《讓感受自由》閱讀心得

你現在感覺怎麼樣?
如果你能精準的解讀自己當下的感受，
也能用適合的情緒詞彙來表達，
那就代表你的情緒素養還不錯。

測測你的情緒技能，
下列五個問題，
分數從非常不熟練的一分，
到非常熟練的五分，
測試看看你的分數是幾分。
1.正確分辨自己以及他人的情緒
2.知道自己以及他人感受的前因後果
3.擁有一套精準的情緒字彙庫
4.善於表達各式各樣的情緒
5.善於管理自己的情緒，以及幫助他人管理他們的情緒

我的分數2+2+1+3+2=10，
滿分25分，最低分5分，
我只拿10分，
難怪我看這本書時，
覺得內容非常陌生，
閱讀速度猶如龜速，
很多概念是傳統教育不曾教導過的內容。

本書最核心的概念是培養「情緒素養」，
情緒素養的定義：
‧準確感知、評價和表達情緒的能力
‧當他們促進思想時，獲得和(或)產生感覺的能力
‧了解情緒和情緒知識的能力
‧調節情緒以促進情緒和智能成長的能力

▌情緒的影響面向
1.對注意力的影響
情緒會影響你將注意力集中在哪，
我們會避免容易產生負面情緒的事情，
我們樂於接近帶來快樂的事物。

2.對決策的影響
當我們被強烈情緒牢牢抓住的時候，
你的選擇就會受到影響。

比如在省道有人開車以時速200公里狂飆，
你可能會罵這駕駛神經病，
但如果你知道車上有病危的患者，
你會用寬容的態度看待此事。

3.對社會關係的影響
我們所感受的，
以及我們如何解釋他人的感受，
都會影響我們選擇要接近或避開對方。

誰會想接近心情陰晴不定，
三不五時就會暴怒揍人的人呢?

4.對健康的影響
正面情緒帶來喜悅，
負面情緒帶來痛苦，
當你一直被負面情緒困擾，
你的身、心、靈絕對會出現狀況。

5.和創造力、效率以及績效有關
如果你能將情緒當成工具使用，
你就更容易達成遠大目標。

鄧亞萍寫的《心力》，
提到中國高水準的兵乓球員很多，
許多人具有奪得奧運金牌的技術，
但真正世界知名的選手屈指可數。
關鍵在於頂尖高手能控制自己的情緒，
在比賽能發揮正常水準。

我們也不要太害怕負面情緒，
"能夠幫助我們度過難關的，
是悲傷，而不是幸福。"

內疚能避免你做出違反道德的事情，
悲觀讓我們採取措施避免壞事發生，
焦慮使我們努力改善容易將就之事，
憤怒能幫助你產生動力並採取行動。

我們可以透過情緒素養的五個步驟，
讓自己以平常心面對各式各樣情緒。

▌從RULER五個面相學習情緒技能
1.第一項技能：辨別 Recognizing
辨別情緒的產生。
藉由注意到自己的想法、
行為和身體變化，
或是注意到他人的臉部表情、
肢體語言、聲音變化。

2.第二項技能：理解 Understanding
我們了解觸發情緒的原因，
並且清楚情緒如何影響思想和決定。
這能夠幫助我們對於自己和他人的行為有更好的預測。

3.第三項技能：標記Labeling
為情緒命名。
在一項情緒經驗和在描述它的精確用語之間，
建立連結。

擁有一套成熟且豐富的感覺詞彙，
可把相關情緒做出區隔。

4.第四項技能：表達 Expressing
清楚情緒表達的潛規則。
能夠依據情境、
所相處的人以及更大的環境脈絡，
知道自己應該如何（以及在什麼時候）表達情緒。

  
5.第五項技能：調節 Regulating
以有益的方式監測，
緩和以及改變情緒反應，
以達自我實現和專業目標。

知道如何運用策略來管理自己的情緒，
並且協助他人處理他們的情緒。

  
▌書籍資訊
書名：讓感受自由：2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課，學會解讀與表達情緒，開啟被忽略的最大潛能！
作者：馬克．布雷克特  
譯者：朱靜女
出版社：天下雜誌
出版日期：2022/08/31