HKESE 自由作家專欄

生命品質先要解決個人內耗的情緒焦慮，現在的社會，都市人或多或少總有一些情緒和心理壓力，其中一個方法就逃避，曾經有一位女生，她患上了進食(暴飲暴食)的病，她意識到了問題所在，但關鍵是她沒辦法控制自己的念想，她知道不應該順從自己的想法繼續進食，另一方面，如果不順從於這個念頭，她就更痛苦更焦慮，以上這個只是一個案例。

那我們放在日常生活、工作、學業和人際關係上，你一方面有了排斥負面情緒的念頭，對不好的思維充滿了恐懼，常怕這種念頭不斷出現在腦海，但往往是越怕的東西，它就越圍繞我們，導致病態思維充斥住我們的周圍；另一方面我們又會順從這類病態思維，你有沒有發現，盡管您感覺不應該再去做某一件事，但是我們往往容易屈服這種病態思維，還是繼續回應這些負面病態的情緒，這兩種情況，我們都無形中對病態思緒(心魔)進行了強化，根本無助於我們從不好的情緒困擾走出來。

很多時候，我們明明確實了解自己的思維和想法是不正常的，難受死了，但總沒辦法控制它出現，對待這些負面和焦慮的病態情緒，就當對待一個自己不喜歡的人一樣，無論他怎麼騷擾你，只要一直堅持不理他，他就會無趣的慢慢消失，他出現的頻率和時間都會越來越少的！你越排斥他，越和他較勁，越不想讓他冒出來，他就越冒出來，當你越關注他時，他對你的干擾越大！他一出現，你就跑，他就會一直追著你。

香港人平時口硬，心就軟，特別係一到夜晚，好多嘢都變得脆弱。試想像，你放工捱咗一日老細嘅屎忽鬧，搭港鐵又迫到成沙甸魚，返到屋企打開WhatsApp，見到有人同你講：「今晚有無掛住我？」你心諗：吓，佢都會關心我？於是，明明個人累到核爆，都即刻回：「有呀，你呢？」你知唔知，呢下，就係你既容易接受情緒價值，亦係你容易俾PUA入侵嘅第一步。

情緒價值，唔係咩高深嘢，簡單嚟講，就係有人令你Feel Good。可能係講笑令你笑到噴水，或者係聆聽你煩惱，或者只係每日一句「今日辛苦你啦」。喺呢個咁多壓力嘅城市，有人識送你一點溫柔，已經係莫大嘅安慰。正所謂，一句「返到屋企未呀？」都比「今晚食咩」感覺更浪漫。

但偏偏，就係呢種「好想有人明白我」嘅心理，成為咗PUA嘅溫床。PUA最叻，就係見到人需要情緒價值，佢就扮演「唯一可以畀到你情緒價值嘅人」。佢識得送關心、送甜言蜜語、送心靈按摩，頭幾個月係免費試用期，甜到好似食緊黑松露朱古力。然後，一聲令下，佢開始冷落你，或者話：「你係咪唔夠好？所以我無Feel。」你會即刻好驚失去佢，開始反省係咪自己唔夠好，仲可能想再付出多啲，證明自己值得愛。

你有冇試過咁嘅情況：啱啱食完碗魚蛋粉，返到屋企打開 IG，見到隔籬個 Designer A，又去咗開班授課，又出咗書，個 Hashtag 仲寫住 #滿額報名；再睇自己 IG，淨係得啲 Logo、Banner 擺喺度，好似涼瓜咁，擺幾耐都唔會賣晒。

嗱，講真，作品集係要有嘅，但如果你仲以為 Freelancer 嘅個人品牌，就係作品集幾靚有幾齊全，咁你真係要聽我講落去。

作品集係入場券，但未必入到場

我成日同啲自由工作者朋友講，作品集就好似上茶樓嘅籠點心單——人哋想知你有咩做，當然要睇你有咩賣。但只係靠靚靚單張，就以為個個都想幫襯你，咁就太天真啦。

現實係咩？同一個水準嘅作品，總有人客多到要排期排到下年，有人卻日日坐喺度 Refresh 信箱都冇 Email。點解？就係因為人哋唔係淨係賣作品，而係賣自己個人品牌。

而且呢樣嘢 唔止設計師啱用。無論你係寫作、攝影、程式、行銷，甚至補習老師，都同樣適用。因為最終，客人係同人合作，而唔係同一份作品合作。

你試想下，禮拜一早上，9點差3分鐘，阿敏就拖住兩袋早餐，心諗：「好啦，返去先開Outlook check email。」啱啱坐低，HR就響電話：「上個禮拜要嘅報告準備好未？老細中午要睇呀。」

佢抹完汗，一個激凌打開Excel，見到幾千行數據，頭先仲熱辣辣嘅蘿蔔糕都即刻變冷冰冰。

呢種情境熟唔熟？

每日你返工，唔係追KPI就係趕Deadline。Data分析要趕、報告要生、簡報要靚，仲要應付老細突如其來嘅「一條問題三個轉折」，好似打麻雀打到番咀咁。

呢個時候，AI唔係敵人，佢係你嘅副車手。

【場景一：數據分析】

你諗吓，如果阿敏識用AI，佢只要輸入一句：「幫我把呢份Excel整理成按月份分類嘅統計表，並解釋關鍵數據趨勢。」AI幾秒就整份摘要出嚟。

而家好多打工仔都會第一時間諗起 ChatGPT 或 Manus，不過，其實針對 Excel 或大數據， 如果你哋公司本身已經用 Office，Power BI + Copilot 直接喺熟悉嘅介面搞掂分析，安全又快。

在這個繁華的城市裡，孤獨常常悄然降臨。街道上的行人匆匆而過，笑聲和交談聲不絕於耳，但在這片熱鬧的氛圍中，我卻感受到了一種深深的孤獨。戀愛，原本應該是兩個心靈相通的旅程，然而，卻因為彼此的不了解，變得如此艱難。

我常常想起他，想像著他的心情。他似乎總是那麼沉默，眼中閃爍著無法言說的情感。我知道他在努力迎合我的期待，但有時候，他的眼神卻透露出困惑和無奈。我不禁思考，是否我的自我中心讓他感到窒息？

每當我們坐在一起，似乎有很多話要說，但最終卻又回到我自己的世界。我分享著生活中的點滴，卻忘記了去詢問他的感受。或許在他心中，我的話語如同一場獨角戲，他的心情被我忽視，獨自承受著那些無法表達的失落。

我想，孤獨的戀愛對他而言，或許更為沉重。他的笑容裡藏著太多情緒，卻不知如何向我訴說。每次的爭執，都讓我感受到彼此的距離在拉大，而他卻可能在心中默默承受著更多的孤獨。那份無法觸碰的情感，讓我心疼卻又無能為力。

我開始反思：在這段關係裡，我是否真的理解了他？他的需求、他的渴望，甚至他的脆弱，是否都在我自我中心的視角下被忽略？我想要靠近他，但卻常常因自己的主見而無法真正理解他的心情。