這幾天睡得好嗎？這幾天的天氣，是大自然開了冷氣的日子，陣陣涼意，讓人不願意起床。
我們都知道一件事，脂肪的作用，是用來保暖，但是脂肪是如何達至保暖的效果呢？卻又是另外一門學問。
脂肪是身體裏唯一需要動用氧氣來提供能量的單位，因此，不少人都會有一個既定形象，就是「消脂需要進行帶氧運動」，這句話精簡，卻不完整。脂肪雖然是需要以氧氣來燃燒，但是卻不是只要執行帶氧運動的時候才會燃燒，這時候則需要介紹一下一個古老的細胞單位：「粒線體」。
關於粒線體的作用，是能夠獨立成書的研究報告。粒線體的由來久遠，甚至被視為可以自己的生命的細胞體，所以粒線體是獨立運作的單位。粒線體的運作模式，正是透過吸收氧氣，燃燒脂肪，並轉化成能量，供周邊的細胞使用，因此粒線體有個美名，稱為「細胞發電機」。
與此同時，近年的研究也顯示，原來脂肪並不是以一種模式存在的，而是以兩種甚至三種模式存在，就是所謂的「白色脂肪」與「棕色脂肪」，不少人認識「棕色脂肪」，或許是因為「棕色脂肪」被稱為「不會胖的脂肪」，讓不少人都摸不著頭腦，甚麼？不會胖的脂肪？脂肪本身就是指胖啊（Fat）！
他們說的故事，你真的在聽嗎？
一街的人言滔滔，好像大家都迫不及待地想說話。很多人閉嘴不說話，靜待著別人話畢，彷彿真的有用心傾聽；然而一開口，話鋒一轉，又回到了自己的想法上。
原來很多人為了說話而聆聽。
聆聽有多重要？若你還在暗忖這個問題，你不知道你有多幸福。
2019年，電影《Joker》曾經風靡一時。主角 James Arthur 從小好高騖遠，立志要當一位萬眾愛戴的棟篤笑匠。然而，沒有人欣賞他的才華，也沒有人提攜他的雄心壯志。他的滿腔熱血只換來前赴後繼的嘲笑和唾罵。生活茫然無助之際，他得知他是被收養的孤兒。須臾，活著的動力被孤獨擊潰，活著的熱誠轉化為對生命的憎恨。謀殺的鮮血逐步塗滿自己的雙手，從深夜流連地鐵的三個醉漢，久臥病床不起的繼母，到媚上欺下、見風轉舵的娛樂節目主持人，Arthur都逐一殺掉。
這個世界沒有給他半點溫暖，人們每一句話都心如刀割，Arthur 毅然血債血還。
我們常說，隨著年紀越大，身體機能便會逐漸退化。身體機能退化是甚麼回事呢？當中包括很多很多因素，例如新陳代謝減慢，內臟功能變差，運動能力退步等等，令個人不能「和年輕時一樣」可以做到自己想做的動作，玩想玩的運動。
在看似無法抗拒的命運當中，我們的身體卻有一團軍隊為隨時為我們對抗退化這一戰而準備效命，那就是肌肉。
肌肉很單純，只要持續足夠給予適當的刺激，是終生都能夠生長的，無錯，是終生。肌肉的生長原理也很簡單，就是「用進廢退」，一直用的肌肉便會一直都在，但良久不用的肌肉，便會率先萎縮。
此所以為甚麼現代人的腰背容易有痛症，原因之一，正是因為你的屁股肌肉沒有用，不是說臂大肌沒有用，而是你沒有用這塊寶貴的肌肉之餘，還要持續施壓壓下去。當臂部的肌肉沒有發揮該有的功能時，那就會遵從「用進廢退」的原則，廢了。當臂部肌肉萎縮，就會令腰部位置失去了支撐，更同時被腰部前方的重量（很常見是腹部脂肪）拉扯向前，便會出現所謂的骨盆前傾的症狀。骨盆前傾不單會讓人腰痛持續受壓而產生痛感，更會讓人的腹部凸出，顯得更胖。
反之，即使是年紀老邁才開始阻力訓練，肌肉仍然能夠開始增長的，所以肌肉訓練沒有遲開始，只有未開始。
睡眠欠佳是常態，常打呵欠有何怪？怎樣回復好狀態！假日睡個夠吧！只要曾有天昏地暗睡半天之經驗，均發覺此路不通！原因何在？誰偷走了你的能量？
大腦！？無聲無色地，大腦正消耗你許多力量呢！大腦僅占體重2%之重量，卻用掉了人體20%能量。能量那裡去？就是被大腦的預設模式網路（Default Mode-Network- DMN吞噬了，其食量更是大腦所需能量的60%～80%。即使睡眠，就算發呆，這個預設網絡仍然運作，DMN就像未關掉的智能電話，縱然並無使用任何應用程式，手機本身亦時時刻刻在維持基本功能。
有否想到，只要10數分鐘，就能讓你大腦放鬆，既節能，又提神？聰明的你或已想到，途徑之一就是抑制DMN的過度運作。
靜觀(Mindfulness，或正念)便是經科學證實的有效方法。簡言之，靜觀是有意識地、不加批判地，通過專注當下，促使大腦獲得休息的妙法。
注意，靜觀絕非發呆。正如香港大學行為健康教研中心講師王蓓恩說：「發呆時注意力渙散，無目的；靜觀則將注意力集中在呼吸或其他所專注的體驗之中，有目的。」
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前兩篇文章提及過關於生理和心理健康的部份，這兩部份都是相對較為客觀、清晰可見的成效。然而，也有提及過在整全的健康概念當中，「靈性健康」也是非常重要的一部，透過運動，我們如何達到靈性健康呢？
正如早前所言，在這裏說的靈性健康，有一個很簡潔易明的定義，就是「尋找自己的價值」。如果說生理健康是硬件，心理健康是軟件，那麼，靈性健康便是整部電腦的運作系統（OS）了。
試想像一部智能電話，有著最強的攝影鏡頭，也有最佳的影片編輯程式，但是沒有運作系統，還有用嗎？有的，把這些軟硬件都分配給其他人就可以。正如一副強健的身體，堅靭的精神和專注力，但完全不知道為了做甚麼而去做事的，那就是沒有靈魂的人類。而人類在這層面是沒有意義的，因為把人類訓練成機械人一樣，為甚麼不直接讓機械人來工作呢？
所以，靈性健康，也就是人類的「靈魂」，去決定你如何做事，怎樣做事，以及決定一件事應不應該去做的關鍵。在運動的層面解答這個問題，那就是你為甚麼做運動。
不同人做運動有不同的理由，而當中不少人開始做運動的目的卻很類同，就說是「減肥」或「身體健康」。然而，實際上很多說「身體健康」的人，往往都向著「減肥」的方向進發，但說到底，這個理由是如何誕生呢？
小時候望向天花板，總是睡不著。聽時間滴答的過，還想多清醒一會，看看電視擁有什麼色彩，望望玩具是否也睡著了。
總想，時間過的快點，讓時間帶著神秘未知的成長；總想，時間過的快點，讓季節回到溫熱舒適的夏天。
後來我望向天花板，總是睡不著。聽時間㗳㗳的走，還想多清醒一會，看看今天的自己如何活過，望望明天的自己該怎麼活下。
總想，時間過的慢點，讓時間留在不易悲傷的歲月；總想，時間過的慢點，讓季節停留冰冷刺骨的冬天。
如果.....你說兩者相似。
我會說......不其然。
2021/10/17
你覺得與人交際很難嗎？會不會一到新環境就擔心要怎麼融入？跑社交應酬常不知道要閒聊些什麼？連身邊親密的人也不時摩擦，搞得彼此都很累呢？那今天介紹的這本《和任何人都能愉快相處的科學》會是你的好幫手！
作者凡妮莎是人際關係專家，創立人際智商實驗室（The Science of People），致力於了解人類社交行為運作，並科學化地教授溝通交流技能。
會讀這書是幾年前接觸內向心理學後，了解內向者只要透過學習，也能很好地與人交流，便開始想找些人際相關書籍學習。此書就是那時讀到很喜歡的一本。這週碰巧在書櫃上瞄到，便來介紹一下。
本書分3部分：5分鐘、5小時和5天，以時間為分野，講述不同相處階段的交流技巧。以下就讓我從中擷取6個小撇步，協助你強化社交能力。
人與人的最初接觸十分重要，往往第一印象就決定之後的交流順不順利。那要怎麼一出手就得分呢？讓我們從非口語動作開始。
人都喜歡美的事物，一個精美的設計能讓人印象深刻、營造美好的感覺，還能展現設計人的專業與用心。在網路免費資源的普及化下，設計小白也有機會借鑒專業設計師的經驗，親手設計出有質感的網站或簡報，為自己的能力加分，也為自己創造潛在的合作機會。Anywhere整理了超過40個免費可商用的素材網站，這些網站上有上萬個插圖設計、網頁設計工具，只要用滑鼠拖拉或點選按鈕就可以輕鬆玩設計，快速做出專屬於你的作品。事不宜遲，我們馬上來看看！
正如上篇文章提及過，心理健康，涉及的範圍包括「情緒健康」、「智力健康」以及「認知能力」的健康，「情緒健康」是能夠有保持情緒平衡的能力，「智力健康」指的是發掘知識，吸收新訊息的能力；「認知能力」則是處理資訊的能力，包括處理訊息，語言甚至概念的能力。
而透過建立運動的習慣，則能有效地由外而內，再由內而外改善心理健康的層面。
情緒健康
不少人都知道，運動與情緒健康相關的，就是長跑能夠釋放安多酚，讓人能夠較為容易進入放鬆與興奮狀態。那麼，是否只有長跑才能有效改善健康呢？其實不然，身體會釋放安多酚的其中一個理由，是長跑這類長時間重覆運動，會令人帶來精神壓力，抗拒繼續進行這種活動，因此才需要分泌安多酚來使人可以繼續活動下去，換言之，在你能夠做到可以分泌安多酚前的階段，其實是極為痛苦的心理戰鬥，亦因如此，不少人也無法持續下去。
但是，其實一般的運動訓練已經能夠使人達致情緒健康的狀態。
全宇宙一日發生多少事？人總不能一一知曉，可惜在全知與無知之間，只要颱風逼近香港，為數頗多的港人就只關心颱風會否令自己放假一天。他們密切留意風暴消息，但也只關心與己相關的資訊，成為狹隘追風者。
老土地說，颱風襲來，對整個社會的影響可大可小，例如農夫的收成大減；在急風暴雨中仍有人要謹守工作崗位，他們要冒上危險；露宿者和流浪貓狗流竄走避；樹木、斜坡附近潛藏危機。這些小學教科書都提及，而狹隘追風者一概不理。關於颱風的氣象知識廣博，狹隘追風者又不過問，但他們喜愛參照家中窗戶可見的市況，來質問氣象部門發放天氣警告的依據。他們只對幾時掛八號風球、黑色暴雨警告訊號是否生效、自己要否返工感興趣，這些形成一個窄小的圈，圈外的事物就毋須理會，這不就是井底之蛙的形態？