不跟我打招呼, 很可能就是因為他不喜歡我吧, 不是嗎?” 我稍作反駁. 正常同事在走廊上擦身而過應該都會打招呼吧.

“但如果他有其他理由才沒跟你打招呼呢? 比如說他太忙一時間沒看到你, 或是他趕著去開會才沒有停下來呢?”

“如果真的是這樣, 可能我不會不開心吧...” 的確, 治療師講的是有一點道理.

“所以就算是同樣的狀況, 如果你的想法不同, 你的情緒也會有所不同吧?”

“嗯, 這我是同意的, 這樣我大概懂你的意思了, 所以我真的一直不察覺我的情緒有被這些想法影響”

“對, 而且自動化思考有時候可能只是一個畫面, 像是你覺得你的同事面無表情, 或是隻言片語, 像是你覺得不打招呼就等於不喜歡某人, 不被喜歡就是不開心的. 如果不多加反省, 這些根深蒂固, 甚至有時候是脫離現實的想法, 就很容易影響我們的生活.”

“可是覺得不被喜歡是不開心的, 不是人之常情嗎?” 我反問著.

“好吧, 那我們先撇開剛剛的你同事只是沒注意到你的可能性, 就當作是你同事真的不喜歡你來討論一下好了”

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隔天上班, 我遇到了那個昨天沒跟我打招呼的同事, 閒聊了一下. 原來, 他最近要負責一個新的企劃, 正是忙到不可開交的時間. 他跟我的言談中並沒有表現出不喜歡我的態度. 所以, 我之前因為這事不開心, 倒頭來卻只是個誤會. 不過, 如果他真的是不喜歡我, 我應該是會蠻不開心的. 這讓我想起了跟治療師的討論.