過去一個月都在放假，因感覺自己很懶散，就找對治的書來看。有關習慣最廣被推崇的一本書——《原子習慣》。長期在書店的人氣榜見到此書，但因為覺得自已讀過有關習慣的書，覺得內容應該大同小異。但閱讀起來，覺得這本書真得配得上它的盛名，真的大推。基於網上已有很多優秀的說書分享，在此不贅，反而想分享一下自己的實踐。
第一點，也是我覺得最為重要的，要培養一個好習慣的方法就是不要認為你要培養一個好習慣。
甚麼？聽起來像金剛經的非法非非法一樣難懂？並沒有，其實就是不要覺得自己要做甚麼，而是要覺得自己是甚麼。
與其說自己想減肥，說你是關注健康的人；
與其說自己想多看書，說你是愛知識的人。
身份信念認同就是最強大的內在推動力，因為你是這樣的人，所以你作的一切改變都再合理不過。
書中有一段寫得非常好：
「多年來我們對自己講述同一個故事並信以為真，只遵循自認為與自己身份相關的規範，這種長久的心理暗示下就容易出現自我抵制行為。」
新習慣難以建成，因為嘗試改變不久，腦袋就會出現「那不是我該做的」，「那似乎不符合我的形象」的念頭⋯⋯很快，一切就又打回原形。
無所事事跟療癒大有關係，筆者致力於宏揚無所事事的精神，今天就來談談這本書《如何無所事事》。
注意力經濟是在1971年由Herbet A.Simon提出的：「大量的信息造成人們的注意力不集中，需要在資源中有效地分配注意力。」資本企業利用社群媒體爭奪我們的注意力，各種置入廣告、軟廣告、帶貨，不自覺深陷其中是很容易的事情，尤其社交媒體的版面設計就是為求讓我們多停留一秒、再一秒、下一秒⋯⋯
另一端則是講究生產力、高效率，要盡用每分每秒，各種時間管理術、蕃茄鐘、子彈筆記，這也是自己近年很投入的部分，但不少時候都會感到焦慮。當自己無法履行原定工作排程時，就會批判自己就是懶散、不夠努力，再災難式的延伸，自己還是一事無成，所有人都比我好。同樣陷入一種「沒有產值就是沒有價值」的極端。
無所事事，可以擺脫這兩者，與注意力經濟抗衡。作者提出三點：
1. 修復感知力
把 FOMO (Fear of missing out) 轉化為 NOMO (The necessity of missing out)，狂吃辣的舌頭會麻痺，我們的大腦同樣。你有自信能離開手機多久而不感到焦躁？不妨適度「錯過」吧，讓感官從煽色腥與不幸中抽離，修復我們的感知力。
2. 用心傾聽
Brené Brown最新的著作 Atlas of the Heart，覺得太正，未讀先分享，執人口水尾，做個聽書紀錄。
Emotional Granularity 是我們用詞彙形容自己情緒的能力，我們的詞彙愈豐富細緻，愈明白當中的細微差異，愈能正確表達自己。譬如不會誤以生氣行為表達悲傷、看得懂叛逆無情下蘊藏的焦慮不安。Brené Brown通過研究，能具體定義出人的87種情緒。
其中一種為Foreboding joy，我亂譯為恐懼性喜悅，這種喜悅是伴隨恐懼的，快樂得失真，感覺隨時會失去眼前的美好。我童年時常處於這種狀態，常常睡前躺在床前，兩眼放空，就想到家人會隨時離世，想到淚濕春衫袖才愔然入睡。原來有這個詞彙可形容，後來壞事真的發生了，人卻坦蕩起來。書中提到有個已婚男性經常害怕妻子會離開他，後來妻子意外去世，他才驚覺這種恐懼對預防不幸發生不單毫無幫助，反而限制了他純然享受妻子尚在世時相處的美好時光。我覺得這種情緒非常普遍，像有人在感情上躊躇不前，擔心對方太優秀，有一天會離開自己，恐懼不單無法讓他全情投入感受戀愛的甜美，反而更可能讓他做出控制性行為令對方為之退卻，讓自己想像中的恐懼最終成真。
一個好的書名能讓人從書架的芸芸書海中取下來揭看，一隻鳥接著一隻鳥，是源自這個故事：
「三十年前，我的哥哥十歲，第二天得交一篇鳥類報告。雖然他之前有三個月的時間寫這份作業，卻一直沒有進展。當時他坐在餐桌前，周圍散置著作業簿、鉛筆和一本本未打開的鳥類書籍。面對眼前的艱鉅任務，他不知如何著手，簡直快哭出來了。後來身為作家的父親在他身旁坐下，把手放在他肩上說，『一隻鳥接著一隻鳥，夥伴。只要一隻鳥接著一隻鳥，按部就班地寫。』」
這本書集中談論如何寫小說，不寫小說的我覺得比較吸引的是作為暢銷書的作者對創作心路歷程的剖白，如何面對靈感乾涸、被退稿，又或友人的書比自己暢銷的嫉妒，相當具人性。
初稿很拙劣不要緊，因為「發現自己不是在寫甚麼，幫助你發現自己應該寫甚麼。」對於生命的許多「錯誤」決定，我們也應作如是觀。
回首過去，寫作一直作為我組織想法、表達心跡以及理解自己的工具。十年人事幾番新，惟有寫作，始終給予我最堅實的陪伴。
最近在這本書以及另一本書中重覆看到諾斯底派多馬福音這句話：
「你若將自己的內裡揭示出來，這揭示出來的會拯救你，你若不將自己的內裡揭示出來，你所不揭示出來的將會毁滅你。」