多睡一小時 vs. 早起晨運
在某個週末，我決定做個實驗：
關掉所有鬧鐘，讓身體自然甦醒。結果令人震驚—我在六點四十五分自動睜眼，「自然醒」比工作日鬧鐘設定的時間，還早了十五分鐘，原來我的生理時鐘比任何智能設備都更了解自己。
現代人生活節奏緊湊，睡眠時間常被壓縮，而「該多睡一小時，還是早起運動？」成為許多人的日常難題。這不僅是時間管理的選擇，更涉及生理健康、心理狀態與生活品質的深層平衡。
「多睡一小時」的支持者多是夜貓子、慢性睡眠不足者、高度腦力工作者。多睡一會兒的優勢，可以降低皮質醇（壓力荷爾蒙）水平，減少情緒暴躁的風險。同時，在工作上提升創造力與決策力，對於一些從事創造工作的朋友來說，可以說是事半功倍。反之，若習慣性「賴床」打亂作息，反而導致白天昏沉。
早起晨運的族群更多是晨型人。早晨陽光抑制褪黑激素，幫助清醒，更有人說照光5分鐘，就等於喝一杯咖啡。他們比較容易建立紀律感，連帶改善飲食與工作效率。
了解到夜貓子和晨型人的分別後，我在查閱了大量睡眠研究報告，決定把臥室變成了實驗室，遮光窗簾隔絕99%的光線，溫度鎖定在18.5℃這個黃金睡眠溫度。朋友來我家過夜，說像是睡在NASA的太空人訓練艙。
晨型人與夜貓子的和解