書評

你有否嘗試過在床上滾來滾去，卻始終未能順利入睡，導致最終徹夜難眠？或是睡眠時間明明已有8小時，但是翌日早上卻仍然感到疲倦？睡眠對我們而言甚為重要，既會影響翌日的精神狀態，持續的睡眠質素欠佳亦會影響日常生活。從書籍《縮時睡眠 用最短時間消解疲倦》中，則會分享即使睡眠時間不足8小時，仍可透過質素高的睡眠獲得充足休息的方法。

內容簡介

在書籍《縮時睡眠 用最短時間消解疲倦》中，在開首部分會先講解與睡眠有關的謬誤，包括是否必須睡滿8小時，以及睡眠的黃金時間等。其後，則會帶出此書的一個主要重點為「縮時睡眠」，也就是在入睡後30分鐘內進入深度睡眠，並持續維持此高質素睡眠的方法。

書中提出要達到「縮時睡眠」的狀態，可從三方面著手，包括「消除大腦疲勞」、「改善血液循環」，以及「調整睡眠環境」。以「消除大腦疲勞」為例，大腦的狀態與睡眠息息相關。緊張、壓力與眼睛疲勞等因素均會導致大腦疲勞的問題。若大腦處於疲勞的狀態，會降低睡眠的質素。而睡眠質素差，亦會令大腦變得疲勞，並持續降低睡眠的質素，導致出現惡性循環。因此，要改善睡眠的質素，就必須先解決大腦疲勞的問題。作者在書中則列出不同方法以消除大腦及眼睛疲勞，例如「顱骨按摩」、「輸出不安筆記法」等，協助讀者紓解內在的壓力與身理上的疲勞等。

記得之前看了一本令人失望的《衰爆大歷史》，這次看到這本終於是符合我期待的，既有氣質又嘴賤的好書：《這些話，為什麼這麼有哏？！》

最近幾年就是很流行嘴賤啊，好萊塢大片的男主角哪個不是嘴賤到不行，其實以前也是，周星馳的片也是一樣。

像我這個年紀，身邊一定都有一個把星爺臺詞倒背如流的朋友吧!我身邊有兩三個，他們還會常互相切磋呢!

但電影是一回事，講一些古代的名人，才不會只是背台詞的咖，而是有飽讀詩書滿腹經綸的感覺啊!

不用找了!這本就是葵花寶典：《這些話，為什麼這麼有哏？！》

舉幾個我特別有感、忍不住笑出來的金句吧：

●每個人都知道該怎麼養育小孩，除了那些有小孩的人以外。 ── P．J．歐羅克，美國政治諷刺作家

這句根本高級酸吧，每個沒小孩的都說得一口好育兒經，只想說你行你來

這是關於一個父母雙亡的印地安兒童ー小樹，跟他的爺爺奶奶生活的故事。

書中我們可以看到，許多我們認為理所當然的事，在故事裡透過印地安人的生活方式展現在我們眼前。

例如書中提到，獵鹿時應該獵最瘦弱的鹿，而非最強壯的，因為這樣強壯的鹿才有機會繁衍後代，之後的鹿才會更強壯、更好吃。

說出這個生活哲理的是小樹的爺爺，連字都不認識幾個，更別說是讀過《演化論》了。而且鹿的優生學也絕不是一代能產生效果，所以這其實是印第安人數代傳承下來的智慧啊!

這本書就像這樣，把生活哲理包裝在日常生活的小事，它沒有跟你強調這些智慧有多重要，而是透過故事讓你崇拜書裡的大人，就像小樹一樣，進而認同他們的生活方式。

我特別喜歡書裡小樹用遠低於市價的50分錢，在市集向人買了頭小牛，爺爺看到了卻沒多說什麼，直到他們牽了牛要回家時，才發現這頭牛早已重病，還沒到家就死在半路。

小樹受騙了，爺爺看到卻不阻止他，這是為什麼呢?

爺爺在晚餐前跟小樹解釋，如果阻止或慫恿小樹買下那頭小牛，就不是小樹的決定而是爺爺的決定，但只有讓小樹自己決定，才能責無旁貸的由小樹承擔後果，也才會學到教訓。

用50分錢買到一生受用的教訓，不是很划算嗎?

這本書成功地把科普融入到故事主角卡莉的生活中，邊讀也會發現，即使背景設定在20世紀初，距今約一百年前，但卡莉的生活其實跟我們也有許多相似之處，仿彿也像發生在我們某個朋友身上的事。

故事是圍繞在卡莉及爺爺ー泰德上尉間發生的事，看到書名應該不難猜到，是跟科學研究有關，尤其是跟動植物的演化密不可分。

泰德上校經歷過南北戰爭，經營過棉花工廠有成，但現在他只專心在他的科學研究上，因為發現這是他一生的志向ー而他時間可能不多了。

卡莉一共有5個哥哥與2個弟弟，加上她一共8個孩子，而爺爺連他們叫什麼名字都記不清，家人們也不太與他來往，雖然尊敬但敬謝不敏。

卡莉在無意間開啟了他與爺爺的羈絆，因為她強大的好奇心與不服輸的個性，她深深著迷於科學的研究。

但在那時代，即使已經有居禮夫人的例子，女性從事科學還是宛如天方夜譚，因此卡莉的科學路註定坎坷，即使沒有一個兄弟參與爺爺的科學研究，但在聖誕節時，她的兄弟拿到量角器，而她拿到家政科學一書。

以前我爺爺是老師，記憶中早早就退休了，每天生活就是釣魚或坐在躺椅上，用橡皮筋射蚊子。

他射得可準了，可說是彈無虛發，我小時候也是跟在他旁邊學習技能，嗯…射橡皮筋的技能。

這本書的背景是在在22世紀的未來世界，在這世界裡人類與蟲族已經經歷過大戰，多虧了傳奇英雄梅哲瑞肯的奮戰，人類才能存活下來，但第二次大戰已經不遠了，人類還沒找到第二個梅哲。

故事的主角安德雖然年僅6歲，但已是被選上的種子指揮官。不過種子指揮官從來不缺，缺的是能克服所有困境，擁有堅毅不拔的性格，再加上靈活的頭腦，經過了幾十年的選拔，總是選不出一個合適的指揮官，安德的故事就從這裡展開。

訓練的過程仿彿是電玩一樣刺激，我們跟著安德的視角，很容易也能代入其中，我們知道安德擁有異於常人的才能，總有一天一定能立於所有人之上的頂點。

但現實等不了這麼久，為了加速成長，戰鬥學校的校長動了一些手腳，不斷把安德推向能力的邊緣，促使他有如逃離野火一樣奔跑、成長著。

聽過「揠苗助長」吧!戰鬥學校在做的就是這件事。

雖然安德不斷突破難關，但我們讀者看到的不僅是安德的成長，更是滿滿的不捨。

一個6歲小孩，犧牲了所有在他這年紀該經歷的事，走著別人幫他安排好的道路，除了從沒見過的蟲族敵人外，在他身邊似乎也沒有朋友，全是敵人。

後面的劇情就留給各位去享受了，這本書節奏明快，題材新穎，設定雖然是青少年的小說，但大人也一樣看得津津有味。

本季NBA（美國職業籃球聯賽）又進入尾聲，如果支持香港轉播的資深籃球迷，必定享受過人稱「籃球博士」張丕德先生的精彩旁述。小編從90年代開始投入NBA世界，差不多也是Peter（張丕德的英文名字）入行開始籃球評述工作的時期。

早期的香港不怎麼流行籃球這項運動，當然也沒有專業籃球評述員這種職業。Peter算是自學成才，憑藉對籃球的熱愛，對工作的尊重，一步一步的成為香港最具代表性的籃球評述員。

Peter在本書中無私地分享了如何當一位好評述員的心德：

評述員要牽動觀眾情緒

科技一日千里，轉播賽事的頻道和方式也越來越多。聲畫合一能讓觀眾獲得完整的體驗，但本質上，體育評述員就是一個說故事的人，他最基本的任務就是牽動觀眾情緒，讓觀眾完全投入，明白故事發展，提升觀賞時的滿足感，因此 聲音導航 依然是重要的綠葉元素。

「路上行人看到我淚流不止地昂首闊步，肯定會覺得我是個奇怪的女人吧！不過我才不在乎呢。因為我現在是為了自己想哭而哭的，而且這淚水也是到目前為止感覺最幸福的淚水。」

羨慕面對生活時能擁有這樣的心態。
太多太多時候，我們總是糾結於一個眼光、一句話，
所以行事畏畏縮縮，猶豫不決。

拋開那些俗世的閒言閒語吧！
想做什麼就去做，
因為你的人生是由自己掌控的啊。

前天晚上看完這本之後，感覺沒什麼特別，怎料那天晚上不停地回想書中內容，所以又重看了一次。

看了第二次後，不禁覺得吉竹伸介果然很厲害，要是能住進他的腦袋裏應該就不會無聊了吧（笑）

這次的書顧名思義是以「無聊」為主題，吉竹伸介以小孩子純粹及充滿好奇心和創意的視角去思考有關「無聊」的問題。

人到底為什麼會無聊呢？世上最無聊的遊樂園會是怎麼樣呢？假如三百個無聊的人聚在一起的話會變得有趣嗎？還是無聊感會增加300倍呢？幾歲的時候最容易覺得無聊呢？

書中提到了很多像以上的有趣問題，雖然沒有給出明確的答案，但是跟着小主角一起思考「無聊」的問題就變得有趣起來。

當中最讓我印象深刻的問題是︰幾歲的時候最容易覺得無聊呢？

我覺得自己好像越長大就越容易感到無聊。小的時候感到無聊時，就算只是拿張廢紙來畫畫或者到圖書館泡上一整天就已經很開心了；長大之後，雖然身邊有各種各樣的娛樂，有看不盡的影片和讀不完的書，但還是會感到空虛，很多時候還是會攤在床上想「呀，好無聊啊，感覺沒什麼好做的⋯⋯」

總的來說這本書是挺有趣的（單純看吉竹的插畫就已經值了！），沒想到自己也會這麼認真地去想「無聊」這事，推薦給覺得無聊的大家看！

有時候單看一本書的書名，就知道是自己的那杯茶。

閱讀後若再欣喜地發現，作者文筆優美，中文翻譯也很順暢，更是篤定這是一本值得收藏的書。更何況，如此罕見的極地題材，如此悠久的1930年代，不管是人物背景、生活方式等都無法重來。唯有透過閱讀文字，再佐以幾張相片、畫作，才能讓這段迷人又充滿挑戰的極地生活，在想像中重現。

1933年，來自奧地利的作者克麗絲汀安決定去挪威境內的北極冷岸島陪伴身為職業獵人的丈夫過冬。這本書正是詳細地描述她獨自從中歐乘船來回的旅程，和在北極大約為期一年的日常生活，其中還包括超過100天的永夜。

36歲的作者和丈夫，外加一個年輕的挪威獵人，三人合住在一間簡陋的小木屋。周邊的景色是“滿地的石塊向上延伸到碎裂的山巒；向下延伸到碎裂的海岸，構成一幅死亡與腐敗的荒涼畫面”，而距離最近的鄰居在90公里外。

在極地荒野求生，處處是挑戰：需要步行幾公里去冰河或潟湖取淡水；需要狩獵絨鴨、雷鳥、海豹、北極熊等當食材。一旦風暴來襲，或永夜將至，要準備的事情更多：儲存糧食與薪柴、修復屋子、鏟雪開路……同時也得兼顧生計：設置陷阱捕抓北極狐以獲取皮毛。

書裡最精彩的部分，是作者的獨居生活。

書名：《給青年詩人的信》
作者：里爾克
閱讀時長：2小時5分鐘

#作者簡介：
里爾克（Rainer Maria Rilke，1875-1926）
德語區著名詩人，除了創作詩歌，同時撰寫小說、劇本、雜文和法語詩歌。叔本華和尼采就對里爾克影響深遠，此亦為里爾克醉心於古典文學時，仍不放棄哲學的原因。對於創作，他追求藝術高於生命的「不朽」，在其作品中表現出對於世間萬物的包容，以及那種極為真摯又溫和的精神。

#讀後感：
  今天分享的這本書是作者里爾克寫的這十封信的形式是以其親身經歷過的苦難，卻用著大人最溫柔的口吻，把這些經驗轉換為一種對青年人的勸解。