2022年12月10日到2023年01月04日，
分別在台中、台北、新竹講了
古典《拆掉思維裡的牆》，
我就特別講到自我決定論，
如果你能在工作中滿足
自主感、勝任感及歸屬感，
那麼你就能在工作中找到樂趣及價值。
與其鑽牛角尖一定要找到能讓你充滿熱情的工作，
倒不如從你現在既有的工作，
做到上司、同事、顧客都讚不絕口，
滿足內在動機三要素，
你就能找到你的價值及熱情。
瓦基在他的新書中也提到這三要素，
而且還花了三個章節說明他是如何從寫作中滿足這三要素。
作者為史丹福大學運動防護教練，
協助學校的頂尖運動員消除疲勞，
舒緩壓力，對目標有強大動力，
讓身心都能維持最佳的表現。
人的身體有兩種系統，
一種是用於學習、工作的活動模式，
另一種則是消除身心疲勞的休息模式。
兩種模式分別受到不同的神經傳導影響，
1.血清素系統(第一單元介紹)
消除疲勞、熟睡等，
適度休息，強化身體恢復力
另外推薦《用血清素與眼淚消解壓力》，
也有講不少幫助血清素分泌的方法，
例如：流下動人之淚就是抒壓的好方法。
2.多巴胺系統(第二單元介紹)
建立成長所需的心態和體力，
鍛鍊出能永遠充滿活力向前邁進的身心
根據統計資料顯示，以色列，每人年均閱讀量為每年60本書。
今天和大家分享，如何建立閱讀習慣和增加閱讀量，幾個簡單的方法幫你讀更多的書。
當你聽到有人一年可以讀100~200本書的時候，你會是什麼反應？
你是感到驚訝，還是覺得這是可以做到的？
不知道你和我的第一反應是不是一樣是：不可能！
我從來就認為這是一項非常困難的任務。
但是在那之後，當我開始想要閱讀，並且記錄下自己的閱讀之後，
我居然在一年閱讀了90本書，但其實並不是很多，有些人讀得更多，
想想巴菲特、馬斯克等等。
我喜歡這本書，
閱讀起來輕鬆詼諧，
某些篇章卻相當感人，
連我這種鐵漢般的大男人，
也忍不住落下幾滴眼淚。
平常閱讀偏好商管類的書籍，
有時穿插別的類型的書也不錯，
工具書看多了也會有點累，
多讀不同類型的書籍，
讓自己閱讀興趣更加廣泛。
作者從小是個不愛念書的孩子，
甚至是讓母親常常登門道歉的叛逆小子。
沒想到年紀輕輕就成為連鎖餐廳的老闆，
在餐廳事業正旺時，
毅然決然放棄餐廳及演講兩大收入，
去東京專心挑戰出版行業，
還真的讓他在2020年出版《共感對話》，
獲得該年度商務書籍年度排行榜第一名。
讓作者經營事業都有好成績的關鍵，
就是本書要傳遞的核心，
也是作者母親從小耳提面命的一句話：
「成為讓別人快樂的人」。
你現在感覺怎麼樣?
如果你能精準的解讀自己當下的感受，
也能用適合的情緒詞彙來表達，
那就代表你的情緒素養還不錯。
測測你的情緒技能，
下列五個問題，
分數從非常不熟練的一分，
到非常熟練的五分，
測試看看你的分數是幾分。
1.正確分辨自己以及他人的情緒
2.知道自己以及他人感受的前因後果
3.擁有一套精準的情緒字彙庫
4.善於表達各式各樣的情緒
5.善於管理自己的情緒，以及幫助他人管理他們的情緒
我的分數2+2+1+3+2=10，
滿分25分，最低分5分，
我只拿10分，
難怪我看這本書時，
覺得內容非常陌生，
閱讀速度猶如龜速，
很多概念是傳統教育不曾教導過的內容。
關於學習就不得不提到閱讀，
閱讀是相對便宜的學習方式。
只是相較有閱讀習慣的愛書人，
沒有閱讀習慣的人還是占大多數。
如果你想提高閱讀的動力，
可以參考本書第八章 激勵自己，提升動力。
如果你已經有閱讀習慣，
但常常過目就忘，
那可以參考第九章 提升閱讀效率，
學習讓閱讀效率提升的方法。
▌激勵自己，提升動力
1.如何創造並維持動力
‧找到學習的價值
‧努力學習，體驗熟能生巧的感覺
‧設定目標
‧和他人一起學習
2.價值-找到學習帶給你的好處
人會有動力從事喜歡的活動或是有收獲的活動，
列舉你能想到關於閱讀的所有好處。
3.設定長期目標、里程碑以及歷程目標
(1)長期目標
讓你每次想到就覺得興奮、開心。
作者芭芭拉‧歐克莉出了好幾本有關學習的書，
《學習如何學習》，
《大腦喜歡這樣學》，
這兩本都閱讀完畢，
也都在讀書會導讀這兩本書。
這本《超高效學習》很多內容在上述兩本都講過，
只是這本更鎖定考試技巧，
足足列出35個考試秘技。
雖然我已經不太需要考試，
但有些概念也能套用到成人學習，
讓自己學得快、學得好、更能實際應用。
摘錄1~5章的9個考試秘技
1.使用番茄鐘工作法
‧移除所有令人分心的事物
‧計時25分鐘
‧全神貫注地做手邊的工作
‧休息5分鐘
番茄鐘工作法非常好用，
大幅提升我閱讀書籍的數量，
提升我閱讀時的專注力。
只是有個小地方我過去一直忽略，
那就是休息5分鐘的時候要避免使用手機，
使用手機是無法讓你的大腦休息。
作者是位大學教授，
整個學期都在跟學生討論控制情緒、
內在聲音引發小對話的原理。
在學期最後一堂課時，
學生艾瑞兒舉手提問：
「為什麼我們現在才在學這些?」
「為什麼沒人早一點教我們這些，
在我們需要時就教我們?」
因為艾瑞兒的這一句話，
讓這本書因此而誕生。
這本書提供很多小對話工具，
附錄更是幫你摘錄各個章節的重點，
可以自己實踐的工具，
運用人際關係的工具，
周圍環境中的工具，
每個方法用起來都不會很難，
可以實際在自己生活中試試。
▌轉換情境，就能自動切換小對話
透過整理環境消化情緒，
親近自然可以為注意力充電，
引發敬畏感的經驗能把煩惱縮小。
作者在新聞媒體上發表一則研究結果後，
立刻接到恐嚇信的威脅，
導致他有好幾天陷入小對話的負面思緒，
連續幾天睡不好覺，
整天擔心有壞人會對家人不利，
甚至想聘請保鑣來保護自己及家人。
最終幫助他脫離苦海的方法，
就是採用第三人稱取代第一人稱。
當他在內心對著自己說：
「伊森，你在做什麼?
這太瘋狂了!」
在心裡說出自己的名子，
幫助自己能更客觀看待自己的處境。
"說出自己的名字救了我。
不是脫離騷擾者，
而是脫離我自己。"
▌採取旁觀者視角，提升判斷力
改用名字稱呼自己、
以第三人稱取代第一人稱，
創造客觀心理距離，
把威脅轉化為挑戰。
1.改用名字稱呼自己
你很愛用第一人稱單數代名詞來描述自己的負面情緒嗎?
這種現象稱為I-talk
看到內心自我對話就想到我讀研究所時，
跟剛來研究室報到的學妹去買中餐時，
只是跟學妹小聊了幾句，
學妹就直接對我說學長你的內心戲好多。
第一次去國外報學術研討會時，
剛下飛機的那一刻，
內心就在想如果今天是回程的那天該有多好；
每次認識新朋友，
內心的自我對話更是多到不行，
冷場怎麼辦? 我該怎麼接話?
他會不會覺得我很無趣?
這本書勾起我很大的興趣，
原來常常帶給我負面影響的內在對話，
也能轉換為強大內心的自我對話習慣。
書中提到的小對話是指
負面想法和情緒構成的循環，
會把我們獨特的內省能力從祝福變成詛咒，
危及我們的表現、決策能力、
人際關係、快樂與健康。
我們可以減少小對話，
更能透過我們自身掌控內在聲音，
讓自己在負面情境中也能維持高水準表現。